宣美欧尼身材真有料，打歌舞台太性感了吧！

近日宣美MCD舞台表演，惊艳全场，其造型服饰更是上了热搜，蝴蝶眼妆与双麻花辫子搭配印花连衣裙，和新歌《LaLaLay》主题相呼应，关注造型的同时，不少网友直呼小妖精又瘦了！！！

要说韩国身材好又性感的爱豆，宣美绝对排的上号。好身材加持，跳舞性感又撩人，柔美中带着股劲儿，真的是男女老少通吃。然而宣美的圈粉独家秘籍，那就是人人都羡慕的大长腿了，这身材比例逆天了，马甲线美背样样都有，腿又细又白，粉丝直称"韩国第一腿精"，这可不是浪得虚名的，之前上节目的时候，测量过腿长有110厘米，这大长腿真的是超奶思啊，疯狂羡慕ing。

近期宣美亮相音乐盛典，表演超吸睛，身材更是上了热搜，精致的腰臀，有料的胸部，逆天的大长腿，再加上优秀的美背，这样的好身材，是每个女生梦寐以求的，这种该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，怎让人不喜欢呢？

宣美这样的好身材肯定离不开日常的管理，每天运动量加上跳舞训练，严格的要求自己，自律又努力的女孩子，怎么会不优秀呢？喜欢宣美的姐妹们，管住嘴迈开腿，你就是下一个宣美！

今天介绍的体式，简单易学，可以帮助你更好的锻炼身体，练出宣美的大长腿哦！！！

1.卧束角式

消除坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，维持生殖器官的健康。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。有呼吸不畅、胸闷气短、小便不畅、经血过多、腹部痉挛、精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

练习方式：

坐立在垫子上，做束角式或者英雄坐，然后向后躺，瑜伽砖的高度有几个选择，选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈，保持60秒。

2.幻椅式

幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。

练习方式：

山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！