正确的练腹顺序是由深层到表层。首先进行普拉提百次拍打一百次，以激活整个腹部。接着进行四足支撑，通过腹式呼吸锻炼深层腹横肌。接着进行交叉卷腹，以收紧腰腹两侧和腹内外斜肌。随后进行仰卧举腿，以强化最难练的下腹。最后进行支撑两头起，以彻底榨干整个腹部。以上每个动作进行五组，每组二十次。
腹部训练也有先后顺序，你练对了吗？腹部肌肉包括上腹和下腹，而上腹的力量最强，而下腹则最小。因此，下腹是最难锻炼的部位，因为它是脂肪最容易积聚的地方，也就是肚腩所在。正确的练习顺序是先练习下腹，最后是上腹。练习下腹可以采用仰卧抬腿的方式，侧腹则可以采用仰卧转体的方式，而上腹则可以采用卷腹的方式。在
怎么锻炼下腹
一个简单的动作可以有效锻炼腹部。这个动作在核心床或懒人床上进行，有助于调整肋骨外翻并减少腹部和腿部脂肪。183臀部下沉，肋骨向内收，保持腰部弯曲。183吐气时，肋骨向下，吸气时再次伸展手臂。
揉腹锻炼操的完整教程。揉腹锻炼操的完整版教程：183动作二、推两肋，疏肝理气。183动作四、推侧腰，打造s曲线。183动作六、交叉揉腹，肠道无渣，面若桃花。
经典揉腹锻炼操（七步完整版），强烈建议大家收藏并多加练习。这是完整版的揉腹锻炼操教程。183动作二：推两粒，疏肝理气，调节情绪。183动作四：推侧腰，塑造完美的S曲线。
怎么锻炼下腹肌和腰部赘肉
新手健身动作教学：下腹部的锻炼，专攻下腹部的撕裂日常训练 腹肌训练 健身动作示范
针对下腹锻炼
睡前的小习惯48：像18的幺幺揉腹10分钟，胜过跑步。睡前将这个位置揉开，可以让你的肚子变小，睡眠更好，还能在被窝里锻炼身体。今天我分享了这套动作的视频，跟着一起来锻炼吧。
想要打造完美腹肌，必须掌握下腹的训练技巧。卷腹只能锻炼上腹，而下腹是最难练的部位之一。以下是4个王牌动作，能够高效锻炼下腹肌肉。183NO2.屈膝收腹摸脚。屈膝收腹摸脚，下腹发力时呼气。183NO4.