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杨式太极拳十三式筑基
1、初学太极拳时，应循序渐进掌握以下核心技巧，这些是传统练习中强调的基础要点： 身法要领 立身中正：保持脊柱自然竖直，头顶虚领（似有绳悬百会穴），下颌微收，避免前倾后仰。松沉自然：肩、肘、腕、胯、膝等关节放松，如挂衣架上的衣物自然下垂，力量沉至脚底。
2、分别是：杨式太极拳 太极拳的本质主要是技击，是自卫防身。杨式太极拳更是如此，它强调沾粘连随，不丢不顶，外柔内刚，绵里藏针，暗含发劲，藏而不露，打人不露形，它以舍己从人，引进落空，以柔克刚，后发先制，四两拔千斤的独特技击风格，威震武坛。
3、常见误区纠正：避免因海拔影响刻意加大呼吸量，保持自然呼吸 西北人常见的耸肩习惯要通过沉肩坠肘专项训练纠正建议跟随兰州太极拳研究会（成立于1958年）的晨练队伍系统学习，他们传承了结合西北武术特色的陈氏太极拳老架一路改良套路。初期每天练习不少于90分钟，持续百日筑基后可见明显成效。
4、传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。杨式太极拳：杨式太极拳由河北省永年人杨露禅所创。杨露禅，陈家沟太极拳名家陈长兴著名弟子之一，太极拳第七代传人。
5、张勇涛，这位武术大师出生于1943年的西安，祖籍河北任县，拥有大学文化背景。他是一位备受尊敬的杨式太极拳第五代传人，凭借卓越的技艺和贡献，他荣获了中国武术段位八段的殊荣，同时还担任了国家武术一级裁判的职务。
赵式太极拳十三势行功心解
1、心为指挥，气为引导，腰部是关键。腰部先松展再求紧凑，达到动作的精细与严谨。这些要点共同构成了赵式太极拳十三势行功心解的核心内容，体现了太极拳的精髓和独特风格。
2、二是王公宗岳的《太极拳论》和《十三势行功心解》，这三篇是太极拳的总纲总论，重中之重。三是杨公班侯的《班侯九诀》。其中第一诀《全体大用诀》，对拳架一招一式的用意都做了概括总结，非常好(还有第八诀对拳架也有指导作用)。
3、武禹襄认为《王宗岳太极拳论》与杨露禅的拳术练法相似，但拳理更精妙，于是，武禹襄、杨露禅依照此谱，融合所学，编定出“十三势架”，称此为“太极拳”。当时，没有用姓氏区别。自此，太极拳始于武禹襄、杨露禅。
4、他的武术著作有 《太极拳论》 一篇，解释长拳 和十三势内容的残稿一 篇，修订了 《打手歌》 一篇和《阴符枪谱》，共四种。 《太极拳论》 以太极两仪立说；解释十三势 以八卦、五行立说； 《阴符枪谱》 以阴符 立说。
武当太极拳有哪几种?
两仪拳 又称太乙拳，是练习手、眼、身、法、步及混元劲（爆发力、反弹力）的一种拳术。其风格是：快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果，是太极门中的必练长拳。道曰：“阴阳和合为太极，分开曰两仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰“两仪”。
犹龙派太极拳：清末，由武当云游道人培元尘传给北京的司新三，这种太极拳与当时流传的其他太极拳术有很大不同，动作特点为左右拧转、上下前后一致，松软缠绵，动若游龙。
武当太极十三式，内含八门五步功，由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等十三组动作组成，有太极拳技艺的原始风味。犹龙派太极拳，清末，有武当云游道人培元尘将“武当隐仙羽化犹龙派太极拳”传给了北京的司新三。
太极拳108式,13式,24式,有什么区别?只是招式多少不同?
总的来说，传统杨式太极拳108式是一套非常完整、系统的太极拳拳法，每个动作都有其独特的意义和作用。通过练习这些招式，不仅可以提高身体的健康水平，还能体悟到太极拳的博大精深和无穷魅力。同时，这套拳法也适合不同年龄段和身体状况的人练习，可以根据个人的实际情况进行选择和调整。
太极有十三式是最基本的，真正学太极的都是在学这十三式。陈式太极拳传统套路 一，头套十三式（66式）二，二套（27式）三，三套（24式）又称大四套捶 四，红拳（23式）五，五套（29式）六，长拳108式 七，炮捶（俗称二路71式）八，器械（刀，枪，棍，钩等多种）九，对练套路 。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成；松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也会受到影响。
新编太极拳十三式口令词
太极拳十三式，结合呼吸技巧，旨在养生、治病、延年益寿和实战应对。以下为十三式具体说明，以简明形式呈现：第一式仙人放剑：准备姿势，下蹲与前进，两手与胸同高，形成剪刀步，右掌下按，左掌前推。第二式乾坤盘球：分腿站立，重心左右转移，右手下降与左掌配合。
双手推出。十肘底看捶 口令：转身收脚，抱肘打捶。动作：转身收右脚，左手抱肘，右手打出捶击。十收势 口令：双手下落，并步还原。动作：双手自然下落，双脚并拢，还原成起势姿势。以上即为武当十三式口令背面陈师宇的要点，通过练习这些动作，可以体会太极拳的精髓和内涵。
太极十三势仿生动作各具特色，以下为王培生先生所传的赫寿岩（杨健侯传人）所编的原始太极拳歌诀。狮子势：狮子摇头，滚动圆球，上下左右旋转，乾坤之掌揉捏灵活。长蛇式：蛇形扭动，腰间运力，尾护头头护尾，柔软功夫第一宗。灵鹊式：鹊尾上翘，首尾相连，如在梅枝嬉戏，灵动无息。
张三丰十三式拳谱的口诀通常指的是《太极十三势歌》，其内容如下：十三总势莫轻视，命意源头在腰隙：强调了太极拳的十三种基本势子不可忽视，而动作的发力源头在于腰部。变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞：在动作转换时，要注意虚实的变换，同时保证气息在全身流畅，不产生停滞。
由此可见，太极十三势不是一些固定的动作和指式，而是一些技击的法则，劲力的性质和用劲的方法，筒称技法。 太极拳的十三势单操芋法诀 太极原自无极生； 阴阳双分二仪成。 动则生阳终复静， 抽坎填离干生机。 风雷搏激母相救， 山泽通气稳如钟。 五行生克合一处， 乾坤定位太极功。
六封四闭是太极拳和谐十三式中的重要组成部分，其核心思想在于六成封四成闭，封是封住对方攻势，关闭自身门户，使对手无隙可乘，同时保证自身的安全。在动作执行上，需身体微向右转，左手置于身体右侧，右手微向上掤成斜立掌。身体下潜，左手掌心向下，右手掌心向外按捋。