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如何理解太极拳的“阴阳”和“虚实”?
太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则。
太极拳的阴阳变化与步法的虚实转换是相辅相成的。阴阳变化是太极拳运动的基本规律，它贯穿于整个拳法之中；而步法的虚实转换则是阴阳变化在步法上的具体体现。通过步法的虚实转换，可以实现阴阳之间的平衡和协调，使太极拳的练习更加符合阴阳变化的规律。
太极中的阴阳是一种平衡与对立的哲学，体现在太极拳的各个动作和策略中。以下是对太极中阴阳的理解：刚柔并济：阴阳在动作中的体现：阴阳在太极拳中表现为刚与柔的转换。开合动作中，吐法代表外放、刚劲，而呑法则象征内收、柔劲。
太极拳“虚实分明”
做到虚实分明就要理解虚实在太极拳演练中的作用，明确虚实存在的规律，清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时在意识的引导下，使上肢动作与下肢动作的虚实协调一致，步法移动与重心转换协调一致，做到虚实分明。太极拳招招式式有虚实，时时处处有虚实，即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实之中有虚实，虚实存在着微妙的虚实变化，虚实互相渗透，相辅相成。
太极的核心是阴阳，也可称为太极之魂。虚实即阴阳，离了阴阳也就不是太极了。练拳时记住虚实交替阴阳互转的拳理，就会使太极拳的拳架更加准确内气会更加充实，真正收到调养心气延年益寿的效果。
掤捋挤按就是走势，肘、膝、肩、胯各关的上下左右对比就是显位，刚柔轻重之力即所含之劲，这才是太极拳遵循的虚实阴阳规律。阴阳虚实是分明的，“实非全实、虚非全虚”的说法是不明确也不准确的。在技击上，变势既可以被动化解对方来劲力的方向免受正面冲击，也可主动引偏对方的来势使我顺人背。
练太极拳怎样分虚实
1、手足协调划弧形 虚实分明有条理。太极拳的步法和手法同样地须走弧形，划圆圈，决无直来直往，直上直下的动作，腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行，只有“手随足运，足随手运”，才符合 “上下相随”的原则。
2、六组虚实分布太极拳在宏观上要求至少在以下六组对称部位必须各自分清虚实：两足；两手；右足和右手；左足和左手；胸部和腹部；胸前和背后。运动中，两足两手的虚实是不断在转换着的，但不管如何转换，不得破坏上述分布的原则。
3、练习上肢的虚实变化：根据意念来区分虚实，例如，两手做动作时，意念在哪个手上，哪个手就是实，另一只手为虚。 练习虚实的交叉：要注意手脚的交叉虚实，避免同一侧的手脚同时为实或虚，保持身体的平衡和稳定。
4、太极拳运动中有很多虚实关系，上海加华国术馆的太极拳练习者在学习期间要分清虚实，将两者表达的非常细致。要“半”不要“偏”，所谓“半”是指人身重心的偏心距未超出两腿间距的三分之一的范围而言的，这是一种位于方圆圈内的重心，是正确划分虚实的标准。