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本文目录一览：
- 1、48式退步穿掌怎么回事
- 2、太极拳的口诀
- 3、太极拳内劲特点_怎样走好内劲
- 4、16式太极拳手法解读
48式退步穿掌怎么回事
1、式退步穿掌是一种武术动作，属于太极拳的技巧动作之一。动作要领是：后坐左转，两掌合抱，以腰为轴，依次屈臂穿掌于面前，掌心斜向前下方，指尖斜向上方。右脚碾地，足尖外撇，随转体屈左膝，右腿里扣，右脚尖外撇，成右小盘步。上体右转，右掌翻转向右，经面前向右弧形落下，同时左手经体前向右弧形画至右掌心内上方，右掌心翻向左前方。
2、退步穿掌，虚步压掌，独立托掌，每个动作都精准而有力。马步靠和转身大捋，强化了身体的稳固和旋转力量。撩掌下势和上步七星，犹如星罗棋布的阵势。独立跨虎和转身摆莲，展示出太极的灵动和力量。弯弓射虎，形象地描绘出攻击的瞬间。右搬拦捶和右棚捋挤按，再次回归到防守与反击的平衡。
3、左右穿梭、退步穿掌、虚步压掌、独立托掌、马步靠、转身大捋、撩掌下势、上步七星、独立跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、右搬拦捶、右棚捋挤按、十字手、收势。 注意事项 意念足而力莫发：太极讲究的就是用意念去带动全身，绝对不是用力来带动全身。
4、平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。目前国家体委正式公布的48式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨式太极拳或由其演化而来。杨式又派生出吴式太极拳。
5、退步穿掌：面向正东。虚步压掌：面向正西。独立托掌：面向正西。马步靠：面向西南。转身大捋：面向东北。歇步擒打：面向西偏北15。穿掌下势：面向正西。上步七星：面向正西。退步跨虎：面向正西。转身摆莲：面向正东。弯弓射虎：膝朝东偏南30，拳朝东北。左揽雀尾：面向正东。
太极拳的口诀
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成。全体大用意为主，体松气固神要凝。十三字行功诀 十三字：掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定。下为口诀：棚手两臂要园撑，动静虚实任意攻。搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难逞。按手用招似倾倒，二把采住不放松。
太极拳十要素口诀如下：头如悬丝，尾如柱地，背如背锅，胸如抱树，颏如挂珠，两手如撕棉，两脚如行船，两腿如扯弦。意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风，练到柔和优美处，行云流水一般同。神要专，心要静，气要沉，身要松。拳无拳，意无意，无意之中是真意。
太极拳口诀之三：气敛。如果气势散漫，身体就容易散乱。要使气息收敛入脊骨，呼吸要通畅，周身要连贯。吸气时自然提起，也能让人提起；呼气时自然下沉，也能让人外出。这是以意境引导气息，而非用力量驱使气息。 太极拳口诀之四：劲整。全身的力量要练成一家，区分虚实。
靠在肩胸：靠法是用肩头靠击对方的胸部，或用膀来靠击对方的腰肋部。 进在云手：云手的手法，在太极拳里占一个进字，就是要向对方进入手法。 退在转肱：在太极拳里，倒转肱走法占一个退字，就是在闪避对方攻势和来不及还手时使用。
太极拳的口诀一：心静。心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先；彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。
太极拳内劲特点_怎样走好内劲
太极内劲的第三个特点是轻沉兼备。内劲贯通后，练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散，时轻时重，轻沉兼备。肢体时而如充满氨气的气球飘然欲起，时而又如灌满水银的袋子分量极沉，真是“轻灵沉重兼而有之”。太极拳界的前辈曾将内劲的这个特点描述为“轻如杨花，坚如金石”。
练习难度大：练习太极拳内劲需要极高的专注力和耐心。在练习过程中，需要不断调整呼吸、意念和身体动作，以达到内外合一的境界。这个过程需要长时间的积累和沉淀，对于大多数人来说并不容易。需要正确的指导：太极拳内劲的练习需要正确的指导和传授。
陈式太极拳的内劲修炼通常只需一年时间。内劲，即力量与技巧的结合，是太极拳的核心所在。陈式太极拳的修炼遵循一定的步骤：首先，学员需要通过练习外在动作来奠定基础。这些动作包括运行轨迹、速度、力度以及虚实转换，这一步骤要求每天练习3到5小时，大约6到8个月便能够完成。
太极内劲特别注重内中意识的锻炼，主张“用意不用力”，意念神经的指导又有独特的运行路线，再配以肢体的圆运动，练就一种混圆一体的圆匀力场。太极拳内劲活动在这个圆匀力场内的身体就是一个不凹不凸的太极体，且是应付一切外来侵入的变化无端的圆形体。
16式太极拳手法解读
1、随体转，右拳边外旋边经胸前向前翻转撤出，拳心向上；同时左掌弧形下落，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视前方。 【动作四：上步拦掌】随体转，右脚踏实，右腿屈膝前弓，重心渐移于右腿，左脚跟随即离地外展，经右脚内侧向前(正东)迈上一步，脚跟落地。
2、二十四式简化太极拳916式的动作图解如下：单鞭 转体运臂：身体左转，左腿弯曲，右脚尖内转；左手左移掌心向外，右手至左肘前掌心朝上。 勾手收脚：身体右转，右腿弯曲，左脚收回成丁步；右手变勾手至右侧前方，腕高与肩平，左手至右肩前掌心向内。
3、杨氏太极拳的16式招式名称依次为起势，左右野马分鬃，白鹤亮翅，左右搂膝拗步，进步搬拦捶，如封似闭，单鞭，手挥琵琶，倒卷肱，左右穿梭，海底针，闪通臂，云手，左右揽雀尾，十字手，收势。
4、在动作执行上，双臂和双掌的运用严格遵循沉肩坠肘、松腰沉髋的原则，这样的要求有助于促进身体关节的灵活，预防关节疾病的发生。另外，16式太极拳强调立身中正，虚领顶颈，这些动作细节让练习者的体态更为挺拔和匀称，增添了整体的美感。
5、上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，随即右腿随身体右转轻轻外旋提起；同时右臂内旋翻掌向上划弧平屈于右胸前，手心向下；左手向下、向右划弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状；眼看右手。