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打太极拳脚抬不高怎么才能练好
1、具体来说，可以先从练习金鸡独立开始。金鸡独立是一种基础练习，能够帮助初学者掌握腿部力量和平衡感。通过持续不断地练习，使小腿尽可能地向前和向上伸出。当腿部肌肉的力量逐渐增强时，再尝试将小腿伸展到极限位置。在此过程中，要尽量保持腿部伸展的状态，并尽可能延长保持时间。
2、控腿的方法有好多种，根据我自己多年练习的体会，采用手扶墙侧抬腿的方式较好，具体方法：手扶墙，腿抬起，保持侧踢姿势，能抬多高抬多高，保持三分钟，每天五组，二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。还有，前提是韧带要压开，要不然腿抬不起来的。
3、首先是柔韧，就是压腿，练武术的第一课。练习柔韧的同时加强腿部肌肉练习，最直接的就是走太极步。坚持三个月就行了。
怎样学好太极拳
学习太极拳的三个步骤有打基础、“搭架子”、练劲力，具体如下：打基础：初学太极拳，首先要学“三项基本功”，打好基础。“三项基本功”是，压腿、走步；转腰运掌，重点动作。这些动作虽少，简单易学，但却包括了太极拳运动的基本技术。
要尽快学好太极拳，可以遵循以下几点方法： 学习基本动作，保持连贯性 逐一练习拳架：每个式子都要认真学习，确保动作准确。 复习与连接：每次学习新的式子前，复习前一个式子，并将它们连接起来，以保持动作的连贯性和流畅性。
从水性太极拳的角度来看，亦有三个学练阶段：第一阶段，初级，小乘着熟阶段，即太极拳的有为法，世间法(智)，强调为拳日益，一法生万法，明了太极拳的名和相――学架子、入架子。第二阶段，太极拳中乘懂劲阶段中级，太极拳中乘懂劲阶段，即太极拳无为法，属于出世间法(智)。
太极不用手，一方面是指初练太极拳时，因为人们日常生活中形成了事事用手的习惯，练拳时也是用平带着练，为了避免初学者只用手主动行拳的偏差，因而强调用腰主宰行拳，这才有了太极不用手的说法。
太极拳的节奏很适合老年人,在打太极拳时都需要注意什么?
1、注意呼吸节奏：太极拳的练习注重呼吸与动作的配合。在练习时要注意呼吸的节奏，避免呼吸急促或屏气，以免影响练习效果和身体健康。循序渐进：太极拳的练习需要长期坚持，不可急于求成。老年人应根据自身的身体状况和适应能力，逐步增加练习的难度和时间，避免过度劳累和受伤。寻求专业指导：老年人在练习太极拳时，最好寻求专业的太极拳教练或指导员的帮助。
2、四，不能急于求成。找到明师，一定要信，行。按要求一步一步学。不可自作聪明，别出心裁。在没达到自悟层次时，一定要遵师嘱而行。能自悟时再自修。一般人是不可越级而学的，欲速不达适得其反。就练拳架而言，先求外三合，然后再求内三合，达神形合一。
3、老年人练习太极拳时，应有专业人士指导，或按照运动规范进行。避免动作过度，尤其是对腿部有损伤的老年人，应避免练习可能导致损伤加重的动作。 太极拳中的多方向和大幅度动作，如下势、蹬脚等，能有效提高肌肉和关节的柔韧性。练习时应特别注意安全，同时，掌握基本的老年健身安全知识。
4、其次，老年人在练习太极拳时，应该选择一个适宜的练习环境，空气要清新，温度要适宜。避免在过于寒冷或潮湿的环境中进行练习，以免引发身体不适。此外，老年人在练习前最好先做些热身运动，以防肌肉拉伤或关节扭伤。再者，练习过程中要注意呼吸的自然和均匀，避免过度用力。
太极拳怎么打
1、太极拳的打法可以分为以下两个阶段进行学习和练习：第一阶段： 轻：动作要轻灵，全身放松，避免用力过猛。初学者应从轻字入手，逐步体会太极拳的韵味。 慢：动作要慢，尤其在初学阶段，要刻意求慢，以便更好地掌握动作要领和节奏感。 圆：太极拳的每个动作都是走圆弧线，即使是很细小的动作也应保持固有的弧线。
2、太极拳的打法可以从以下两个阶段进行理解和练习：初级阶段： 轻：动作要轻灵，避免僵硬。初学者应从轻字入手，逐步培养身体的灵活性和协调性，为后续的练习打下基础。 慢：动作速度要比一般拳术慢，尤其在初学阶段，要刻意求慢，以便更好地体会动作的细节和内涵。
3、听劲，是太极拳推手、散放的核心。听劲，是王宗岳太极拳“着熟—懂劲——神明”而来。听劲，是太极拳技击的前提。没有“听劲”，太极拳任何技势亦或功力等在与对手搏击中将无济于事。因此，“听劲”于太极拳者非常重要，但凡太极拳推手、散放者，无不将“听劲”放在重要位置而不断地深入地训练。
4、太极拳强调轻灵，初学者应从轻开始练习，随着时间推移，动作会更加轻盈，这有助于减少注意力集中在动作的轻重上，同时也能更好地锻炼沉着功夫，为练松静打下基础。太极拳动作应比一般拳术慢，尤其是在初学阶段，刻意求慢，可以避免动作草率，保持正确的姿势。
5、太极拳的打法可以分为以下两个阶段进行练习：第一阶段： 轻：在动作上追求轻灵，一举一动都尽量做到周身轻灵，这为后续深入练习打下基础。 慢：动作应比一般的拳术慢，尤其在初学阶段，需要刻意求慢，以便更好地体会动作要领。
6、打太极拳向前出拳时身体向后走，是通过撤步来完成的，特别是“倒卷肱”动作。动作要点：撤步与出拳的配合：在“倒卷肱”动作中，向前出拳的同时，需要撤步来使身体向后移动。撤步时要走一个里弧线，先向里走脚心，再向侧后方撤步，这样既能保持身体的稳定，又能有效地向后移动。