太极拳转沉（太极拳怎么做到沉肩）
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太极拳的三个必沉
太极拳的三个必沉分别是：逢转必沉：在练习42式太极拳的时候，一定要做到逢转必沉，也就是向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。逢沉必领：只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。
第四，逢定必松沉 指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。四个规律，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。
太极拳运行的基本规律 第逢转必沉：向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。第逢沉必领：只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。
打太极拳怎么下沉
在起势时，应当放松全身，打拳过程中尽量避免用力，注重身体的放松。肘部下沉时，大臂能随之放松；手腕不高于肩部，则肩部不会耸起。手臂虽要放长但不宜直，这样动作处处都有余地。手臂向外展开时，不可夹腋，这样手臂既不紧绷也不僵硬。至于松胯，则是一个更具挑战性的要求，需要腿部力量的支持。
太极拳的下沉包括“松胯下沉”和“旋转下沉”两种方式，这两种方式没有固定模式，总是在交互运用。在步伐转换时，实腿一侧先要“松胯下沉”或“旋转下沉”，一是为了将身体重心稳固在实腿，虚腿则可轻灵；二是实腿一侧“胯沉”，虚腿一侧“胯升”，就达到了“以胯领腿”的目的。
身体放松，意念集中在身体下沉的感觉上，然后利用呼吸将下沉的感觉带入到身体的每一个部位。 动作缓慢轻柔，呼气时向下松沉，吸气时身体向上微微升起，身体升起的幅度要与呼气时下落的幅度相同。 反复练习，逐渐掌握后可以逐渐增加动作的幅度和频率，并配合呼吸练习。
太极拳:逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必合
1、这个最典型的就是陈式老架一路撇身锤有一个动作，大家看“撇身锤”把两手分开之后，两手先往上再在胸前交叉相合，这个手打开之后你的右胯一松一沉、手腕一刁，然后左胯再一松一沉、手腕再一刁，两手就起来了，这就是叫“逢沉必领”。身体往下沉，手往上领。 逢起必落 “逢起必落”，其实就是“逢上必下”，说法不同。
2、太极拳四个规律 第一，逢转必沉：向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。第二，逢沉必领：只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。
3、 太极拳的四大重要运动规律：即逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松沉。 逢转必沉 向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。
