四式太极拳（二十四式太极拳）
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太极拳1-4式动作要领
动作一：双臂缓缓向正前方抬起至胸前掌心相对。双腿保持弯曲下蹲。动作二：双手内旋，掌心朝外，向身体的两侧同时分开，如同开门状。下盘不变。（注：从开门势开始，演练时要求自然呼吸，不可屏气。）第四势：左揽雀尾势 动作一：身体微向右侧旋转，左脚内扣。同时，双手沿逆时针方向划立圆至身体右侧，掌心上下相对，如同抱球状。
第一式起式，动作要从静止状态开始，慢慢调整呼吸，感受身体的放松。接着，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体微微前倾，目光平视前方，全身放松，准备进入下一个动作。
预备式：两脚并拢，周身中正。百会上领，会阴上提，舌抵上腭，全身放松。开太极：百会上领，重心右移。提左脚，向左迈步，与肩等宽，平行站立。起式：两手小指带动，体前上升。中指微用力，虎口打开，与肩等宽高。身体微下蹲，同时两手下落至胸前。
太极拳基本手法 _式 背部向后撑，臂向左或向右棚，另一手撑开下捋，两臂的力与身法劲力合在一起，四面撑圆，使动作饱满混元。捋势 捋时手旋臂向前伸，腰微向右转，旋臂后，腰部向左转，两手随之向左斜后方捋去，轻灵自然。
要点： 上身中正，松肩坠肘，膝不过脚尖，目视前方(西)。 做动作时注意保持含胸拔背，所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要圆满，处处有“八面支撑”、“一身背五弓(四肢四张弓，身为一张弓)”之意。
在传统杨氏太极拳的基础上，加入舞蹈养生动作，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。
太极拳一四式名称
太极拳24式名称依次为起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝抝步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左穿梭、右穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
第二十二式 如封似闭 Apparent Close up 第二十三式 十字手 Cross Hands 第二十四式 收势 Closing Form 这些英文是从一张教学光盘上摘下来的，说实话，翻译得不怎么样。
式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
李德印陈式太极拳竞赛套路56式陈式太极拳竞赛套路
1、十五式青龙出水：转提绕臂，转提旋臂，撩弹收拳，马步发拳。十六式斩手：摆脚翻掌，震脚切掌。十七式劈架子：转身推掌。十八式翻花舞袖：转身推掌。十九式左掩手肱捶：擦脚合臂，转身旋臂，弓步发拳。二十式左六封四闭：下捋棚举，虚步刁托，擦脚翻掌，虚步双按。
2、一式起式：从并脚直立开始，通过开步站立进入起始姿势。二式右金刚捣碓：包含转体棚捋、转身右捋、擦脚平推、虚步撩掌、举拳提膝和震脚砸拳等动作，强调力量的转换与身体的协调性。三式揽扎衣：通过左转托掌、分掌划弧、擦脚合臂和马步立掌等动作，展现太极拳的舒展与稳健。
3、在陈式太极拳竞赛套路56式中，包含了从基础到高级的全套动作，旨在全面提升练习者的身体协调性、力量控制与精神集中力。全套动作由六个部分组成，每个部分都详细拆解了具体动作，如第一组动作、第二组动作、直至第六组动作，确保每位练习者都能精准掌握每一步。
4、陈式太极拳竞赛套路 动作缠绕，曲折连贯；腰为主宰，以身带臂；对称协调，圆满灵活；刚柔相济，节奏鲜明；呼吸随势，意气势合。动作舒展柔和，静中有动，柔中带刚，舒缓中孕育着爆发。
