太极拳自学教程下载（太极拳教程下载）-奇趣世界

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预备式：垂手立正、头容正直、下颏内收、垂肩坠肘、含胸拔背、舌舔上腭、气沉丹田、精神集中、眼向前看。起势：向左开步、双手平提、两臂内旋曲膝下按。

随后的几个动作，如回头后穿肘、上挑肘、下采肘，都是在前几个动作基础上的进一步发展。这些动作不仅考验了练习者的身体协调性，也考验了其在快速变化中的反应能力。每一式都有其独特的意义，共同构成了陈氏太极拳散手48式的完整体系。

基础技法：包括太极拳的基本手法、步法、身法等，为后续的散手技法学习打下基础。散手技法：涵盖太极拳中的各种攻防招式，如推、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，以及这些招式的组合运用。实战应用：通过模拟实战场景，教授学员如何在不同情况下灵活运用太极拳技法进行攻防。

学比较简易的套路。要重视其理论的学习和其内功的锻炼。各动作的方位要搞清楚。太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要认为太极拳的动作“不在外，而在内”。

1、首先，左脚向左跨一步，两手上下合抱，转身上步，弓步分手，指尖与眼同高。然后，右脚向右撇脚，抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平，接着转腰上步向前迈出一步，弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。最后，左脚再次向左撇脚，抱手收脚，转腰上步脚跟轻轻落地，弓步分手，眼睛注视前手的指尖。

2、首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。

3、可以通过购买教学碟和书籍进行自学，或者找一个自己认为练得不错的老师进行面对面教学。在学习过程中，要反复观看教学碟或老师的示范，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。同时，实践也是必不可少的，需要不断地练习。俗话说：“拳不离手”，只有通过不断的练习，才能真正掌握太极拳的精髓。

1、自学太极拳的方法需要注意以下几个要点：了解太极拳常识查阅书籍：首先，需要查阅有关太极拳的书籍，了解太极拳的基本特点、历史背景和运动常识。选择拳种：根据个人喜好和体质，选择适合自己的太极拳种类。例如，年轻人可以选择陈氏太极拳，中年人适合杨氏太极拳，70岁以上的老人则可以选择孙氏太极拳。

2、选择合适的教材或视频：24式太极拳是一个很好的入门选择。它动作规范、简练，且充分体现了太极拳的运动特点。可以通过购买太极拳教学书籍、光盘，或者在互联网上搜索相关的太极拳教学视频来辅助学习。确保选择的教学资料权威、准确，最好由经验丰富的太极拳教练讲解。

3、重视放松与呼吸调控：在练习过程中，学会放松身体，避免用力过猛或紧张。调整呼吸，与动作相配合，这是提升太极拳修为的重要步骤。参加培训班或请教专业教练：如果条件允许，可以加入太极拳培训班，或请教经验丰富的教练。他们能提供针对性的指导，帮助你纠正错误动作，提高学习效率。

4、可以通过记录练习心得、观看自己练习的视频回放等方式来辅助总结经验。持续学习与交流：参加太极拳社群：可以加入一些太极拳的社群或论坛，与其他太极拳爱好者交流学习心得和经验。这样可以拓宽自己的视野，了解更多的太极拳知识和技巧。

5、如果条件允许，可以参加太极拳培训班，或者寻找一位经验丰富的教练进行一对一指导。专业的教练能够提供更细致的指导，帮助你纠正错误的动作，提高练习水平。学习太极拳并非一蹴而就，需要坚持不懈的努力。通过不断练习，逐渐掌握太极拳的技巧和内涵，不仅能够增强体质，还能提升个人的精神境界。

太极拳自学教程由简单到精通的建议如下：基础准备：心态调整：练太极拳时，心要静，精神要饱满，全身放松。这是学习太极拳的基础，有助于更好地理解和运用太极拳的精髓。动作学习：从简单开始：初学者应从太极拳的基础动作学起，如起势、云手、单鞭等。这些动作看似简单，但包含了太极拳的基本要领和技巧。

太极拳自学教程，由简单到精通的要点如下：基础准备：心态调整：练太极拳时，心要静，精神要饱满，全身放松。这是学习太极拳的基础，有助于更好地体会和理解太极拳的精髓。动作练习：熟练动作：要练真正的太极拳，每个动作都必须练的非常熟练。初学者应从简单的动作开始，逐步掌握太极拳的基本招式和步伐。

首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。

最后，左脚再次向左撇脚，抱手收脚，转腰上步脚跟轻轻落地，弓步分手，眼睛注视前手的指尖。白鹤亮翅是太极拳中另一个重要的基本动作。首先，向前抱手后脚跟半步，脚掌落地，重心后移，坐腿转腰分手。然后，转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。