太极拳如何开胯（太极拳如何开胯松胯）
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如何做到开胯、松胯?
1、开胯的具体方法包括：双脚脚心相对，双肘成90度，双手按压膝盖，盘腿而坐，进行三次丹田呼吸。接着，抬膝全身放松，吸气时膝盖略上抬。随后，按膝全身放松，呼气时双手往下按压膝盖，使膝盖和腿外侧紧贴地面。通过一吸一呼、一按一抬的连续练习，几天之内就能彻底开胯。
2、松胯的专门练习方法包括松前胯和松后胯。松前胯的练习是站立时两脚分开，略宽于肩，脚尖外撇成一字，手可以叉腰或胸前合十，通过下蹲动作来加大大腿、手和两膝的外后开张程度。
3、放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意放松胯关节和放松臀部、腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到二个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。
4、方法：坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。
太极拳如何练习开肩和开胯?希望能得到具体指导,多谢
1、太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。
2、练孙式太极拳的开胯方式，静态的基本功三体式中的躯干正直、塌腰、提肛、抽胯、缩胯根、两脚跟外扭之意（膝不能扭，只是通过这个手段影响到胯根）等等综合方式进行开胯，动态的是在所有拳术运动中都注意此态的保持。
3、在学习陈式太极拳的过程中，开胯是其中最为关键的一环。通过不断的盘练，不仅可以锻炼身体的柔韧性，还能在练习中不断提升力量与速度。而这一动作的精髓，在于如何在保持身体稳定的同时，将力量集中于胯部，通过内外的协调，实现力量的爆发。
4、陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练，只要架子放低一点，此功法同样对开胯、活胯有显著作用。 太极球功 有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。
太极拳如何开胯
1、太极拳圆裆开胯可参考以下练法：准备工作：准备约42 - 43厘米高的凳子，高度要能使练习者形成胯稍高于膝的马步。初始姿势：以马步姿势坐在凳上，动作和姿势自然安舒，脊椎松开竖直，同时松肩松胸，保持虚领顶劲，追求沉中有顶的状态。
2、加强臀部和腰部的练习：太极拳的开胯动作需要有柔韧的臀部和腰部，所以经常做一些臀部和腰部的扩展和拉伸练习，如瑜伽中的猫式、骆驼式等。 注意呼吸和放松：太极拳中的开胯动作需要配合自然深长的呼吸来释放身体的张力和压力。在练习时，要保持深呼吸，使身体放松，胯部自然打开。
3、练太极拳时，要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求。若要开裆，胯根必须松开撑圆。如果胯不开，裆就容易夹紧。初学者应尽量放松臀部和腰部的肌肉，肋骨下的腹肌也要放松，这样体重才能落到胯骨上。进行运动时，只需注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。
