健候太极拳（杨健侯太极拳真传）-奇趣世界

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太极拳的门派众多，主要可以归纳为以下几大流派：陈式太极拳：动作刚烈，讲究内劲。杨式太极拳：较为柔和，注重身法的流动。赵堡太极拳：强调步法和呼吸的协调。吴式太极拳：动作圆润，节奏较慢，强调意念引导。武式太极拳：注重手型和步法的精准转换。孙式太极拳：动作紧凑，讲究动作的连贯性。

太极拳公认的有五个门派：陈式、杨式、吴式、孙式、武式。陈式太极拳是中国太极拳的主要流派之一，由著名拳师陈王廷创始于明末清初。陈式太极拳的锻炼原则和练法要求意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。

太极拳作为中华武术中一种独特的拳术，其门派众多，主要可以归纳为陈式、杨式、赵堡、吴式、武式、孙式、郑子、李式及自然太极门等几大流派。

太极拳的主要门派包括武当太极拳、陈氏太极拳、杨氏太极拳、吴氏太极拳和孙氏太极拳等。详细解释：武当太极拳：源于武当山，注重内外兼修，以柔为主，刚柔相济。其动作流畅如水，注重意念与动作的配合，强调修炼时的内在感受。武当太极拳历史悠久，是中国传统文化的重要组成部分。

目前主流太极拳门派有：杨氏太极拳、陈式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳。杨氏太极拳：杨氏太极拳是最常见的太极拳门派，由杨露禅所创。它的特点是动作柔和，适合于身体较弱或体弱多病的人练习。杨氏太极拳的动作简单，易于学习，在社会上广为流传。

太极拳的初级境界是思慕，是渴望，是爱。初学者可能会觉得太极拳是老年人的运动，但实践起来却困难重重。当你静心坚持下去，你会发现太极拳运动是有规律可循的。此时的你，对太极拳充满了向往，但只能远远地望着，知道她的存在，却无法真正接近。太极拳的中级境界是模仿，是忘我，是坚持，是进取。

境界无为境界的太极拳太极拳架、内功心法、太极道统融而为一，有化归于无，万法归一法，把握动静之机，知至至之，实现无拳架、无内功心法、无意之中有真意。

所以太极之旅的第一境界是思慕，是渴望，是爱。在每个学习阶段，都要认真练习，静下心来，全神贯注练习，不能三心二意，否则影响太极境界的提高。它是所有一切的基础，起源，保证和补给。当你在以后的追寻中累了，只消想想初时无他的寂寞。当你在未来的进取中伤了，也只消想想最初惊鸿一掠的美丽和慰籍。

太极拳的最高境界是：无形无象，全身透空；应物自然，西山悬磬；身心合一，物我两忘；人不知我，我独知人；收放自如，从心所欲。从走架上说，最低要求是动作正确、圆、连绵不断、上下相随，形不破体力不出尖，做到外三合，这只是外形的要求，所以是最低阶段。

太极拳十要素口诀如下：头如悬丝，尾如柱地，背如背锅，胸如抱树，颏如挂珠，两手如撕棉，两脚如行船，两腿如扯弦。意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风，练到柔和优美处，行云流水一般同。神要专，心要静，气要沉，身要松。拳无拳，意无意，无意之中是真意。捧要撑，捋要轻，按要攻，采要实，靠要崩。

撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面，移步推拦跌他。1卸步搬拦捶撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。卸步合腕双扣，引敌头来敬一捶。卸步原与退不同，专引敌进向斜倾。搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。1云手提挂掷滚按推，全凭脊柱圆转随。

太极拳的所有要领口诀完整版1 直线为攻，曲线为守；近身短打，慢练体会。以意领炁，以炁领形；虚灵顶劲，无中生有。 “太极拳”心法：太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。

太极拳要领16字诀：虚灵顶劲，涵胸拔背，松腰垂殿，沉肩坠肘。

太极拳动作要领口诀：起式口诀：顶悬涌泉虚，天地人一体，意气沉丹田，起式无人极。放松要点：眼随腰转意为先，气沉丹田头顶悬，松肩开胯知虚实，三项要领宜明鉴。上下盘练习：上练摸鱼知轻重，下盘虚实猫步行。

练太极拳对身体的四大好处太极拳锻炼能疏通心脑血管，促进新陈代谢血液回圈系统被誉为不知疲倦的“运输线”，每时每刻，它都为人体的新陈代谢，紧张而有序地输送营养，运走废料。

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

太极拳补充气血，疏通经络。太极拳对身体的助益不仅在于肌肉、筋腱和骨骼的强劲，更在于补充人体的气血和疏通人体经络。太极拳增强神经系统功能。通过练习太极拳，可以提高神经系统的中枢调解能力，使反应更加敏捷。太极拳提升心理素质。太极拳的练习，能帮助人们调节情绪，缓解压力，提升心理素质。