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本文目录一览：
- 1、太极拳转腰和转胯规律
- 2、太极拳如何练出胯的功夫
- 3、都说太极拳的整劲在在腰胯。这是何解?还望赐教。
- 4、太极拳走胯,如果长期练会伤到胯吗?
- 5、锁胯和松胯在太极拳中的区别。在理论上有人说练拳时要松胯,又有人说
太极拳转腰和转胯规律
太极拳转腰和转胯规律如下：转腰规律始于脚底：太极拳动作永远从脚底起始，脚底承受身体重量，并将力量传递至下半身，为转腰提供基础支撑与动力来源。腰部是核心：腰部是太极拳运动的关键部位，所有动作都源于腰部的旋转。转腰时要以腰部为轴心，让整个身体随腰部转动，使动作协调统一。
腰胯的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述：腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
通过转腰，力量可以更加顺畅地从下身传导至上身，增强动作的连贯性和流畅性。提升协调性和稳定性：转腰不仅有助于发挥身体的力量，还能帮助练习者更好地调整身体的平衡，提高身体的灵活性和协调性。这对于陈氏太极拳的练习者来说至关重要。
在陈氏太极拳中，先转腰是一个关键的动作，对于身体的协调性和稳定性具有显著的提升效果。转腰动作能够有效带动身体的旋转，使力量得以更加顺畅地从下身传导至上身，从而增强动作的连贯性和流畅性。转腰不仅是陈氏太极拳的基本技巧之一，它还能够帮助练习者更好地发挥身体的力量。
太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。论坛中言腰胯的贴子也不少，可惜大都术语连篇，或者说一漏万，也不言操作方法，故而等于白搭。本论仅对腰胯简要描述如下：腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。
弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。
太极拳如何练出胯的功夫
练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身的重量能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
放松腰胯的基本操作方法包括：马步站桩定轴转腰松胯，弓步站立定轴转腰松胯，虚实桩定轴转腰松胯，借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，适当向后折腰荡胯。 不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。
通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。
通过放松伸展性练习，即可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。 对修炼太极拳内功而言：以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手。
都说太极拳的整劲在在腰胯。这是何解?还望赐教。
腰胯在太极拳中扮演着至关重要的角色，它是全身运动的核心枢纽。无论是练习太极拳还是其他内家拳法，力量的产生和传递都离不开腰胯的协调运作。习拳时，力自脚下生，通过腰胯传递至肩背，最终汇聚于拳掌，这便是全身整劲的体现。若仅局限于手臂等局部力量，则难以达到太极拳的精髓。
形意拳讲龙虎二气，这龙跟虎，最强的就是脊椎和腰胯，身上有龙虎之能，胆色怎能不壮。 太极拳周身的整劲 丹田发力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富有弹性(筋膜之功)，像钢球那么坚固(骨架之功)，所以内家一脉，首重丹田开合，所谓“一年打死人”，就是因为从一开始就强化训练这个部位。
就是在整个行拳过程中无论前进、后退、左顾、右盼、举手、投足都以腰为主宰，以腰为驱动。手足都不要主动伸屈，更不能盲目伸屈，不能出现分力和勉强之力。是浑然一气的整劲。并且运动的路线成螺旋形。以腰使手走螺旋，是吴式太极拳运动程式和路线的表现。
在打拳的过程当中，时时要松腰，定势时还要塌腰。随着身体的转动，腰将呈现出磨盘劲。配合着腿部的缠丝劲，将会出现“腿如麻绳腰如钻”的强烈感受。陈氏太极拳还有一个比较明显的特点，表现在他的转动当中。向左转动时，松左胯、定右膝；向右转动时，松右胯、定左膝。
这得先通过拳路练习，把身体动作协调一致起来，这是第一步。通过推手，把重心下沉，这是第二步。在推手过程中体会如何圆撑，如何把力量放至脚底，如何控制好重心并使用身体的整体力量，这是第三步——其实说白了，就是要用腰胯力，别人的手再怎么有力也比不上你的腰。
综合发力训练不仅要求所发之力是整体的，而且更要求所发之力是复合的，在主攻目标过程中前进的力方向是多元的。这种力才是不易被破坏和抗衡的力，亦可称之为高品质的力，不仅浑厚，而且灵动。抖翎训练，有定步定势抖翎，定步开合抖翎、活步抖翎。抖翎发力全在腰拧、胯挫瞬间回弹。
太极拳走胯,如果长期练会伤到胯吗?
