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10公里50分钟是专业人员的速度。正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。到由于每个人的体质、体重、以及自身身体状况的不同所以跑步一公里的时间会有所不同。最准确的还是用钟表记录下来跑步一公里的时间。

在奔跑的过程中，注意在臀部以上的部位不要太过倾斜，这会对你的膝盖造成巨大的伤害。这是由于当身体过分前倾时，脚尖着力更明显。

跑步计划：

1、跑步一定要制定计划：做任何事情都要制定计划，跑步也一样，如果不制定计划，盲目的跑步，很容易坚持不下去。特别是平时严重缺乏运动的人，一开始接触跑步后往往都会非常努力去跑。但是，没有计划盲目的跑下去，很容易导致受伤或者是让身体经常处于疲惫状态，从而失去意志力，也因此放弃跑步。

2、注重下肢锻炼：跑步需要双脚来运作，虽然跑步属于有氧运动，但却是一种“爆发型”动作。就算用慢速度来跑步，也就是慢跑，始终对膝关节的冲击都很大。所以，如果跑步的姿势不正确又或者是过度跑步，是很容易造成膝关节受伤的。

以上内容参考：凤凰网—跑步10公里很轻松自己跑步3公里喘不了气如何成为跑神

10公里46分钟，配速就是4分钟36秒。21.1乘以4分36秒约等于97分钟。考虑到后半程会降速，半马成绩应该在99±1.5分钟，即1小时40分钟左右。

对于很多跑步爱好者来说，马拉松太长，5公里不过瘾，因此，十公里就成为了他们最爱的一个距离。现在的高校业余跑步爱好者以及上班一族的业余爱好者，基本上都是以十公里为训练的基础，而大多数跑十公里的爱好者用时40分钟到1个小时，既能够达到有氧锻炼身体的效果，又可以不用花费太多时间。

但十公里也是一个坎，对于刚开始跑步的爱好者来说，需要付出相当大的努力才能够突破十公里这个距离。那么作为跑步爱好者的你在十公里这个距离上能够跑多快呢？你又是属于哪一个级别的跑者呢？

我们先来看看跑者的级别划分吧。当然了，本文所有的数据仅指男性跑者，女跑者的成绩在相应的级别加个5分钟就差不多了。

一、未入门级（60分钟以外）

小编在2014年第一次跑十公里的时候用时53分钟，而小编身边稍微跑过一段时间的朋友，跑进1个小时是轻而易举的。因此，小编认为男子10公里跑不进1个小时的跑友属于未入门级，这个级别的跑友只要每天坚持跑步一个小时，偶尔爬爬山或者做点力量练习，突破1个小时大关应该是不难。

二、入门级别（45分钟到60分钟）

只要每天坚持跑步的人，年轻一点的跑到45分钟到50分钟，年龄大一点的跑到50分钟到55分钟应该问题不大，而想要突破45分钟就需要刻苦努力了。大部分跑友应该都处在这个水平，只要这个级别的跑友坚持跑步10公里，一周进行一次间歇跑或者其他方式的速度训练，再坚持3到6个月，就很有可能将自己的速度提高到更高的水平。

三、业余高手级别（38分钟到45分钟）

这个水平的跑友就需要付出相当大的努力，或者具备一点天赋了。最重要的是，这个级别的跑友需要经常进行速度训练，将跑步作为生活中一件比较重要的事情，且坚持不懈的去跑步。能够跑到40分钟以内的跑友基本上都是各自跑友圈里面的大哥大式人物，经常可以受到其他跑友羡慕的目光。

四、业余大神级别（32到38分钟）

跑到这个成绩段的都是业余跑友中的大神了，成绩越快也就越需要天赋。如果是在校大学生，那肯定是校运会前三名的常客，能够跑到35分钟以内的选手，在省内都会具备一定的知名度。

相信了解大众跑步运动的朋友都知道，十公里用时63分钟，在跑圈里属于不及格水平，不知道说女排名将朱婷，跑10公里用时63分钟，是不是为了黑一下朱婷。如果真拿这个数据来说，她连一个普通的严肃跑者的实力都达不到，一般三四十岁跑圈的中年男可以跑到10公里45分左右，这还就是一个中等水平。如果是年轻人，20多岁的人，应该是在40分钟以内。63分钟的成绩如果放在部队的负重十公里行军拉练上，估计这样的新兵就得挨班长的骂了。所以朱婷的10公里成绩并不好。

不要看她这个成绩，要看到的是她在放松心情，积极恢复训练，在找寻自己状态，这是朱婷舒缓自己的方式。当然了，如果你要个子长到近两米，跑到这个成绩也是很不容易了。球员的身体需要保护，这种长跑运动对像她那样的瘦高个运动员来说，其实是对身体上的一次不大不小的伤害。

之前在2020年，中国体育总局要求各运动队都进行体能测试，很多专家就提出了有些项目的运动员他们有各自的项目特点，并不是统一的跑步、举重等测试就可以全来评价运动员体能力的。比如游泳运动员，你让他跑步，等他练出跑步来的时候身体肌肉能力、肌肉适应性、肌肉记忆可能就已经不适合游泳运动了。

所以对于这次朱婷的成绩，我们的解读是她状态很好，在积极地恢复当中，千万不要拿63分钟说事。刘翔也参加过大众十公里赛，用了50分钟吃力地跑完，成绩就是一个普通爱好者的水平，所以千万不要把专项运动员放到人民的熔炉里大锅烩，你说呢。

1公里大学生成绩标准四分三二秒及格。

根据学生体质健康标准的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高，体重，肺活量，台阶试验，50米跑或立定跳远，握力或仰卧起坐或坐位体前屈。

测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求第一时间救治。

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