太极拳的步骤（太极拳步骤图）-奇趣世界

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太极拳练习丹田的方法主要包括以下几个步骤：掌握腹部呼吸：气沉丹田的核心是腹部呼吸，通过腹肌的收缩与放松，使腹部压力产生变化，从而改善腹部的血液循环，并增强心脏的动力。初学者应从自然站姿开始，全身放松，采用自然的腹部呼吸，即吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部自然下落。

太极拳练习丹田的方法主要包括以下几个方面：掌握气沉丹田的呼吸方式：气沉丹田实际上是进行腹部呼吸，通过增强腹肌力量和改善腹部血液循环，来达到增强心脏动力的效果。在练习时，要让气在丹田与中脘之间有节奏地起伏，这是气沉丹田的关键。

吸气：腹部内收，同时闭肛缩肾，两肋微微外长。呼气：小腹放松并外凸起，两肋向内向下合，两手向外推动。通过这种呼吸方式，进一步锻炼腹肌，为气沉丹田打下基础。结合太极拳招式：当腹部呼吸练到一定程度后，可以选择太极拳中的几个招式进行练习。

第二个是采用腹部呼吸法，就是吸气的时候腹部内收闭肛缩肾，两肋微微外长，呼气时小腹要放松，同时外凸起，两肋向内向下合两手向外推动。

陈式太极拳包含了丰富多样的套路，如老架一路、老架二路、新架一路、新架二路、单剑、单刀、56式竞赛套路、小架套路、大杆、双剑、双刀、双锏、春秋大刀、枪、陈式太极长拳108式等。56式竞赛套路是在传统套路的基础上进行改编，旨在简化动作，便于竞赛和教学。

学习太极拳应先掌握的套路和基础训练包括以下几个方面：基础站桩：站桩是太极拳学习的起点，通过站桩可以培养身体的稳定性、耐力和感知力。站桩要求身体放松，调整呼吸，感受气血的运行，为后续的太极拳练习打下坚实基础。

“八法五步”是太极拳的基础技法，它涵盖了太极拳的几个基本要素，如手法和步法，这些是太极拳修炼的基石。通过学习“八法五步”，学习者可以逐步了解和掌握太极拳的基本功，从而为后续的学习奠定良好的基础。

学习太极拳应先掌握的套路主要包括站桩、丹田缠丝、单缠丝、左右缠丝等基础动作，并逐步过渡到捧捋挤按、采列肘靠等套路。以下是具体的学习步骤：站桩：这是太极拳的基础练习，通过站桩可以培养身体的稳定性、协调性和内力的感知。站桩时，要注意调整呼吸，放松身体，感受气血的运行。

学习太极拳应先掌握的套路主要包括站桩、丹田缠丝、单缠丝、左右缠丝等基础动作，进而学习捧捋挤按、采列肘靠等技法。以下是具体的学习步骤：站桩：这是太极拳的基础练习，通过站桩可以培养身体的稳定性和耐力，同时也有助于调整呼吸和集中精神。

起式，野马分鬃，白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶，倒卷肱，左（右）揽雀尾，单鞭，云手，单鞭，高探马，右蹬脚，双峰贯耳，转身左蹬脚，左（右）下式独立，穿梭，海底针，闪通臂，转身搬拦捶，如封似闭，十字手，收势。

后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。二十如封似闭穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。二十十字手后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。二十收势收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

步骤：收左脚抱球；转腰转胯，左脚迈出，弓步掤掌；两手展臂；后坐打捋；转腰搭手；弓步前挤。单鞭：口令：后坐扣右脚、左掤右按、左转腰后换掌、收脚旋臂外推。步骤：后坐扣右脚；左手掤，右手按；左转腰，换掌；收左脚，旋臂外推。如封似闭：口令：两手穿抹打开、后坐翘脚、向下推掌。

起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收势。

...（以下省略详细步骤，每式口令皆以腰动为引领，强调动作的连贯与平衡）...2 如封似闭：两手穿抹打开，后坐翘脚，向下推掌，表现出太极拳的内外合一。2 十字手：收脚后立身，转腰扣左脚，摆右脚，双手抱成十字，稳重而有力。

太极拳的24式依次排列如下：开展式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左右抱虎归山、左右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、高探马、左蹬脚、斜飞势、肘擦拳、上步换掌、十字手、延臂伸劲、下势翻身、斜单鞭、倒撵猿、收式。