1、不会。太极拳走跨，对腰力和下盘稳定有着很高的要求，但动作较为和缓，没有大起大落的动作，所以一般不会伤到胯。“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。
2、太极拳动作柔和，但部分动作如下蹲、踢腿、旋转等，若动作不规范或过度练习，会导致骨骼、关节损伤，长期下来会引起骨质增生、骨关节炎等问题。太极拳练习主要集中在腰、胯、腿部，动作不规范或过度练习，会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。
3、打太极拳时如果动作正确，是不会使髋关节受伤的。如何避免髋关节受伤，要注意以下几点：练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开，立身中正，虚领顶劲，含胸拔背、沉肩垂肘、放松腰胯，内外三合，保持各关节的正常功能和正确位置。反之，姿势不中正规范，久之就会造成关节损伤。
4、太极拳的运动强度虽然柔和，但某些动作，如蹲起、踢腿和旋转等，如果练习不当或过度，可能会对骨骼和关节造成损伤。长期下来，这可能会引发骨质增生和骨关节炎等问题。 太极拳的练习往往集中在腰、胯、腿部等部位。如果动作不标准或练习过度，可能会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等健康问题。
5、动作不规范造成的膝盖损伤：太极拳的每个动作都有其重要作用，如果动作不规范，如锻炼时身体重心全部压在膝盖上，会对膝盖造成严重损害。练太极拳腰疼的原因：动作不正确导致的腰肌劳损：太极拳以腰为中枢，要求松腰松胯。如果动作不正确，胯松不了，腰始终紧绷，长时间腰背肌肉用力，容易造成腰肌劳损。
锁胯和松胯在太极拳中的区别。在理论上有人说练拳时要松胯,又有人说
1、沉胯与开胯在太极拳中的不同作用。 理论上有观点认为练拳时需要松胯，而实际上松胯的含义并非单一。 沉胯强调的是胯部的放松与下坠，增强腿部的承重感，感受腰胯部肌肉的放松。 开胯着重于胯部的打开，与圆裆技术相关，有助于下盘灵活性和力的传递。
2、沉胯是指胯部放松以后，有意识的往下沉。开胯就是指后坐、转身等动作的时候两胯打开。落胯一般不说的，我练杨式的一般说坐胯，一般在转腰的时候比较强调，比如在玉女穿梭的时候，要求沉肩拧腰坐胯送腿。
3、太极拳中松胯和开胯虽然相关，但并非同一概念。 松胯主要指的是髋关节和骶髂关节的放松，这包括了两层含义：一是髋关节的放松，二是骶髂关节的放松，也即旧时的泛臀。 松胯的专门练习方法包括松前胯和松后胯。
4、在练习陈氏太极拳时，经常听到“松胯”和“沉胯”的说法，这两个术语描述的是身体特定的动作要领。 “松胯”指的是在动作中要有意识地放松胯关节，使得盘骨与脊骨、腿骨之间的连接部位得到适当的伸展和放松。
5、松胯有两层含义，其一是髋关节放松；其二是骶髂关节放松（旧称泛臀）。松胯的专门练法有松前、后胯之分。松前胯：‘松静站立，两脚分开，略宽于肩，脚尖外撇成一字；手可叉腰，胸前合十或左右平举；曲膝、曲髋下蹲，大腿、手、两膝尽量向外后开张。
6、松胯：“胯”是指骨盆与股骨的髋关节连合之处。松胯是指在练习太极拳时，习练者要有意识地放松胯部，使骨盆和股骨之间的关节更加灵活。松胯的目的是为了更好地实现圆档，同时也有助于提高太极拳动作的流畅性和连贯性。通过松胯，习练者可以更加自如地运用腰胯的力量，从而增强太极拳的技击效果。