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本文目录一览：
- 1、初学太极拳必练6大核心基本功!30天从僵到柔
- 2、太极拳基本功有哪些
- 3、东岳太极拳15式口诀
- 4、太极拳的手法有几种
- 5、109式太极拳口诀
- 6、杨式56太极拳口诀
初学太极拳必练6大核心基本功!30天从僵到柔
1、站桩 站桩是太极拳的基础，有助于锻炼内力和调整呼吸。练习时，脚尖稍内扣，前脚掌轻抓地，腰部肌肉保持“松而不懈”的状态，手自然垂于身体两侧。初学者可以从每天5分钟开始，逐渐增加到8分钟。 松腰 松腰是太极拳练习中的关键，可以避免腰部僵硬。通过转腰、坐胯和呼吸的配合来练习，有助于腰椎恢复自然曲度。
2、桩功：稳固身体，培养内在气血循环。 震胯功：强化下盘，增强腰胯的灵活性和稳定性。 手型步法：规范手势与步态，形成正确的身体姿态。 开肩活腰：松开肩关节，活化腰部，提高整体灵活性。 拉筋：伸展筋骨，增加关节的活动范围。 单式训练：反复演练太极拳基本单式，加深理解与熟练度。
3、第五阶段： 开始具有知彼之功力 前四个阶段，你练的仅仅是“知己之功”，而太极也是一种拳，只有去练“知彼之功”，也就是练到能够和别人交手切磋，并去用太极劲化解别人的劲时，才容易进入更高的阶段。到此时，建议你去练太极推手，至于什么是太极推手，本文不再赘述，请查阅专门书籍和文献。
4、轻灵沉着，刚柔相济，每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
5、下面是由我为大家分享太极拳基本功技法，欢迎大家阅读浏览。 (一)手型 拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。 掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。 勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。 (二)手法 掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
6、太极拳练习的基本功有哪些基本功一：前后摆拳基本功是将劲力从前臂出，经腹部(剑状穴处)，到手掌，然后由指传拳，拳入掌，然后手掌出击，同时，气沉丹田，以剑气作力。 不管是手摆拳，还是从头顶发出的摆拳，都要以剑状穴来施展，通过内部的气血和发劲时手发出的拳来配合使用。这就是太极拳的第一种前摆拳基本功。
太极拳基本功有哪些
太极拳十大基本功通常包括以下方面：桩功：是基础中的基础，常见如太极站桩。站桩时需立身中正，虚领顶劲，膝盖微屈，含胸拔背，呼吸自然，能增强下肢力量，培养身体的平衡感和稳定性，提升内气的运行。步法：有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等。
肩臂功：包括耸肩沉肩、开肩合肩、前后转肩、掤臂挤圆等动作，能活动肩关节，增强肩部力量和灵活性。腰功：如俯腰（前俯和侧俯）、转腰、扭腰等，可提高腰部的柔韧性和灵活性。腿功：有压腿（正压、侧压、仆步压）、耗腿、扳腿、前控腿、踢腿等，能增强腿部力量和柔韧性。
单鞭和云手是太极拳中常见的基本功，它们分别锻炼了练习者的上肢和下肢力量。单鞭能够增强手臂的力量和灵活性，而云手则锻炼了手腕的柔韧性。这些基本功的练习对于提高太极拳的整体水平至关重要。最后，蹬腿这一基本功则锻炼了练习者的腿部力量和爆发力。
太极六式基本功法如下：结露凝珠与日月回环。太极的第一基本招式为结露凝珠，主要动作为自然站立，重心逐渐从右脚转至身体中部，两手轻抬，抬至头顶上方，手心相对，由上往下，缓缓下行，循环往返三次。
东岳太极拳15式口诀
1、第一式、起势。怀抱日月，旋转乾坤一，旋转乾坤二。第二式、揽扎衣。转体伸掌，转体举臂，擦步合臂，马步翻掌，马步立掌。第三式、如封似闭。落掌提腕，滚腕摆掌，转体下，马步掌，马步落掌，马步托掌转体托掌，虚步扑掌。第四式、单鞭。转体错掌转体错掌，变勾落掌，转体托掌，弓步推掌。第五式、白鹤亮翅。
2、白鹤亮翅、手挥琵琶、倒卷肱、搂膝拗步、野马分鬃、揽雀尾）、武式太极拳1个动作（云手）、孙式太极拳1个动作（左右起脚）、吴式太极拳、武式太极拳结合动作1个（下势独立）、杨式太极拳、武式太极拳结合动作1个（三才势）。
3、此外，还有国家编的套路—24式，42式等等、东岳太极拳、武当太极拳、青城玄门太极拳等等，虽然流派万千，但道理都是一样的。
4、东岳太极拳1路只15式，适合初学；2路有37式，不长不短，适合正常受众锻炼。
5、基地利用原有15户民房，结合当地民俗建筑的特点和园林建筑的风格进行改建，并绿化美化周边环境，形成了一片风格雅致的田园民居游览区。这里不仅是中国书法家协会的泰山书法基地，也是东岳太极拳的培训基地和泰山道家养生基地。
