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所谓辟谷就是不食，源自道教修行之法，但也不是什么都不吃，也是要吃些山中的干果之类。明星没有不食的，只是吃的比较少且只吃特定需要的营养餐，不能和常人一样想吃什么就吃什么。网上有很多明星的微博分享自己的食谱，比如张天爱在一次节目中说出减肥秘方，一周支持鸡蛋和黄瓜；再比如关晓彤曾分享自己吃的健康三明治做法；还有演员尹正分享的一周食谱，很详细，可以适量的照搬，但也要量力而行，毕竟每个人每天的工作量不同，若是体力工作吃的少的话是没有劲头工作的。

大家期待已久的《乘风破浪》终于迎来首播,30位姐姐同台比美，当中让人印象最深刻的，当属张天爱。

比起之前的露面，这一次的张天爱更是瘦出了新高度，连身材苗条的于文文看到她都惊呼“你瘦得跟个骷髅架子似的，没吃饭啊？”真的是说出了观众们的心声。

张天爱上身吊脖露肚装，下穿一条紧身喇叭皮裤，好身材一展无遗，身上没有一丝的赘肉。

我们都知道女明星本人都比镜头要瘦很多，因为镜头会拉宽人，所以会显胖，而张天爱看视频都这么瘦，可想而知她真人是有多瘦，难怪于文文看到她要惊呼太瘦了。

在采访环节，张天爱的直角肩更是让不少网友直呼“瘦得骨头扎人！”“瘦得太可怕！”

其实张天爱刚出道的时候也是个小胖子，体重有120多斤，现在瘦到只有80来斤，40多斤的肉是怎么瘦下来的？今天就一起来扒一扒吧。

减肥前的张天爱不说特别胖，但在一众女明星里还是圆得惊人。

她曾在节目坦白自己最胖的时候有120多斤。

张天爱作为一个通过拍网剧蹿红的演员，这些年接到了很多有份量的作品。这一切全都得益于她自己的努力，从“小胖妞”逆袭成“白骨精”。

张天爱有一个出了名的快速减肥方法，就是只吃水煮蛋和黄瓜，有时候还会加点西红柿，不加任何蘸水，一周就能瘦到10斤到15斤，而且她说自从这样吃之后整个人睡眠也好了，骨质疏松也好了。你相信吗？

在这个快速减肥期过后也不会恢复正常饮食，平常吃的食物也很寡淡，沙拉类的蔬菜叶子，肉也是没有调味的水煮肉。

张天爱经常在社交平台分享自己的减脂食谱，没有拍戏的时候消耗小，吃得就会更加清淡，会在家自制排毒青汁，帮助身体排毒。制作也很简单，羽衣甘蓝、青椒、青苹果，榨成汁即可。

张天爱会经常自己做健身早餐，选择的都是低卡低热量的食材，就连吃鸡蛋也是不吃鸡蛋，羽衣甘蓝是她食谱里经常出现的蔬菜。

除了在饮食方面控制，在运动方面也特别自律，是健身房的常客，基本每天都会健身。

总之在身材管理以及变美这一块，张天爱是拿捏得死死的了，就连睡觉都带着仪器做脸。

不喝饮料，不吃炸鸡。有时候忍不住了想吃吃炸鸡也只是闻一下过瘾，这件事人尽皆知。

减肥之后的张天爱特别自信了，也越来越被更多的人认识和喜爱。

感觉张天爱在减肥这一块太狠了，已经瘦得有点脱相了，女明星赚那么多钱，却连最简单的好好吃饭都做不到，真的让人唏嘘。

张天爱简直就是一个健身狂魔，平时只要有空，都会花很长时间在健身上，这样刻苦的健身，也确实有很好的效果，张天爱的身材在娱乐圈还是排得上名号的。好的身材让张天爱的事业走上了高峰，在张天爱减肥健身之前，也有不少作品，但她的外形不算出色，所以就没有被人记住，而减肥健身之后，拍了一部《太子妃升职记》，就让张天爱一下出了名。

