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本文目录一览：
- 1、太极胯怎么练
- 2、太极拳练胯的正确方法
- 3、太极松胯如何练习
- 4、太极拳如何松肩松胯?
- 5、杨式太极拳的弓步两个胯同时都要打开吗
太极胯怎么练
1、初始姿势：以马步姿势坐在凳上，动作和姿势自然安舒，脊椎松开竖直，同时松肩松胸，保持虚领顶劲，追求沉中有顶的状态。放松相关部位：放松两腿腹股沟和臀部，即松开前胯和后胯；再放松会阴穴，两脚稍内扣、两膝稍外展以实现开胯圆裆。
2、太极胯的练法有多种，这里给你详细介绍几种常见且有效的方法：缩胯：在以守为攻的动作中常用。前半部分做缩胯，能形成身整退化，稳定下盘，并为后半部分的进攻提供动力。例如，在如封似闭、倒撵猴等动作中就可以练习缩胯。落胯：在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。
3、太极拳中的松胯动作，首先需要调整站立姿势。两脚开立，宽度大约是肩宽，两脚尖向外，身体保持正直，双手自然放在腰部。接下来，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓缓起身。这一蹲一站的过程务必缓慢，刚开始练习时可能会感到身体前俯后仰，这时可以在旁边扶着桌椅或者墙壁辅助练习。
太极拳练胯的正确方法
太极拳圆裆开胯可参考以下练法：准备工作：准备约42 - 43厘米高的凳子，高度要能使练习者形成胯稍高于膝的马步。初始姿势：以马步姿势坐在凳上，动作和姿势自然安舒，脊椎松开竖直，同时松肩松胸，保持虚领顶劲，追求沉中有顶的状态。
太极拳练胯方法多样，需根据不同动作要求合理运用，以下是一些常见方法：缩胯：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合为一体，非屈胯凸臀。常用于以守为攻动作，如“如封似闭”“倒撵猴”等。能使下盘稳固，为进攻发劲提供动力距。落胯：在放松腹股沟状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。
其一是蹲下时，双手合十于胸前，插入两腿之间，利用双肘将大腿外推，保持此姿势2-3分钟，每日练习3-5次。其二是站立时采取低浑圆桩，双脚分开至肩宽，尽量将胯部向外展开，双脚大拇指紧抓地面，双手抱于胸前，维持站姿半小时，每日1-2次。这两种方法相互补充，能显著提升开胯的灵活性与稳定性。
开胯则主要是指提高髋关节的柔韧性和灵活性，这通常通过压、搬、摆、转等练习方法来实现。开胯的实现标志之一是能够做到横叉坐地。 在太极拳的步型中，开胯也指步型弊病之一，如弓步时后蹬腿的胯部向外向后捌开，或称放胯。坐胯则是指马步时臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯以维持平衡。
放松腰胯的基本操作方法包括：马步站桩定轴转腰松胯，弓步站立定轴转腰松胯，虚实桩定轴转腰松胯，借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，适当向后折腰荡胯。 不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。
太极松胯如何练习
太极松胯的练习方法主要包括以下几点： 缩胯 练习方法：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿形成合力。 落胯 练习方法：在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣，腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，同时胯以上肢体向上领劲，确保落胯沉稳并与脚蹬腰发协调一致。
太极的屈膝松胯练习方法如下：站直身体：练习屈膝松胯前，需确保身体自然站立，保持身体挺直但不过于僵硬。慢慢屈膝：从站直状态开始，缓慢地弯曲膝盖，注意膝盖弯曲的程度不应超过脚尖，以避免给膝关节带来过大的压力。
太极拳中的松胯动作，首先需要调整站立姿势。两脚开立，宽度大约是肩宽，两脚尖向外，身体保持正直，双手自然放在腰部。接下来，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓缓起身。这一蹲一站的过程务必缓慢，刚开始练习时可能会感到身体前俯后仰，这时可以在旁边扶着桌椅或者墙壁辅助练习。
屈膝松胯是太极拳中非常重要的动作，练习时需要注意以下几点：首先要站直身体，然后慢慢屈膝，保持膝盖不超过脚尖，同时保持脚尖和膝盖在同一直线上，膝盖不要过度弯曲。接着要保持髋部放松，并且下腰收臀，使臀部成为力量的来源，同时保持腰部和背部挺直。
太极拳如何松肩松胯?
太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。塌胯 塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。
圆裆松胯：保持会阴穴与头顶百会穴上下相应，裆部要圆且实，胯部撑开，两膝微扣，增强下肢灵活性和稳定性。沉肩坠肘：在松肩的基础上，使两臂下沉，产生沉重的内劲感觉，增强上肢力量贯串性。舒指坐腕：掌指自然伸展，腕关节向手背、虎口一侧自然屈起，将周身劲力通过手指完整一气地发出。
这时打太极拳，要意想丹田，让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时，要沉肩坠肘一次，调整气息，使内气归于丹田。这就是一次放松。然后，再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落，使气血从丹田出发，达于四梢，复归丹田，在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。
要求松腰以助沉气和下肢稳固，敛臀则使臀部稍作内收，放松臀、腰部肌肉，使动作更加灵活。圆裆松胯：裆要圆实，胯撑开，两膝微向里扣，保持身法端正，气贯上下，步法轻灵稳健。沉肩坠肘：在松肩的前提下，要求沉肩坠肘，使上肢产生沉重的内劲感觉，劲力贯串到上肢手臂。
动作的过程是先把胯松开，让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝。我们平日站在地上是由身体各关节平均的承托身体的重量。
杨式太极拳的弓步两个胯同时都要打开吗
1、开胯：其实和后面的裹裆（我们杨式一般说圆裆）有关联，很多动作的时候都要求两胯打开，打开才能做到圆裆，做到圆裆下盘才能更灵活，才能更好地将力传过腰胯。练习开胯有多种方法，个人觉得2个最有效。1是蹲下来，2手合十在胸口，插入2腿之间，用2个肘将2边大腿往外顶，保持蹲式2-3分钟，每日3-5次（女生不要练）。
2、开胯：指左右两胯对拉松开，膝盖外展，以意气带动形体，让胯关节周围肌肉韧带内藏匀劲绷松。
3、弓步姿势的表现形式，由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦有多种多样。就上述套路而言，主要有六种： 基本要领是：（1）两腿屈蹲，大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。（2）前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，或两脚脚尖分别外展（但不 能超过30度）。（3）两脚间距2至3脚长。裆部撑开。
4、预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。揽雀尾左朋 重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。