学太极拳的基本功（学太极拳的基本功训练）-奇趣世界

今天给各位分享学太极拳的基本功的知识，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

内劲培养：内劲是太极拳的核心。在站桩和动作练习时，要体会身体内部的力量流动，通过意念引导内劲的运行，逐渐培养太极拳的特有力量。持之以恒的练习定期练习：要想练好太极拳基本功，需要持之以恒的练习。建议每天抽出一定时间进行站桩和动作练习，逐渐积累经验和提升水平。

桩功：稳固身体，培养内在气血循环。震胯功：强化下盘，增强腰胯的灵活性和稳定性。手型步法：规范手势与步态，形成正确的身体姿态。开肩活腰：松开肩关节，活化腰部，提高整体灵活性。拉筋：伸展筋骨，增加关节的活动范围。单式训练：反复演练太极拳基本单式，加深理解与熟练度。

练太极拳的基本功主要包括以下几个方面：腿部基本功：压腿练习：包括正压腿、侧压腿和后压腿。正压腿是面对物体，将腿放在物体上，双手放在膝关节上向前压动；侧压腿是侧对物体，将腿放在上面，手臂向脚尖压；后压腿则是背对物体，将腿向后举，上体后曲进行压腿。

练太极拳需要练的基本功主要包括桩功、腰胯功、腿功、手眼身法步的协调以及呼吸与动作的配合。以下是对这些基本功的详细解释：桩功：无极桩：这是太极拳最基本的桩功，通过站桩来培养身体的稳定性、平衡感和内力的积累。太极桩：在无极桩的基础上，进一步体会太极拳的阴阳转换和虚实变化。

**前后摆拳基本功：** 练习通过手臂摆动，配合内气流转，达到力量的准确传递。 **身体平衡：** 在摆拳动作基础上，训练身体平衡和协调性。太极拳是一项全面提高身心素质的运动，不仅锻炼身体，还能培养人的耐心和毅力，提升精神层面的修养。

同时要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。

太极拳的基本功涵盖了多个方面，为学习者提供了坚实的基础。这些基本功包括慢跑、握拳、倒拍、搓手和站桩等，这些练习不仅有助于掌握太极拳的基本姿势和动作，还能够培养练习者的柔韧性与协调性。太极拳强调以柔克刚，这要求练习者通过练习起势、扭转、转身和进步等技能，增强身体的柔韧性和爆发力。

要练好太极拳基本功，关键在于系统地进行腿部力量与姿势的练习，以及呼吸与内劲的协调。以下是具体的练习方法：腿部功夫与站桩站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。

站桩：如三体式站桩，通过保持特定姿势来增强腿部肌肉的力量和耐力。踢腿：进行正踢、侧踢、里合腿、外摆腿等练习，提高腿部的灵活性和力量。注重腿部动作的准确性：在太极拳练习中，腿部动作如弓步、马步等要准确到位，膝盖不超过脚尖，保持腿部肌肉放松但不松懈。

站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。保持这种姿势站立约20分钟，有助于增强腿部力量和稳定性，同时培养正确的身体姿势。变换桩法：在站浑圆桩的基础上，可以逐渐尝试其他桩法，如弓步桩、虚步桩等。

重视腿脚功夫：核心要素：腿脚练习是太极拳基本功的核心。只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。健康益处：通过对腿的练习，太极拳能够减缓衰老，增加肺活量，促进气血循环，有益于身体健康。加强腿部力量训练：具体方法：可以通过站桩、踢腿、控腿等基本训练来增强腿部肌肉的力量和耐力。

太极拳十大基本功通常包括以下方面：桩功：是基础中的基础，常见如太极站桩。站桩时需立身中正，虚领顶劲，膝盖微屈，含胸拔背，呼吸自然，能增强下肢力量，培养身体的平衡感和稳定性，提升内气的运行。步法：有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等。

第一：虚灵顶劲气沉田。第二：含胸拨背意内敛。第三：松腰开窍旋之足。第四：沉肩坠肘松筋骨。第五：以意引气螺旋劲。第六：分清。第七：上下相随内外台虚实调阴阳。第八：松慢圆匀沾连粘。第九：招势相连法万千。第十：动中求静太极现。

太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。

太极十大基本功是太极拳的重要训练内容，它包括站桩、起势、开合、轮转、沉肩、松腰、沉肘、沉身、含胸、活背。这些基本功的练习对身体和心理都有很多好处，其中包括：提升身体的柔韧性和灵活性：太极十大基本功的练习可以拉伸肌肉和关节，增强身体的柔韧性，改善身体的协调性和平衡能力。