减脂期神器，姐妹们！！这个真的巨掉秤！|||巨巨巨好吃的全麦三明治！！中午吃一个热量刚刚好～一口下去有菜有肉 口感超丰富！减脂期吃这个满足又解馋～t食材：肉松 全麦吐司 生菜 午餐肉 鸡蛋步骤如图超简单的
推荐十种狂吃不胖的减脂食物。这些食物不仅美味，而且低热量，让你放心享受美食的同时轻松减脂。183第二，西兰花两斤，只有三十多卡的热量，多吃可以让皮肤更加健康。
菜谱附热量
月瘦10斤，不饿肚子，1200卡路里食谱，来了：1200卡路里，这是大部分女性日常的基础代谢量，科学合理地分配这些热量，你会在享受美食的同时，达成月瘦10斤的目标：早餐：主食50克，鸡蛋1个，牛奶250毫升，蔬菜100克。午餐：主食50克，肉类50克，蔬菜200克。晚
分享粉丝朋友的标准化晚餐三餐打卡！日常减肥食谱（图一二），热量摄入等于自身的基代谢率。早餐：牛奶/豆浆+鸡蛋+粗粮午餐：主食+蔬菜+肉类蛋白质晚餐：代餐+蔬菜每周一天的轻断食（图三四）轻断食当天摄入500千卡左右，配合断食伴侣。
瘦子想增重、这6种食物尽量少吃，热量低饱腹感还强1.冻豆腐2.娃娃菜3.白萝卜4.油麦菜5.黑玉米6.西红柿下面给大家分享一套增重食谱早餐：煮鸡蛋+花卷+二米粥上午加餐：面包2片午餐：葱油饼+连汤肉片+糖醋鸡米花下午加餐：酸奶一盒晚餐：馒头一个半+醋溜土豆丝+蒜蓉生菜火腿
菜谱热量表
懒人减肥食谱，一日三餐这么吃，一周成功减重3-4斤！1、早餐：一杯牛奶（热量：100大卡）+2颗水煮蛋（热量：140大卡）+一根水煮玉米（热量：100大卡）+一杯黑咖啡（热量：3大卡），热量：343大卡。2、午餐：一碗米饭（热量：180大卡）+一份低脂西蓝花、胡萝卜炒鸡胸肉（热量：300大卡）+
1个月，11斤！肚子也小了，这份“轻卡隔日轻断食”食谱，简单易操作，大家收藏好：总原则：一天正常饮食，一天轻断食，轻断食日，热量摄入不超过500大卡。1，正常饮食日食谱：早餐：鸡蛋、牛奶（或豆浆）、粗粮主食。午餐：主食一拳，肉类一拳，蔬菜两拳。晚餐：主食半拳，肉类一拳，蔬菜吃
健身人眼中的蔬菜建议收藏1、辣椒多吃，含辣椒素，能加速脂肪代谢2、毛豆少吃，每百克热量比白米饭还要高3、冬瓜随便吃，含膳食纤维几乎零热量4、芦笋多吃，能提高代谢增强体能5、番茄多吃，抗氧化热量低6、苦瓜多吃，促进代谢利于减脂7、豌豆少吃，热量高和白米饭热量差不多8、生菜多吃，热量极
脂肪害怕的6种蔬菜，吃多了也不怕！——附加推荐食谱1、芹菜——热量低、富含膳食纤维做法：芹菜烧肉、芹菜虾仁2、苦瓜——含苦瓜素、低热量、抑制脂肪的吸收做法：洋葱鸡蛋拌苦瓜、凉拌苦瓜3、茄子——促蠕动、防便秘做法：蒸茄子、肉沫茄子4、西红柿——热量低、饱腹感强做法
控糖六吃六不吃1、吃花生2、吃苹果3、吃鱼肉4、吃香菇5、吃虾仁6、吃菠菜六不吃：辣条、面包、葡萄干、蛋黄派、炸酱面、牛角包。（升糖快、GI值高，热量高）有效减肥食谱：（坚持一周瘦10斤）早餐：半根玉米2个蛋橙子咖啡午餐：半碗糙米牛肉90g香菇250g加餐