太极拳第一段（85太极拳第一段）-奇趣世界

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1、第一式：混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。第二式：揽雀尾。第三式：单鞭。第四式：手。第五式：鹤亮翅。第六式：膝拗步（二）。第七式：身捶。第八式：挤势（二）。第九式：步搬拦捶。

2、四十二式太极拳以及口令：起势。右揽雀尾。左单鞭。提手。白鹤亮翅。搂膝拗步。撇身捶。捋挤势。进步搬拦捶。如封似闭。1开合手。1右单鞭。1肘底捶。1转身推掌。1玉女穿梭。1右左蹬脚。1掩手肱捶。1野马分鬃。1云手。

3、式太极拳的口令词包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左右揽雀尾、单鞭等动作的口令。以下是部分动作的详细口令词：起势：左脚向左开步，与肩同宽。双臂由体侧徐徐上抬至肩平，掌心向下。屈膝下蹲，双掌随之下按至腹前，掌心含空。

1、右揽雀尾：收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；转体伸掌，转体下捋；转体横臂，弓步前挤；后坐屈肘，扣脚旋掌，丁步按掌。左单鞭：转体上步，弓步推掌。提手：扣脚摆掌，转体带掌，虚步举掌。白鹤亮翅：转身抱球，转身举掌，虚步亮掌。

2、杨式四十二拳（通常指42式太极拳）动作名称如下：第一段：起势、右揽雀尾、左单鞭、提手、白鹤亮翅、搂膝拗步（二式）、撇身捶、捋挤势（二式）、进步搬拦捶、如封似闭。第二段：开合手、右单鞭、肘底捶、转身推掌（二式）、玉女穿梭（二式）、右左蹬脚、掩手肱捶、野马分鬃（二式）。

3、式太极拳动作名称为一系列精心设计的动作序列，旨在通过拳术练习来提升身心和谐与健康。以下为42式太极拳动作名称及其特点：01：起势，动作开始，静心用意，呼吸自然，为后续练习奠定基础。02：右揽雀尾，动作如鸟儿捕捉，动作弧形，圆活完整，轻灵沉着。

4、在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

5、第一节 42式太极拳套路动作名称 42式太极拳的套路动作名称涵盖了从起势到收势的全部动作序列。起势动作旨在调整呼吸和身心状态，进入太极拳的练习状态。接下来的套路动作包括单鞭、高探马、搂膝拗步等，这些动作不仅展现了太极拳的动作美感，也蕴含了深厚的文化内涵和健康理念。

1、两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。1野马分鬃(二)转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。杨式太极拳第三段 1云手(三)两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

2、太极拳蹬脚分脚基本功：穿掌提脚：上体稍右转；右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，两腕与肩同高，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左脚提起收至右小腿内侧；眼看左手。

3、练太极拳的基本功主要包括以下几个方面：腿部基本功：压腿练习：包括正压腿、侧压腿和后压腿。正压腿是面对物体，将腿放在物体上，双手放在膝关节上向前压动；侧压腿是侧对物体，将腿放在上面，手臂向脚尖压；后压腿则是背对物体，将腿向后举，上体后曲进行压腿。

式一般慢的话要打40-50分钟，快的话20分钟。里面招式不重复的有38式，其余将近80式为重复和过渡架势。45分钟打完，没有停顿，需要一定的耐心。

三次搂膝拗步以弓步连续的前进，后接一式一高虚步为主的手抱琵琶。通过以上列举的各式我们不难发现太极拳招式凡是连续的前进动作结束后总接有一式以虚步为主的定式，因此，太极速成学习者记忆动作时要把握住这一特点，提高记忆的效率。

为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯，在这里借杂志园地抛砖引玉，把自己多年的练法与经验粗略整理，供同道参考，本文运用举例指杨氏115式太极拳，兹简单介绍以下：缩胯缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。

第八十式－转身摆莲、第八十一式－弯弓射虎、第八十二式－进步搬拦捶、第八十三式－如封似闭、第八十四式－十字手、第八十五式－收势。

大金刚劈空拳，绞肩摇骨骼。蹬腿躺地摆彩虹，倒转鹞子翻。十字开合抬法球，白鹤亮翅扁担挑。懒扎裤子顶门头，白蛇吐信刺脑后。金鸡独立虎抱石，邯郸花板拧香蕉。大运推掌挂撇盅，双峰贯耳戳白豹。燕子抄水，云手盘金鳖。四两重翻八将挑，探手采花虎跳墙。笔直大悲伏虎拳，闪身踢裆倒海鱼。

杨式85式太极拳是由杨澄甫宗师在继承家族传统的基础上，经过多年实践总结创造出来的。

从架势看，85式太极拳显得更为宽大，动作开合明显。比如白鹤亮翅，85式明显比88式更宽敞；单鞭动作，85式两臂拉开的距离也远大于88式。这种差异在全套动作中普遍存在。在动作运行轨迹方面，85式上肢运动走平圆，而88式走竖圆。例如揽雀尾接单鞭就是典型例子，其他如掤捋挤按手法也能体现这一点。

这套拳赵斌和傅钟文传的叫85式，前者在西安，后者在上海，传播的比较广。还有崔毅士在北京传的叫108式，李雅轩在西川传的叫115式，大体上都是一样的。如果要追求技击上的一些东西，那么只练大架就显得吃力了。还有中架和小架。但这两套架子已经传得很少了。要找到老师很难。

八十五式太极拳的正确叫法是：八五式太极拳。少了一个“十”字。八就是八卦：棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五就是五行：进步、退步、右顾、左盼、中定。八五合起来就是太极十三势。太极拳拳架招式编排无论有多少，都离不开太极十三势，只是把一些动作重复了。实际上并没有区别。

弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。3搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。3如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。3十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。40、收势：翻掌垂落收脚。

“白蛇吐信”为40式太极拳的经典招式，以下是对其的分段讲解：动作分解与技术要领动作分解：预备式：重心在右腿，身体微右转，右手成勾手，左掌置于右肩前。转体翻掌：左掌下沉翻掌向外，以腰为轴向左后方转体，左腿撤步。吐信出击：左掌向前上方穿出，指尖向前，右勾手拉至右胯侧，成左弓步。

杨式太极拳竞赛套路分解教学40式目录如下：基本训练手型：精心掌握基础的手势，为后续动作奠定基础。太极桩：稳定的站立姿势，训练身体平衡和力量。太极步：步法的运用，强化移动的灵活性和协调性。竞赛套路分解预备式：热身和准备阶段，为整个套路做好准备。