权威专家建议每天坚持跑步30分钟。坚持就会有收获！我已经坚持跑步4年多，由一开始跑1公里都上气不接下气，慢慢到3公里，5公里，一点点增加。坚持下来，身体状况好多了,整个人显精气神！

3种运动被称为“长寿运动”，每天选择一种坚持30分钟，健康长寿跳绳第一个，就是跳绳了，这个想必大家都很熟悉，很方便的一项锻炼方式，无需特殊场地，也无需特殊伙伴，一个人找一个平坦的室内或室外空地，就可以开启锻炼模式。跳绳可以锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等，对减肥塑型很有帮助，

4种运动被称为“长寿运动”，每天坚持30分钟，健康长寿“与君相伴”1、游泳游泳是公认最不伤膝盖的运动，不仅能提高心肺功能，还可以减轻关节负荷。坚持游泳，可以锻炼四肢的协调与平衡能力，促使核心肌群更加强壮。2、广场舞广场舞又称为“中老年的有氧操”，熟悉的音乐，熟悉的节奏，熟悉的舞伴，不

中老年人提高肺功能的几个方法1、慢跑：尽量跑10分钟以上，身体微微出汗最为合适。无法坚持时，可以走跑交替，慢慢适应。2、快步走：建议每天坚持30分钟以上。3、吹气球：反复吹气球，每天3次左右，每次坚持15分钟左右。4、唱歌：愉悦心情的同时，提升心肺功能。5、跳绳：匀速跳，一周5次左右，每次

退休以后，自己基本每周坚持跑步5天，每次跑步30分钟左右。每天跑步后都会感觉身体特别轻松愉快。

夏季长高方案，坚持三个月，让孩子多长5cm！一、运动每天可以让孩子做20分钟到30分钟的有氧运动。因为夏季紫外线太强，一定要避免孩子在上午十点到下午四点这个时间段去运动，我比较推荐家长们在早上八点到九点，下午五点到六点这个时间段，带孩子出去运动。二、营养充足每天肉蛋奶

每天晚上只吃黄瓜，或者西红柿，慢跑30分钟。为什么一斤也没少坚持一个多月了

打卡第817天 ，3122个，晚上9点开跳， 30分钟，目标900天。7.4补记本周夜班，抽空跳一会儿。又下雨?了坚持运动，早睡早起，人勤地不懒，坦然面对，与人为善，知足常乐！切忌一天打鱼，十天晒网默然等待，寂静欢喜[祈祷

只想知道他在坠落到地面前这段时间都想些什么？有人做过试验视频，人类这样用手抓住边沿悬吊着身体，平均也就能支持一分钟左右，差点的可能三十秒都坚持不了。所以你要是陷入这种困境必须在三十秒内迅速拉起来，否则你一分钟之内必然会掉下去。安保措施不到位！当然不是用安全绳之类的措施，因为这个绳子在他们看来像作

先从3分钟做一件小事做起，坚持30天养成一个习惯，然后按这方法复制下去