你见过会跳舞的胸肌吗？这才是衡量胸部肌肉是否强悍的标准，下面讲解四个胸部训练，全面刺激你的胸大肌，助你打造出性感的胸大肌！

有人会说，胸肌是最容易成长的部位吧？但是有许多人总是练不起来，就更别提让胸肌来跳舞了，原因就在下面，你可以借此来改善你的训练。

一开始你要针对你的准备阶段，不在乎你采用哪种胸肌的训练动作。事前的准备总是有其重要性的，有两件事你可以去完成，来确保你在动作开始前，有调整好准备阶段。

动作的开始阶段，做到规范的姿势，可以在每一下提醒你，加强训练的效果，让你用正确的方式来做。例如在做卧推时，你要挺起胸部，同时让斜方肌往下，也就是让你的胸肌定位之后，再开始进行卧推的动作，让你的胸肌可以略高于肩部。

不管你做的是哪一种动作，如果你的肩膀高于胸肌的话，你就会失去让胸肌充分收缩的机会，这时肩膀就会帮你完成动作，所以你要让斜方肌往下，调整好姿势后再做动作。

你可以注意自己的状况，只要把手举起来，看一下镜子中的自己，会不会稍微的耸肩，应该要降下来，如果你能主动的让斜方肌往下，就能让手臂有更多的内收作用，到你的身体侧边，这会让胸肌的收缩更好一些。

动作一：上斜卧推

这个练习在锻炼上胸部肌肉的同时，还可以让三角肌前束以及肱三头得到刺激。

先把长凳调至与地面三十度的位置，然后身体躺在上面，挺起胸部挺直背部，让你的背部紧实的贴在凳面上，然后推举起杠铃，手臂不必完全伸直，那样会对手肘施加较大的压力，下放时控制住力量，接着再重复推起。

做这个练习时，如果没有史密斯架的话，一定要让小伙伴在旁边保护。

动作二：坐姿推胸

这个练习也能够较好的刺激你的胸大肌，并且很适合新手用来感受胸肌的发力。

先调好器械的高度，让手柄与肩部同高，坐上去后背部挺直贴紧靠背，手臂向两边打开，让胸肌得到伸展，然后向前推动i，直到手臂伸直后，对你的胸肌进行挤压，暂停几秒的时间，再向两侧打开手臂，并重复向前推的动作。

在动作的过程中，手腕始终是伸直的，这样可以减小其受伤的几率。

动作三：哑铃卧推

这个练习能够在锻炼胸部肌肉时，还能加强手臂的稳定能力。

选好哑铃并平躺好之后，将哑铃向两侧打开，让小臂垂直大臂，而大臂则平行水平面，接着同时推起两侧的哑铃，并夹紧你的胸肌，直到你的双臂伸直后，再下放回到起初姿势，接着重复推起哑铃，做到你安排的数量。

动作四：绳索下夹胸

这个练习针对的是你的下胸部肌肉，让你的胸肌更加有型。站在龙门架中间的位置，双手紧握两侧的绳索把手，接着由展开的状态，向你的前下方拉动绳索，让两只手相互靠近，同时挤压你的胸肌。