张天爱健身就是为了好身材，还要管住嘴才行

张天爱的身材能有这样的水平也不仅仅健身的结果，还是配合了高蛋白低脂肪的饮食，早期的她还参加了《哎呀，好身材》这档综艺节目，里面的她对自己饮食也非常苛刻，大部分食物都是鸡蛋和黄瓜。鸡蛋和黄瓜本身就很适合健身的人吃，不知道是因为习惯了还是怎么的，张天爱自己也非常喜欢这两样食物。

张天爱不仅会去健身房健身，平常也会利用每一点空闲时间动一动

张天爱为了身材真的很拼，就算是工作了一天，在洗漱的时候也丝毫不会松懈，还会做一些简单的运动，比如说下蹲和拉伸，很好的把时间利用上了。但是普通人或许很难理解这样的疯狂，累了一天了好好休息一下不好吗，或许这也是普通人和女明星之间的差别。

张天爱很瘦，但却十分有力量

张天爱在参加《乘风破浪的姐姐》时，简直到了皮包骨的地步，很多人都反应她太瘦了，但她却是可以轻而易举的公主抱一位女明星的人，这一点有些男明星都很吃力。这也说明了张天爱的体脂率非常低，肌肉含量很高，否则是很难达到这样的力量，可想而知的是她的健身强度有多高。

总结

合理的健身是非常好的习惯，但是也不能偏激，就像张天爱在《乘风破浪的姐姐》中一样，很多喜欢她的人看她那么瘦都觉得很心疼，想让她长点肉的。张天爱的自律真的是达到了让人敬佩的地步，不仅能坚持高强度的运动，还能管住自己的嘴，会影响健身的东西都会主动拒绝。

都说三个女人一台戏，那三十个女人那岂不是得乱成一锅粥？前两季的宁静和那英回归，成为率领两大阵营的队长。按理说这两位大姐大都不是省油的灯。但没想到节目中却有一比特年轻的姐姐看起来也很不好惹，宁静和那英都觉得自己降服不了她，其实《乘风破浪的姐姐》第一季的时候就找过她，第二季又来找她，她又没敢上；第三季来找她的时候她来了，并且自嘲如果再不来就有点儿“给脸不要脸”了。

这个姐姐是有意要给自己立一个帅气的人设还是怎么样？总之感官实在是不是很好，让人感觉尴尬。毕竟她一没实力二没咖比特，难怪网友不满！于文文就已经在微博被各大网友讨伐。关于于文文拽的话题还荣登热搜。但网友似乎对他则立这种人设并不买帐，因为他并不像那英和宁静一样，自身实力够强，又有咖比特支持。歌手出道的于文文一直不瘟不火，转行当演员后也没有溅起什么火花。，当所有姐姐刚开始见面的时候都在和谐的打招呼。没想到于文文夸张天爱很瘦时，言语中充满了内涵。

于文文跟张天爱见面，本来是寒暄的时刻。或许2个人是很熟的朋友吧，张天爱说于文文的发型怎么变了，于文文说自己换了一个吴莫愁的发型，结果话锋一转，说张天爱这也太瘦了吧，就跟骷髅架子一样。这样直言不讳地说女明星太瘦，真是让网友替张天爱感到尴尬。先前有档综艺节目就有解锁张天爱的神奇食谱，没有人只吃水煮蛋和黄瓜不会瘦！而且张天爱还说自己好多年不喝可乐，怪不得姐姐瘦呢，就吃这些能不瘦吗？虽然说张天爱现在都瘦得已经快没了，真的这不属于美。但是看到一个女明星的身材，形容是“骷髅架子”也不太友好吧！

