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本文目录一览：
- 1、太极拳十要口诀
- 2、传统杨式太极拳的步法
- 3、练好太极必须懂得的道理
太极拳十要口诀
1、太极拳十要素口诀如下：头如悬丝，尾如柱地，背如背锅，胸如抱树，颏如挂珠，两手如撕棉，两脚如行船，两腿如扯弦。意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风，练到柔和优美处，行云流水一般同。神要专，心要静，气要沉，身要松。拳无拳，意无意，无意之中是真意。捧要撑，捋要轻，按要攻，采要实，靠要崩。
2、太极拳十要口诀包括：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。这些口诀是太极拳练习中的基本原则和要领，对于掌握太极拳的技巧和精髓非常重要。虚灵顶劲指的是头部保持正直，颈部放松，使气血顺畅流通。
3、心空指呼吸自然顺畅，体松胸舒。心安则宁，宁静则虚，虚则周身内外一片空灵。脚空指脚心要虚，即涌泉穴要虚。全脚踏地，有吸地之感。练太极拳要全身节节放松，内气降于涌泉，练而久之则下稳上活，有立地生根之妙。诗：静心空一片，胸若天地宽。悠闲走太极，齐乐享天年。
传统杨式太极拳的步法
杨式太极拳有老架、大架、小架低架之分，其步法、步型也各有不同，共有十八种：坐步、曲步、撤步、碾步、钓步、副步、倒插步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、绞花步套步、斜步弓步、敛步、追步、冲步。
太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太 极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪(十三枪)等是也。” 由此看出，杨式太极拳40式讲究盘拳架，盘拳架即是练活桩。
杨氏太极拳的基本步法包括起势、进步、退步、左右搬拦、肘底看捶等一系列动作，要领则涵盖慢、柔、圆、粘、黏、随、听、发、收、导等方面。基本步法： 起势：作为太极拳的起始动作，要求身体自然放松，意念集中。 进步与退步：在保持身体平衡的同时，通过脚步的前后移动来调整身法和劲力。
预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。揽雀尾左朋 重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
多为拳的根，杨式太极拳的步法有以下7种：开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。弓蹬步：这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。
练好太极必须懂得的道理
1、掤劲不丢。练拳时要做到掤劲不丢，中正圆满是杨式太极拳的重要要领。只有中正圆满，才可能掤劲不丢。如揽雀尾的捋势。如向自己身上捋回而没有掤劲，那么敌就顺势挤靠，如做到掤劲不丢，向我一侧捋回，敌就无招可使了。“练拳要练掤架”，是很重要的。掤变捋。在双人推手时，破掤必须用捋。其实，这也是掤的功用之含义。
2、．最好在练太极拳前先明理。太极拳讲究最细，法则最严，从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例：意气君来骨肉臣必须明白。各部位的规则法则等等的道理都把道理弄通后拳自然好练。你自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。
3、太极拳是我国传统武术中的瑰宝，练太极拳一定要体会拳论中的阴阳变化，在阴阳变化中找到练拳的意。 拳谱上常见太极十三势之说，在理解中，有人把十三势说解成十三个姿势，这是不正确的。 实际上太极十三势是十三种方法，这就是我们平时所讲的掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠，进、退、顾、盼、定。