不管是年轻人还是中老年人，都可能因为摔跤、骨质疏松等发生骨折。一旦骨折难免会在吃穿住行上出现很多的不便，需要别人的照顾。出现骨折后，也需要较长的时间才能恢复，俗话说“伤筋动骨一百天”。想要让已经受伤的骨折恢复正常，也需要不小的努力。

首先我们看看普通人是怎么做的？

在骨折康复期，很多人会选择

多吃点钙片，多喝骨头汤

，希望能够借此来补充钙质，促进伤口的愈合。但是你不知道的是，这可是骨折后的大忌！

民间所说的以形补形并没有科学依据。先来说说喝骨头汤养骨的说法，这完全是无稽之谈。骨头汤里面并没有丰富的钙质，更多的是脂肪和油脂，还可能有很高的嘌呤含量。在骨折卧床静养期间，经常喝骨头汤只会让身体更容易

发胖

，对原本存在高尿酸等问题的人来说，更容易

诱发痛风

。

其次，补充过多的钙片也可能让人体内摄入过高的钙质，从而引发血钙升高。而骨折的养护期间缺少的并不是钙质，而是骨胶原，大量的钙质补充反而可能引发

高钙血症

，对病情恢复没什么帮助。

如果你发现自己踩入了这2个雷区，最好及时纠正，避免养骨不成反而增加身体的负担。

伤筋动骨一百天，牢记5个忠告，养骨更有利

第一点，饮食不宜过饱、过度进补

发生骨折后，大多需要卧床静养，不建议进行高强度的运动。在这种情况下，饮食过饱很可能出现肥胖等问题。尤其是在刚发生骨折后，不建议吃大补的食物，这些食物很可能导致身体内的湿热之气过重，更容易发生

疼痛

、

肿胀

等问题。

一开始要以清淡、去热消肿等为目的，多吃一些清淡的食物，以维生素丰富的蔬菜水果为主，少吃多餐，并且注重多补水，更有助于代谢掉身体内的废物。

第二点，注重二便通畅

卧床静养期间很多人都会因为运动量骤减，饮食却没有改变而出现消化负担重、便秘，小便减少等问题。但是在骨折后也应该保证二便通畅，尤其是

在2-3周内

，肠胃功能可能出现紊乱，只有调整好自己的排便，才能保证身体内的平衡。

第三点，在骨折后1-2个月期间多补充营养丰富的食物

骨折期间的进补是循序渐进的，一开始以清淡、消肿为主，但是到了后期，身体内的淤血、肿痛基本消失后，就开始注重骨头的恢复了。这短时间内应该更多的为身体补充营养，以

高蛋白质

，

高钙

、

高营养含量的食物

为主，提供优质的营养。

第四点，多晒太阳

虽然骨折后会影响日常的活动，但每天抽出半个小时的时间晒太阳还是可以的。通过这样的方式能够为人体补充

维生素D

，这种物质也对促进钙质的吸收更有帮助。而且也能避免在骨折后经常闷在室内影响心情。

第五点，有计划的康复运动

骨折发生后并非一定要长期卧床。大约伤后一个半月至两个鳄鱼左右就可以开始进行适当的锻炼。最好在医生的指导下进行，也能避免二次损伤。

骨折出现后，应该记住这5点，对伤处的康复更有帮助，你学会了吗？

参考资料：

1、骨折后，多喝骨头汤、卧床静养好得快？·光明网·2019-10-26

2、骨折后喝骨头汤好得快？专家告诉你真相·人民网科普·2020-7-1

3、骨折后不同阶段的中医饮食调理. 饮食保健 2020年7卷21期, 谭清刚.254-255页, 2020.