都说女明星秀身材是在贩卖焦虑，但她们身材确实好啊，让自己更美并没错，而且良好的身材和体态是身体健康的表现。

她们蜂腰翘臀，你大腹便便，她们细长直腿，你赘肉满满。这对比不仅是审美问题，背后更是常年累月的健康习惯。

昨天徐璐的漫画腿上热搜，康妹儿低头看看自己，为什么无论怎么减肥，大腿前侧还是异常突出呢？

徐璐双腿吸睛

不得不说，娱乐圈的“腿精”太多了，徐璐最近也杀进秀腿圈，并成功获得热搜。

近期的短视频行列里，少不了徐璐的各种舞蹈，俏皮少女修长的身段，细长白净的双腿，漫画腿实力吸睛了。

自从和渣男分手，徐璐频繁秀身材，随着音乐蹦蹦跳跳，每个视频都展现出她的细长直腿。

被大家称为“人间吊带精”的她，露出的不是腿，是塞纳河的春水。

哪怕机场照也让人忍不住舔屏。

你要非说是P的，那再看看实拍动图，腿型细直，肉体匀称，粗细刚好。

一双腿能变得如此优秀，不只是瘦这么简单，抛开先天因素，这和体态习惯、走路姿势都有关系。

不像康妹儿，再怎么减肥，大腿前侧还是突出一块，怎么都下不去，想必很多仙女也有同款烦恼吧？

为什么大腿前侧会突出？

你的腿是不是也是这样？无论是胖是瘦，是否膝超伸，从前的小细腿，不知怎么就变成了大鸡腿!

明明没有健身撸铁，为何大腿前侧肌肉却异常发达，直到突出。

首先这和

体态有关，如果是“骨盆后倾＋前移”

，恭喜你，大腿外突种子选手盖章认证。

在这样的体态下，大腿前侧筋膜和肌肉会被持续伸展，同时伴随着大腿后侧腘绳肌的持续紧缩。

长期保持这样的体态，不仅让大腿前侧肌肉发达，更可怕的是，造成走路姿势异常，大腿向后伸的幅度相对来说更小。

这就会导致迈出的前腿还没到身体正下方时，它就已经开始需要支撑身体重重了，而理想情况下，前腿过度到身体正下方时才会开始承重。

那么为什么我们总爱骨盆后倾呢？都是因为懒。

坐着的时候，弓着背塌着腰，腹部逐渐失去力量。

站起来或者走路时腹部依旧处于缩短状态，

为了站得更舒服更省力，我们只能将骨盆后倾、把腰往前顶。

怎么消灭大腿外突？

因为懒，不正确的发力方式会形成不良体态，不良体态导致走姿错误，这会更加锻炼大腿前侧的肌肉，造成恶性循环。

所以，改变体态，学会用腹部带动腿部发力，是改变大腿前侧发达重要一步。除此，我们还可以通过锻炼的方式，消灭大腿外突。

1.单腿站立

身体成立正姿势站好，右脚支撑，左腿屈膝后弯，双手抓住左脚脚背，保持身体和大腿在同一个平面内。

慢慢拉伸股四头肌，自然呼吸，不要憋气。维持30秒后，换另一侧进行。

2.死虫子式

平躺在地面，吸气时，腹腔环形扩张，腹肌收紧，同时下放对侧手脚到极限，感受腹部的牵拉感。

吐气时，还原手脚到起始位置，同时腹肌收紧，腰部向下压住地面。10个呼吸为一组，完成三组。

3.屈胯弯腰

双脚与肩同宽站立，双手掐住髋关节去感受它的运动。

屈髋向后、上半身顺势前倾俯身，小腿垂直于地面，膝盖微微弯曲，髋部向后推至躯干接近于与地面平行，感受臀部与大腿后侧的拉伸感。

稳定住躯干，然后注意力集中在臀部，向前推臀部，回到起始姿势；注意维持肩膀的稳定，不要驼背、耸肩、头前伸。10次/组，共完成3组。

4.跪姿屈胯

采用跪姿，将弹力带的一端绑在固定物上，高度约与髋关节同高，膝盖和双腿在同一条线上，避免膝盖内扣。

臀部往后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，感受到臀部被拉伸。

臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部，注意是臀部发力向前顶，而不是腰部。10次/组，共完成3组。

别一味地只想瘦，保持良好的姿势体态和生活习惯，健康美才会离你越来越近。