于文文因为在节目中回怼那英和宁静，还有高傲不好惹的表现，被网友戏称为“拽姐”，意思是她不将人放在眼里，有点难以接近。不少观众看完节目之后在想，这位名不经传的于文文，到底是什么来头，才会在节目中表现得这么拽？“拽姐”于文文在娱乐圈中有着多重身份，作为演员合作韩庚、郑恺出演过《前任3》，还参演好莱坞电影《月球陨落》。一首《体面》火遍大江南北，得奖无数，堪称音乐才女，出道就有着“周杰伦师妹”的头衔，这些都是她多年在娱乐圈发展的资本。另外有一个非常重要的消息，就是于文文刚进到《浪姐3》摄影棚，在独自接受后台采访时，曾透露自己是《浪姐》团队“三顾茅庐”请来的。

张天爱165公分，只要一点点胖就会看起来很壮，当时的她可是有60公斤呢，在电影落樱中都还能看到她以前的模样。

后来减肥成功后，甚至在微博贴出小时候胖胖的照片，上面写下：「胖子都是潜力股」的流行语。

张天爱在参加《哎呀好身材》中，

身高165cm、体重47kg、体脂23.8%、腰围64cm，属于普通人里娇小的。（女性标准体脂18%-28%）但是跟很多女明星比并不算极致。

不过...人家身材真的很紧实，马甲线明显，腿上也没有多余赘肉。

之前在 《太子妃》 里穿露肩“窗帘”都能这么美，胳膊上完全不见拜拜肉。

为了增肌，张天爱这次真的超级积极，360度全方位的展示了女明星精致、自律又 健康 的一天。



下面我们就跟着镜头去看一下吧~

女明星的一天

新的一天从倒立开始，据说这样可以快速消除腿部浮肿。



刷牙时间也不放过，来段拉伸体操。



洗漱完吃水煮蛋。



说实话女明星们减肥期都是靠水煮蛋活着的。



就连化妆间隙都要举哑铃，也真是很努力了。



好不容易熬到早饭环节，酱酱以为她终于可以吃点主食了，豆浆油条小笼包，再不济也得喝杯牛奶吧~

结果...竟然是一份沙拉！！！



吃了3口不吃了，还美其名曰“少食多餐”，这么节制的女人在下真是佩服得五体投地。



接下来是拍戏的行程，中间休息的时候天爱给剧组小伙伴定了炸鸡，自己依然没吃...

最惨的是，导演和男主徐开骋还当着她的面吃炸鸡。



酱酱只想说，你们都做个人吧，没看小姐姐都馋到快哭出来了吗？

最后在经纪人的劝说下才吃了一口鸡肉。



真的只有这么一小点点，还不到手指1/3那么大。还是没有炸鸡皮的。

别人吃着炸鸡，她却想着 收了工去健身 。



那我们就去看看小姐姐到底有多会健身吧。

各种器械轮番上阵，想要练出好身材真的不能只跑步。

忙碌了一天的女明星，你以为运动完就可以休息了吗？

No！晚上才是最佳的保养时间！张天爱在节目里就说过，她在洗手间能待 2个小时 ，不仅要卸妆，还要 敷面膜、按摩、护发、运动...



一边护肤一边运动，困到不行都要坚持，也是绝了。



睡前敷面膜顺便来一套瑜伽动作。



最后的最后，躺在床上打开美容仪，就可以睡觉啦~女明星精致的一天看起来一点也不容易呢。



下面“课代表”给你们做一个小总结，拿好不谢~

变瘦Tips

看了张天爱这期节目，我觉得张天爱的变瘦秘籍可以简单归纳为2点。



一、控制饮食，更要调节饮食

喜欢吃的东西都吃一点，但一定要控制住量，少食多餐。不要天天妄想着暴饮暴食还能瘦，每个人都是克制过才能有今天的成绩。



二、运动，更要了解自己的身体

并不是每个人都有条件和时间去健身房，但你应该了解你的身体，抽时间运动会改变生活的！



今天的内容先分享到这里了，读完本文《「张天爱一周瘦15斤食谱」张天爱一星期瘦15斤怎么瘦的》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多内容，敬请关注http://92fl.cn/post/260157.html,您的关注是给小编最大的鼓励。