哈哈，一般11点30分，准时睡觉。2019-2020为了早上跑半马。把自己睡觉时间调整到10点50分，早上4点50分准时起床4个睡眠周期。对我来说睡6个小时足够了。都是不用调闹钟，自然醒。前期我会10点20分就躺在床上，因为睡不着。反复训练瑜伽躺尸，不断吹眠自己身体各个部位，让自己进入睡眠转态。
听说15公里跑完半马问题不大，真的累
建议你跑半马配速控制在550左右，匀速跑完，不必与人去拼。祝你周日半马顺利完赛。
昨天状态比较好，一口气跑完半马，中途没休息没补给，人生中第一个半马，均速跑完，配速539，步频177，平均心率150，用时1小时59分19秒，一个人最好的*物是运动，最好的医生是睡眠，最好的快乐是跑步，最好的爱情是自爱，最好的舒服是出汗，今天你跑步出汗了吗？
①首先要端正态度，敬畏全马全马42.195公里，并不是简单的两个半马距离相加，等你轻松跑完前半程，你会发现这才是马拉松真正的开始?你需要在起跑和前半程尽量圧抑住自己的光奋劲儿，降低配速按照低于目标成绩的配速完成前半程，尤其对于厦马后半程坡多海风也大，保留更多的体力给后半程是很重要的！②
坚持周度跑步3年了
人这一生，别总担心输在起跑线上，跑过马拉松或半马的人都知道，前面几公里跑得多快，意义不大。人生是一趟长跑，起跑时慢点没关系，中间累了慢一点歇一歇也没关系，跑岔了路也没关系，按着自己的节奏，坚持跑完全程，才是完美人生。
