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太极拳如何练习开肩和开胯?希望能得到具体指导,多谢
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。
练孙式太极拳的开胯方式，静态的基本功三体式中的躯干正直、塌腰、提肛、抽胯、缩胯根、两脚跟外扭之意（膝不能扭，只是通过这个手段影响到胯根）等等综合方式进行开胯，动态的是在所有拳术运动中都注意此态的保持。
在学习陈式太极拳的过程中，开胯是其中最为关键的一环。通过不断的盘练，不仅可以锻炼身体的柔韧性，还能在练习中不断提升力量与速度。而这一动作的精髓，在于如何在保持身体稳定的同时，将力量集中于胯部，通过内外的协调，实现力量的爆发。
陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练，只要架子放低一点，此功法同样对开胯、活胯有显著作用。 太极球功 有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。
太极拳开肩方法三及用法
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。
首先双肩从夹脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂不贴身就很难做到。】坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉。
开肩合肩：①叉腰开立步站立；②双肩同时向前裹合；③恢复原状；④双肩同时向后展开；⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸 前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立；②双肩同时向前回环转动。
其具体的方法如下：爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟、打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
太极拳的基本练法可从以下几个方面入手：基本功练习站桩：浑圆桩姿势为两脚平行同肩宽，微屈膝，双手环抱于胸前如抱球，指尖相距10cm。要做到虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰敛臀，自然腹式呼吸，每次5 - 10分钟，可调整体态，培养丹田气感。
太极拳的空肩如何解读
1、第六，连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式，都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形，不是大圆、小圆，就是椭圆、半圆。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是灵活，特别是肩、肘、腕、指关节都要放松，不能僵劲。再配合动作的圆弧形，就能灵活。
2、总体上讲，就是要遵循太极拳的要则理法，只有依照太极拳的规矩，才能成就太极拳的方圆。说得具体些，直接些，就是在“沉劲”时，要“开胸”“开背”（含胸拔背），肩要放松，肘要屈坠，并侧重“开背”，以气下，这时气就下沉丹田。
3、首先双肩從夾脊【夹脊双关在人背脊二十四节上下之正中，（即背部两肩胛尖中间的空窍）】左右意松至肩，使两肩关节放松有外张下垂之意，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)【这一点非常重要，否则的话，虚腋和臂不贴身就很难做到。】坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉。
4、松肩叫沉肩。要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。
5、肩部唯一正确的运动方式是沉肩、松肩，只有这样，才能保证两臂弓的中正圆满。弓的形成重在弓背，这个弓背不能软，不能飘，更不能折，就是说要“绷紧”。如果要做到这一点，则上肢的“肘定位”，就显得格外重要。
6、太极拳在盘拳架时，底盘始终要稳、平、正。怎样才能做到稳、平、正呢？总体上讲，就是要遵循太极拳的要则理法，只有依照太极拳的规矩，才能成就太极拳的方圆。