学打太极拳基本功（初学打太极）-奇趣世界

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1、初练太极拳时，站桩是一项基本功练习，帮助你培养稳定的站立姿势和调整呼吸。站立于双脚分开与肩同宽的位置，保持身体放松。通过站桩，你可以体验到身体的重心和稳定感。太极拳还强调缓慢的身体转动，通过转动腰部和上半身，增强你的灵活性和协调性。你可以选择左右旋转、前后倾斜等动作。

2、初学太极拳时，应专注于六个基本功的学习，它们分别是站桩、起势、推手、单鞭、云手和蹬腿。这些基本功不仅是太极拳的基础，也是初学者入门的关键。站桩作为太极拳的基本功之一，能够帮助练习者增强身体的稳定性，提高平衡感。通过站桩，练习者可以学会如何调整呼吸，使身心达到和谐的状态。

3、初学太极拳必练的6大核心基本功包括站桩、松腰、步法、缠丝劲、呼吸法以及其他基本功（如扑步压腿和马步开胯）。以下是详细的练习攻略：站桩站桩是太极拳的根基，通过站桩可以培养身体的稳定性和耐力。练习时，脚尖稍内扣，前脚掌轻抓地，腰部肌肉保持松弛但不松懈，双手自然垂于身体两侧。

4、重视腿脚功夫核心要素：腿脚练习是太极拳基本功的核心。通过加强腿脚的训练，可以确保整个身体在练习过程中保持中正，动作舒展大方。增强腿部力量重要性：腿部是人体的重要支撑部分，强化腿部力量不仅可以提升太极拳的练习效果，还能有效减缓衰老过程，保持身体健康。

洪式太极拳基本功：第一基本功蹲桩，周身放松，屈膝下蹲，两足平行距离一肩至一肩半宽，大腿与地平面是45度角，双膝不能超过脚尖，尾骨微微后翻，上身中正，项自然竖起，顶劲上领，双目平视前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，双臂前伸微屈，两手相对。

正手圈的轨迹是由五个小弧组成的立体螺旋，不同于简单的立圆。在练习时，应注重身手合一，站在一个稳定的基础上，让身手协调一致。同时，还需注意对立统一，练习方向不同的整，这是一大挑战，需花时间练习。在眼睛的使用上，洪式太极拳强调目光定在一个方向上，以保持神和身的稳定。

洪传陈式太极拳基本功：步法：侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。身法：身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻；腰活、圆、胯松、膝合。眼法：眼看西南，平视目标。呼吸：自然呼吸。

1、学习杨氏太极拳可以先从中架开始学起，主要练习“圆”。以下是关于学习杨氏太极拳基本功的详细解中架练习：中架是杨氏太极拳的基础，主要练习的是“圆”。通过中架的练习，可以初步掌握太极拳的圆转运动规律，为后续的学习打下坚实的基础。三步功夫：练势：要求做到端正舒松、缠绕连贯、协调圆活。

2、起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

3、第一，建议先学24式，这是国家组织专家，根据杨式太极拳的套路而创编的，适合初学者锻炼。第二，接着，对杨式太极拳的基本招式熟悉了以后，可以进一步学习正宗的杨澄甫的85式太极拳，学习资料可以看付清泉的录像，有碟片，也可网上下载（土豆网就有）。

4、杨式太极拳弓步的重心转换是杨式太极拳基本功之一，对于练习太极拳的人来说非常重要。每当上步落脚，(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地，慢慢把脚踩平五指抓地撑好，后脚才能慢慢用力蹬，迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实)。(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步)。