凯格尔训练器（公开课）：只要夹一夹，懒也能练出好身体，提高幸福指数。作为一位经验丰富的凯格尔男教练，荷尔教练将为您详细介绍如何使用训练器来增强身体和提升幸福指数。训练器通过锻炼大腿内收肌来带动PC肌微收缩，从而训练到男性的20块专属肌肉群，包括YJ海绵体肌、会阴深浅横肌、括约肌等。它提供了站立、卧
锻炼PC肌的四大好处↓ 男性…?提高会阴肌肉收缩?有效延长*时间?起到稳固精关作用
如何锻炼阴肌
盆底肌收缩锻炼的方法盆底肌的收缩训练主要以提肛锻炼为主，以收缩会*肌肉，达到紧致盆底肌的目的。1.屈膝抬臀训练：平躺屈膝，双腿夹枕头，双手伸直，掌心朝下；呼气时抬臀，双腿夹紧枕头，并收紧会阴，稍作停留，然后放松缓慢吸气回落。可反复练习。2.深蹲提肛训练：深蹲时双脚略分开，比双肩略宽，下蹲时呼
每天下班回家后，练练阴瑜伽，1.舒缓拉伸，缓解疲惫2.改善骨盆，开髋3.排毒养颜阴瑜伽相对来说是静态的，每个体式建议保持3-5分钟，初学者保持1-2分钟。
上班忙没时间？瑜伽小白没基础？这套阴瑜伽练起来，它能对脊柱、臀部和大腿内侧进行简短而有效的拉伸，关键还简单！
如何锻炼阴肌肌肉
Day 4.修复阴瑜伽 缓解疲劳 静心助眠跟鹅练瑜伽，
阴瑜伽的基本动作 Seiza 坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，同时收紧腹部，并把双手掌心放在大腿上，紧闭双眼，伸直脊柱，保持动作5分钟。 Half Stirru 躺在瑜伽垫上，用手握住脚，向侧上方伸展，然后调整呼吸，坚持5分钟，换另一姿势继续做，重复5-10次。
一套针对放松整个后背的疗愈阴瑜伽序列，每天睡觉前练一练，让你第二天精力满满！
新手瑜伽，上班忙没时间？瑜伽小白没基础？这套阴瑜伽练起来，它能对脊柱、臀部和大腿内侧进行简短而有效的拉伸，关键还简单！
阴瑜伽体式介绍5。标准阴瑜伽体式是停留 3-5 分钟?非标准阴瑜伽体式停留 1-2 分钟或者 10 个呼吸蹲式花环式俯卧髋部伸展运动 瑜伽日常