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太极拳中的云手有什么作用?
道本自然一气游，空空静静最难求，和来万法皆无用，身行手缠似流水。云手是太极拳中非常典型的招式，也是太极拳的“母式”。云手作为太极拳基本的招式，虽然已经融化在各式拳法当中，但原型还独立存在着。云手能体现出一动无有不动、顺逆缠丝、身随腰转、虚实变化、上下合一等太极拳的特色。“云手”的式名是象形而来的。
云手不仅是太极拳中的一个重要招式，还具有很高的健身价值。通过云手的练习，可以锻炼神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统等多个系统。同时，云手与呼吸相结合，有助于增大肺活量、促进内脏器官的保健以及增强气力。因此，养生家往往把云手单独作为一种健身手段进行练习。
太极拳云手动作通过独特的腰脊转动和全身协调性，对脊柱进行锻炼。现代科技如X线、CT、MRS和传感器等技术揭示，云手能显著影响脊柱弯曲、重心分布和肌肉状态，有助于提升关节的承载力和活动度。改善心肺功能：高水平的云手练习者在心肺功能上明显优于低水平者。
太极拳云手的动作要领
太极拳云手的动作要领：坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开。转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步。向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚。转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步。转腰右云，翻掌收脚并步。转腰左云，翻掌收脚并步。
云手的动作要领：上身连贯：1沉、2提、3长仰双肩平齐、4挑旁腰含胸收回。双手经过了：1穿手交叉、2拉伸旁腰、3画手上身变为长仰胸腰，手去画平原路线看向斜上方好，第四步的时候注意先走手，手带动继续画平原的同时，最后再走我们的上身，包裹回来。这是云手动作要领 同时，云手的好处也是多多。
动作要领 起势：站立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。随后，双脚分开与肩同宽，双手缓缓上抬至胸前，掌心相对，手指自然伸直。云手动作：左云手：以左脚为轴，身体左转，同时左手向左上方划弧，掌心由内向外翻转，右手则向右下方划弧，掌心由外向内翻转。
呼吸调节：练习云手需要遵循呼吸节奏，舒以虚劲，吸以实气，呼需要慢而值，不要过猛或太急。手指自然：练习云手时，手指需要舒张自然，并且手掌需要向前突出。
九式太极拳反云手有几个动作组成
云手，为太极二十四式第十式。有四个动作组成。（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
右左手挥琵琶 左右金鸡独立 右左震脚搬捶 右左云手、单鞭 左右大鹏展翅 右左揽雀尾 收势 原地(九式)太极拳演练场地示意图 图例说明：①场地面积：由中心立足点向四周各迈一小步。 ②东西南北四方均可为起势面向。 ③拳路图像标线，实线(——)代表右手右脚，虚线(……)代表左手左脚。
撇身捶打闪化式，横身进前招法成。腕中反有闭拿法，云手三进臂上功。高探马上拦手刺，左右分脚手要封。转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵。左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。