本篇文章给大家谈谈太极拳园裆，以及太极拳圆档视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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如何练好太极拳的裆(转帖)
“裆”位于两胯之间，以会阴为中心的区域。练习时应从下往上看，而非从前面直接观察。掌握“圆裆”的要领：“圆裆”是指将裆部区域圆起来，具体做法是把两臀部往两边撑开，同时两大腿内侧也往外撑，两胯根要往后吸。圆裆时，应避免撅臀或后仰，保持重心稳定。圆裆与开胯、合膝是相互关联的，不要刻意控制膝盖，而应随着圆裆开胯自然地合膝。
放松相关部位：放松两腿腹股沟和臀部，即松开前胯和后胯；再放松会阴穴，两脚稍内扣、两膝稍外展以实现开胯圆裆。注意膝盖不宜超过脚尖，膝盖与脚尖平齐即可，同时放松踝关节，想象桥拱的架势，让胯、裆、膝、踝的力量往下松沉到脚底。
习练传统杨氏太极拳做到提顶吊裆的方法主要包括以下几点：协调丹田与命门：在习练过程中，要注意丹田和命门的位置变化。通过调整呼吸和身形，使丹田和命门位置外凸，随后放松使其自然下垂，形成稳定的状态。进行拉胯练习：拉胯练习能够强化腰胯的灵活性和力量，这对于实现提顶吊裆的状态至关重要。
太极拳的基本手法和步法
1、太极拳基本步法和手法主要如下：基本手法瓦楞掌：手指自然舒展，大小鱼际向里合，使劳宫穴呈空虚状态，虎口保持圆润，四指依次错开，整个手掌不可僵硬。这种手型有助于手臂骨骼和肌肉处于松沉、自然的状态，利于发力。勾手：拇指、食指和中指捏拢在一起，无名指和小指贴靠在一侧，手腕内侧形成约75°的弧线。
2、现代太极拳与传统太极拳皆由八法与五步构成，八法包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步则为进、退、顾、盼、定。掤劲，作为向上向前的力量，是太极拳中的一种基本劲力。捋劲，亦称为化劲，用于化解对方之力。挤劲，属于进攻性力量，用于向前推动对手。按劲，同样具有进攻性，用于向下压。
3、太极拳基本步法 弓步 前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。虚步 后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。
陈氏太极拳的裆劲
1、陈鑫在《陈氏太极拳图说》中说：“下腰功，尻微翻起，裆劲自然合住。”又说：“尻骨、环跳撅起来.里边腿根撑开裆自开，两膝合住裆自然圆。”鄙人照理练之，始终不得要领，难以达到要求。因为“尻微翻起”、“尻骨、环跳撅起来”势必突臀。臀突，命门处的腰椎就无法竖直。脊柱不能竖直，就不能实现吊裆，裆自然不能虚圆。
2、陈氏太极拳小架裆劲初探 从人体的局部来讲，我们小架的股骨头放在最佳位置，运动半径才能最大化。运动半径最大化 ，这问题很多人不知道的。这就是小架的后裆，所处的空间位置， 髋关节周围的肌肉韧带 ，关节囊 ，处于自然的对称等涨， 放松状态 很重要。
3、太极拳讲的技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到活轮盘功能。 技击时，圆转出方，利用圆转加速，击时走切线，可以像连珠炮似的发劲。
4、据我了解没有上腹调裆这说法，应该是指上弧调裆。陈式太极拳的裆胯功主要训练腰腿劲，是中气潜转，引导腰部旋转体现出来的向心力和离心力，又是陈式太极拳劲力上通下达，主宰全身运动的关键所在。
5、太极拳在一趟拳势当中不是要每一招都发劲，在不发劲的式子中，要有暗劲，这是力在骨子里，如此才能绵绵不绝，一趟拳路过程中，虽然柔，但却蕴含力量，如此才是太极拳该有的表现。也是我们所说的棚劲也。
如何理解太极拳裆走后弧,膝走八字?