6、项目利用原有15户民房，按照当地民俗建筑的特点，结合园林建筑的风格进行改建，绿化美化周边环境，形成了风格雅致的田园民居游览区。这里，是中国书法家协会泰山书法基地、东岳太极拳培训基地、泰山道家养生基地。同时，也是集泰山石敢当民俗旅游、泰山四大名药种植观赏、药膳餐饮、旅游购物等于一体的综合性基地。
太极拳的手法有几种
1、挤劲，属于进攻性力量，用于向前推动对手。按劲，同样具有进攻性，用于向下压。采劲，是一种控制和制伏对方力量的方法。挒劲，则是一种向外横向推或采的力量，用于推开或抓住对方。肘劲，运用肘部攻击对手，是一种直接而有力的攻击方式。靠劲，通过肩或背部向外攻击，是一种较为隐蔽的攻击技巧。
2、太极拳手法有很多种，其中最基本的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲力。这些劲力的功能和应用是太极拳学习的基础，也是太极拳习练中必须掌握的基本技能之一。太极拳手法有很多种，其中最基本的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲力。
3、太极拳的手法有八种。掤字当头，步要弓；劲在身整守在中。捋在手臂，步后弓；胯须放松方见功。挤在手肘，身前弓；劲要合住不挤空。按在手上，击敌胸；劲含丹田利于攻。采在十指，劲达稍；阴阳旋转真奥妙。挒在肘腕，要轻灵；折叠之法劲须整。
4、太极拳有8种劲法。太极拳简介：《太极拳》，中国著名传统拳术名。原为技击，后逐渐演变为以健身为主的拳法。传为明代武当山道士张三丰所创，一说来自明代著名将领戚继光据民间拳术总结的拳经三十二式。其拳法宗太极阴阳之旨，手法以掤、（扌履）、挤、按、捋、挒、肘、靠八势为八卦之式。
109式太极拳口诀
1、上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。 10如封似闭(同前) 10十字手(十字手来气混圆) 108收势 收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。 109合太极 重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。
2、式一般慢的话要打40-50分钟，快的话20分钟。里面招式不重复的有38式，其余将近80式为重复和过渡架势。45分钟打完，没有停顿，需要一定的耐心。
3、口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。 学六大架势 大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃 学九式太极 先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。
4、“大姑娘拳”拳术歌诀：仙女摇摆飘然来，站地行云太极绸。脚踩五行走八卦，身在云雾写天书。此书本无一字经，全靠虚灵写妙道。此字无人能识得，全凭身心知精微。神气相融天地间，巧手心细识太极。姑娘架拳法秘诀：起式： 天书本无一字经，仙女翩翩来描绘。 轻清静空出彩图，大千沐浴气养神。
杨式56太极拳口诀
预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。揽雀尾左朋 重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。揽雀尾右朋 重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
揽雀尾：右掌向前推出，重心左移，左手向上划圆，然后双手抱球于胸前，提起右脚，向右转体，迈出右脚。单鞭：重心后移，身法正直，右脚跟步，两手平抹，与肩同高，向左移动，左脚虚步落下。提手：重心后移，右脚跟步，左手勾手，右手上架，两臂平展，松两肩，腰向左转，提右脚。
杨式太极拳口诀 篇1 起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。 揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。
撇身拳：开步托掌，左移重心摆右拳，右移重心摆左拳，左移重心抬右脚摆右拳，铲步，下潜，摆左拳，右拳回摆左移重心，撇身翻拳。双推掌：朋，捋，转身，上步，并步推掌。肘底锤：穿掌，左移重心身体右转，画圆，右移重心身体左转，左脚点地，立肘出拳。
太极拳的所有要领口诀完整版，太极拳大家应该都不陌生，太极拳是一种修身养心的运动，在我们的生活中其实也是很常见的一种运动，以下分享太极拳的所有要领口诀完整版。 太极拳的所有要领口诀完整版1 直线为攻，曲线为守；近身短打，慢练体会。 以意领炁，以炁领形；虚灵顶劲，无中生有。