太极拳文字（太极拳文字表达）-奇趣世界

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1、式太极拳动作要领第一组起势左脚开立两臂前举屈膝按掌身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

2、式太极拳动作要领如下：动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

3、二十四式太极拳的动作要领：各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。(一) 神为主帅，意动身随的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。

4、式太极拳第二组动作名称是：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

5、式简化太极拳名称及动作要领如下：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

6、第二十三式十字手 ⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱第二十四式收势 ⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原太极拳基本动作练习第端正练习太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正，不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。

式太极拳拳谱：起势 1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

起势两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃 ①收脚抱球，左转出步，弓步分手。②后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。③后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

太极拳的文字步骤如下：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分繁：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步司步右分，后坐翘脚，右转撤脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

收脚落手，出步收手，弓步贯拳。十转身左蹬脚后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。十左下势独立收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）。

陈氏太极拳24文字解说单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。

讲解示范：王二平中国国家武术队太极拳教练世界太极拳冠军中国当代十大武星《陈式太极拳养生24式》是在陈式太极拳竞赛套路和新、老架二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。

陈式（洪派）太极拳为一代太极宗师洪均生所创，是中些传统太极拳五大传统拳种之一，洪式太极拳精巧轻灵，婉转含蓄，缜密缠绵，自然雍容，外示处子之秀，内含金刚之坚，不着意于大开大合，奔腾雄壮。拳架紧凑缜密，以技击实用为本，圆活，缠绵之处见雄浑大气。

1、式太极拳拳谱口诀如下：起势；右揽雀尾；左单鞭；左琵琶势；前进搬拦锤；如封似闭；搂膝拗步；右单鞭；右云手；野马分鬃；海底针；闪通臂；右揽雀尾；回身撇身锤；捋挤势；右拍脚；左分脚；右蹬脚；前进栽锤；络绎；肘底锤；倒卷肱；右下势；金鸡独立；左下势。

2、式太极拳口令是：起势。右揽雀尾。左单鞭。左琵琶。进步搬拦捶。如封似闭。搂膝拗步。右单鞭。右云手。野马分鬃。1海底针。1闪通背。1右揽雀尾。1转身撇身捶。1捋挤式。1右拍脚。1左分脚。1右蹬脚。1进步栽捶。

3、右蹬脚——落脚合拳，蹬脚抖拳。进步栽捶——落脚摆掌，收脚摆掌，上步收拳，弓步栽拳。左右穿梭——转腰撇脚分手，收脚抱手，上步错手，弓步架推，转腰扣脚，收脚抱手，上步错手，弓步架推。肘底捶——坐腿落手，退步翻掌，虚步劈掌。