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太极拳是腰带胯还是胯带腰
水平低的上带下：如手带臂。臂带肩。肩带腰。腰带胯。胯带腿。腿带脚。这是初学必然经过的阶段。水平高的下带上。力由地起，由脚引腿，腿引胯，胯引腰，腰引肩，肩引臂，臂引手。普通练功者不可能做到。真到了这个阶段别人推你、打你，你全身都依然放松，对方的力量十有七八能够化掉。我练到十六年的时候才做到。
腰胯在太极拳中扮演着至关重要的角色，它是全身运动的核心枢纽。无论是练习太极拳还是其他内家拳法，力量的产生和传递都离不开腰胯的协调运作。习拳时，力自脚下生，通过腰胯传递至肩背，最终汇聚于拳掌，这便是全身整劲的体现。若仅局限于手臂等局部力量，则难以达到太极拳的精髓。
太极功夫的三盘指的是胯、腰、肩。下盘——胯 在太极功夫中，胯被视为下盘的核心。它不仅是身体重量的支撑点，更是力量传导和转换的关键部位。通过胯部的灵活转动，太极拳手能够将地面的反作用力有效地传递到上肢，实现力量的最大化利用。同时，胯部的稳定也是保持太极拳架稳定、动作连贯的基础。
腰胯是太极拳身法的核心部分，是全身的枢纽。在进退、顾盼时，保持身体正直，四肢自然协调，通过腰部松沉和膝盖、胯部的旋转来保持身体平衡。注意事项：修炼太极拳时，需注意含胸拔背、松肩垂肘、裹裆护臀、松胯和保持尾闾中正，这些要点有助于提升身法的灵活性和稳定性。
武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。
太极拳的合胯训练方法主要包括以下步骤： 缩胯 动作要点：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，注意不是屈胯凸臀。 应用场景：缩胯在以守为攻的动作中运用较多，如前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳固，并为后半部分进攻发劲提供动力。
太极拳松腰胯的正确做法
1、弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
2、放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
3、坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。
4、先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。
5、腰胯的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述：腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
练太极拳时腰和胯一起转璇正确不
1、综上所述，练太极拳时腰和胯一起转动是正确的。这种协调的转动不仅有助于动作的流畅性和技击效果的提升，还能够更好地发挥太极拳的养生健身作用。因此，在练习太极拳时，我们应该注重腰和胯的协调转动，以达到更好的练习效果。
2、“太极拳、蹬脚重心移、松胯再转腰”这一描述在太极拳的练习中是具有一定的合理性的。重心移动的重要性 在太极拳的练习中，重心移动是行功走架的关键。正确的重心移动方法能够使动作更加流畅、稳定，并有助于力量的传递和发挥。如果重心移动不当，可能会出现动作不稳、力量分散等弊病。
3、太极拳《十六关要论》中有“活泼在腰”之句。但练太极拳必须“立身中正”，要“肩 胯相合”，所以身体的转动只能转动胯才能保证中正和肩胯相合。如果转动腰和肩，必然导致身体扭曲，肩、胯不合，推手时则成背势而必被人打出。所谓“活泼在腰”，实指两胯的转动必须灵活。
4、呼吸协调：重心移出时呼气，收回时吸气，保持深长均匀。总结重心转换的核心是“松、沉、稳、匀”，通过胯的松活带动全身，配合呼吸与意念，形成“一动无有不动”的整体运动。日常可多练习“猫步”（太极步）强化基础，逐步达到“迈步如猫行”的轻灵状态。
太极拳如何练转腰胯
1、大腿配合：大腿承载身体重量，转胯时要配合臀部旋转，让整个下半身形成协调动作，增强身体的稳定性与灵活性。上下相连：转胯动作要与上半身动作相协调，上下半身动作相互呼应，以形成太极拳特有的连贯感，体现太极拳整体运动的特点。此外，练习太极拳时，通常腰要随胯转动，不可单独拧转，这样才能让腰的主宰功能正常发挥。
2、放松腰胯的基本操作方法包括：马步站桩定轴转腰松胯，弓步站立定轴转腰松胯，虚实桩定轴转腰松胯，借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，适当向后折腰荡胯。 不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。
3、拉松大筋 基础柔韧性训练：通过瑜伽或其他柔韧性训练，逐渐拉伸和放松胯部周围的大筋，为开胯打下基础。专项练习：在太极拳的练习中，注重胯部的放松和转动，通过反复练习逐渐拉松锁住胯部的大筋。