“膝走八字”则是指在移重心转换时，膝盖应画出一个8字形状的轨迹。这样的动作不仅增加了太极拳的美感，同时还能有效调整身体姿态，提升动作的协调性。理解“裆走后弧、膝走八字”不仅仅是记忆文字上的解释，更重要的是将其融入到实际的太极拳练习中。
裆走后弧：含义：这里的“后弧”实际上应理解为“下弧”，即裆劲的轨迹呈现出一个向下的弧形。作用：这一动作是太极拳中换劲、转换虚实以及松胯的重要过程。通过裆走后弧，可以实现力量的流畅转换，增强身体的稳定性和灵活性。膝走八字：含义：“膝走八字”描述的是下盘的缠丝动作。
是裆走下弧，意思就是裆劲的轨迹是一个下弧形，也是换劲，转换虚实，松胯的量的过程。
个人理解或者在一些观点的指引下我所理解为：档内走s形，或者叫麻花形，重心贴近身体的后弧线走，运动的时候两腿外旋来交换，这样才能圆裆，松腰，在尽力上不丢不顶。否则大腿内旋的话走前弧就会尖裆，塌腰，棚劲不足或者丢失。
裆起舵手作用 太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢？练拳时要做到：虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊轴从上到下。 头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，确定主弓裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。
陈式太极拳什么是上腹调裆
据我了解没有上腹调裆这说法，应该是指上弧调裆。陈式太极拳的裆胯功主要训练腰腿劲，是中气潜转，引导腰部旋转体现出来的向心力和离心力，又是陈式太极拳劲力上通下达，主宰全身运动的关键所在。
太极拳讲的技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到活轮盘功能。 技击时，圆转出方，利用圆转加速，击时走切线，可以像连珠炮似的发劲。
一言以蔽之，裆是人体非常重要的部位，裆劲是一种无形的弹簧力，是腰胯劲的推动力。练好裆劲。提高太极功夫，对健体防身将有重要意义。 陈氏太极拳的腰裆劲 家喻户晓，练太极拳非常器重腰裆劲。由于腰裆跨居于人体旁边部位，高低转关衔接枢纽，也是调剂人体核心，发人致胜的症结。
陈氏太极拳要求拳势放低，含胸塌腰，虚实转换时裆走下弧，凡做收、卷、合的动作，要求提肛（盆底肌肉收缩）；而放、舒、开的动作时松垮（盆底肌肉放松），整套动作在有节奏的开合、收放、舒卷中完成，是对盆底肌肉的有效训练。持之以恒，可以起到预防和治疗压力性尿失禁的作用。
当时又有位传统陈式名家提出练拳胯裆应该是“走锅底形的下弧”，看了他的书与录像觉得确实有道理，由于这样做，两腿也能吃上力，觉得很能够锻炼两腿的功力。
亦即一般太极拳谱所谓之其根在脚。陈氏太极拳的步法是：动必进步，进必套插，因此在一般着势中，凡是进步的腿是顺缠，也就是以脚跟内侧铲出插入对方之裆步中间，是由虚变实，膝盖由内转外。如果只是上步与前脚平而进步时，则为逆缠，以脚尖点地再踏实。
武术养生之陈氏太极拳歌诀(一)
金刚捣碓 金刚捣碓双手起，重心右移往后捋，重心右移左脚上，双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。拦插衣 揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。六封之闭 六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
武术界常有“拳打寸劲”之语，一般解为：拳到离对方一寸才发劲。陈式太极拳则贴住对方皮肉后方发劲，在意念上能打进一寸去，所以易受内伤。四为崩炸劲，当对方紧搂我腰或擒拴我身任何一部位，方用此劲，然非功力深者发不出这种劲。此劲也名“惊弹劲”。
外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。陈氏太极拳则别具特色：以意导气，以气运身；内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。
陈式太极拳老架一路着法、要领(75式)(一) 第一势 金刚捣碓 势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状 要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。
在武术中有一句话“手是两扇门，全凭变打人”，手法的虚实变化在实战中非常重要，就手而言，不同的手型、手法其虚实变化也不同，陈氏太极拳讲“一动无有不动，节节贯穿。