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40式太极拳编写背景
年，中国武术研究院（原中国武术院前身）组织了一个由陈式、杨式、吴式、孙式太极拳专家共同参与的竞赛套路编写小组，以编创40式杨式太极拳。编写组由张文广、张山、门惠丰、李秉慈、阚桂香、计月娥等六位资深太极拳家组成，他们在编创过程中倾注了大量心血。
式杨式太极拳创编于1989年，由中国武术研究院（中国武术院的前身）组织了陈、杨、吴、孙四式太极拳竞赛套路编写小组创编，并组织了技术审核组，邀集太极拳名家，进行了认真的审核，最后由中国武术研究院审定公布。四式太极拳竞赛套路编写组成员是：张文广、张山、门惠丰、李秉慈、阚桂香、计月娥。
起源与背景 老杨式40式太极拳是在传统太极拳的基础上，经过杨式太极拳传人不断研究、整理和创新而形成的一种太极拳套路。它继承了杨式太极拳的精髓，同时融入了现代人的健身需求和审美观念，使得这一套路更加适合广大太极拳爱好者学习和练习。
式搬拦捶与42式之间存在显著差异。40式搬拦捶是在抗日战争时期由李仲轩所创编，由山东省武术协会正式授予“武当陈氏太极拳40式搬拦捶”的称号，它属于传统陈式太极拳的套路之一。这套拳法强调拳法的内在气韵和身体的协调性，动作较为缓慢，注重拳势的沉稳与刚柔并济。
杨氏 太极拳 ，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。下面是我为大家整理的关于：杨式太极拳40式的步与桩。欢迎阅读！ 简述杨式太极拳40式的步与桩 杨澄甫先生在太极拳之练习谈中指出：“太极拳开始，先练拳架。
杨式太极拳40式身法要领
1、杨式太极拳40式讲身法时，有“一领百沉”的说法，“一领”指的就是大椎向上领劲，“百沉”指的是太极拳的其它锻炼要领，如沉肩坠肘，坐腕舒指，含胸拔背，气沉丹田，松腰落胯，敛臀收腹，尾闾中正等四肢百骸都要求向下沉垂，即谓之“一领百沉”。
2、杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。
3、要做到能自如控制迈出腿和收回腿过程中的每一个点，即在运动过程中的任意点都能够随时停住，只有这样才能掌握杨式太极拳40式桩步练习的正确方法。 再说分清虚实。讲到分虚实，如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。
4、杨式太极拳40式要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。 提高呼吸质量 杨式太极拳40式要求“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
5、没有规矩，不成方圆，我们在学习杨式太极拳时，就需要遵循当中的学习要领。顶劲时，也要开胸开背，肩要放松，肘要屈坠，并侧重开胸，以神提，顺项贯顶，虚灵之气形成，或者说，虚灵顶劲形成。
杨式太极拳40式的步与桩
太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太 极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪(十三枪)等是也。” 由此看出，杨式太极拳40式讲究盘拳架，盘拳架即是练活桩。盘拳架是学练太极拳的基础，无论练基础架、功力架还是技击架，都要从一式一式中认真揣摩，而照行之。
杨式太极拳基本训练 手型： 精心掌握基础的手势，为后续动作奠定基础。太极桩： 稳定的站立姿势，训练身体平衡和力量。太极步： 步法的运用，强化移动的灵活性和协调性。杨式太极拳竞赛套路分解 预备式： 热身和准备阶段，为整个套路做好准备。
动作练法：两脚开步，两掌抬起，与肩同高，向左转腰，右脚尖微外摆，提起左膝，两掌下沉，左腿向前迈出，左脚跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高，右掌合按于左肘内关。反方向相同，如此反复。
“柔”的要求是肌肉、韧带在行拳走架时，处于舒展状态，不紧不硬、松弛自然，蓄放适度、无过无不及，提腿轻灵、动步沉稳，落地扎根、身发轻灵，两膊相系好似抽丝挂线，无轻漂浮滑之形，有浑厚之黏韧性，具有“虎背熊腰塔桩立，蛇行蛹动金丝缠”的神韵。
”传统杨式太极拳在盘拳时脚步走弧形，忌直来直去走直线步。弧形步由屈而伸，缓缓踏出，足尖由下垂渐渐变动上翘，脚跟先落地，然后足掌和脚尖落地，全面落实左右横行须先落脚尖，然后脚掌、脚跟全面落实。当年我师金锡武说：老架杨式太极拳是承重型，体重加压在一足上碾转卖碾。
四十式太极拳背向演练带口令有什么?
1、式太极拳背向演练带口令有起势、右揽雀尾、左单鞭、提手、白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤势、进步搬拦捶、如封似闭、开合手、右单鞭、肘底捶、转身推掌、玉女穿梭、右左蹬腿、掩手肱捶、野马分鬃。
2、四十式太极拳（邱慧芳带口令背向）的要点概述：准备动作与起势 准备动作：站立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧，全身放松，呼吸自然。起势：左脚向左分开，与肩同宽，双手缓缓上提至胸前，掌心向下，随后向下按至腹前，同时屈膝下蹲，完成起势动作。
3、在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。基本简介本套杨式太极拳由太极名师吴孙雄示范，共四十式。动作舒展流畅，起程转折明确，似高山流水，若深涧幽泉，一招一式都流露出仙风道骨的风范。
4、四十太极拳教学讲解第二段口令版如下：42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
5、四十式太极拳全套演练包含以下主要内容：起势 动作说明：身体自然直立，两脚并拢，两手轻贴大腿外侧；随后两脚开立，与肩同宽，两臂内旋向前平举，与肩同高、同宽，掌心向下；接着屈膝下蹲，两掌轻轻下按至腹前，成马步状。
太极拳40式分解教学
1、太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙(两肾)左右抽换。
2、杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。
3、杨式太极拳40式身法要领介绍 身法要领百会顶 头为六阳之首，百脉之宗，周身之主，全身之纲领，人的五官七窍、四肢百骸，无不以此为向背。