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连载②|太极拳实战用法:揽雀尾(掤、捋、挤、按)
1、左揽雀尾左揽雀尾为太极二十四式第七式。（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2、(口诀：掤捋挤按雀尾声) (一) 左掤右掤实战用法 揽雀尾实战用法 杨振基： 《太极拳体用全书》上说：敌人对面用左手击我胸部，我...以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上棚去。”这里的棚法是向前向上转腰横出，用的是横劲。 掤手是杨式太极拳的总手之一，也是推手中的接手。
3、揽雀尾的四个动作顺序为：掤、撮、挤、按 杨式太极拳85式揽雀尾 第三式 揽雀尾 (一)左右掤式 动作一：右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体自下经腹前而上，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形。
4、起势 动作要领：身体自然直立，两脚并拢，双手自然下垂于体侧。随后，左脚向左分开，与肩同宽，两手缓缓向前平举，与肩同高，掌心向下。注意事项：保持身体放松，呼吸自然。揽雀尾 动作分解：包括掤、捋、挤、按四个主要动作。
5、混沌初分日，阴阳一列看。掤按像乾坤，捋挤似离坎。掤劲含刚健，乘龙欲上天。按顺坤柔德，从人自不难。捋是刚中柔，顾后更防前。挤乃柔中刚，发劲莫迟缓。知此四正方，不外太极拳。揽雀尾式：出手含掤似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。
6、太极拳蕴含着丰富的技法，其中最基础的八种手法分别是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。以揽雀尾为例，它集合了掤、捋、挤、按四种技法，是太极拳中常用的推手动作。在学习掤式时，需要注意背部的后撑力与臂的棚力合为一体，形成圆撑，如同一个吹满气的气球向外撑圆，使动作饱满混元。
邱慧芳八十五式太极拳带口令是什么?
第一式－预备势、第二式－起势、第三式－揽雀尾、第四式－单鞭、第五式－提手上势、第六式－白鹤亮翅、第七式－左搂膝拗步、第八式－手挥琵琶、第九式－左右搂膝拗步、第十式－手挥琵琶、第十一式－左搂膝拗步、第十二式－进步搬拦捶、第十三式－如封似闭。
左搂膝拗步、手挥琵琶 左搂膝拗步是太极拳中的进步动作，手挥琵琶则是过渡动作，两者结合，动作连贯。上下搂膝拗步（3个）、肘底捶 上下搂膝拗步是重复动作，但每次都有细微的变化，肘底捶则是太极拳中的发力动作。倒卷肱、左右穿梭 倒卷肱是太极拳中的退步动作，左右穿梭则是左右移动的攻防动作。
而孙氏太极拳则以刚柔并济著称，动作中既有刚猛之势，又不乏柔和之态，能够锻炼人的全身力量和柔韧性。陈式太极拳则以其独特的掤、捋、挤、按等动作，强调以静制动，通过缓慢的动作来提高身体的协调性和反应能力。
杨式太极拳以其柔和流畅的动作和深远的内劲著称，而85式则是该流派的一种简化版，便于初学者学习和练习。邱慧芳作为一位资深的太极拳爱好者和实践者，她对于这套拳法的演绎或许具有独特的见解和风格，因此，她的演练视频若能公开，将对太极拳爱好者和研究者具有重要的参考价值。
邱慧芳的太极猫步，是太极拳中一种独特的步法练习，它融合了太极拳的精髓，通过模仿猫的轻盈与敏捷，达到锻炼身体、提高协调性和平衡能力的目的。以下是邱慧芳太极猫步的详细讲解：基本要领 脚步轻盈：太极猫步要求脚步轻盈，如同猫行走一般，不发出声响，这有助于培养身体的灵敏度和协调性。
太极拳中拦雀尾和棚捋挤按有何区别
挤式通过小臂的挤压来攻击对方，而按式则通过腰部的发力将力量传递至手臂，实现远距离的攻击。化：棚式和捋式则主要用于化解对方的攻击。棚式通过两臂的张力来抵御对方的进攻，而捋式则通过手掌的引导和转动将对方的攻击力量化解并引导至一侧。总的来说，太极拳揽雀尾的口诀不仅指导了练习者正确掌握动作要领，还深刻揭示了其攻防含义，帮助练习者在实战中灵活运用太极拳的技巧和策略。
在杨氏太极拳中，拦雀尾其实是棚捋挤按的一个特征明显的分离动作，但棚捋挤按不能说就是揽雀尾，在“挤”中也暗含“棚”的劲，在“按”中也不可能没有“挤”，等到拳架练的纯熟，再开始练推手的时候就会有体会。
例一，揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。
陈式太极拳的棚捋挤按是什么意思?
1、挤在手背：挤是击出的手法，在捋开对方防御的棚式后，随即以挤手攻之；搭手时要用手和臂加在对方的空隙点上挤按，如两手合用可增加击力。 按在腰攻：按是用两手推出的式，发出进击的力量，全以腰部为主力。 采在十指：采是用手抓实，因此十指之力需用力嵌牢。
2、太极拳中的掤读音为bīng，捋读音为lǚ。掤，拼音为bīng，古代指系指圆形的箭筒盖，今义与捧同义，用双手托的意思。捋，拼音为luō和lǚ。读作lǚ时表示用手指顺着抹过去，使物体顺溜或干净；读作luō时表示用手握住条状物向一端滑动。太极42式中有捋挤势和转身大捋两个动作，均读作lǚ。
3、意思：掤捋挤按为太极拳中的四个主要的劲和手法。其他四个次要的劲和手法为采挒肘靠。掤劲的实质为由内向外的放射性力量，若以形象的图来说，就是一个圆的表面。若以具体的物质来说，就如一个气球，当你双手抚按上去是感觉到的整个气球的周身弹性就是掤劲。
4、掤捋挤按是四正，代表一个圆形的四面，每个方位分占90度。这情况是在一个圆形内划一个十字。十字每一端由掤捋挤按分别占据。如果圆形一转每一端都会向不同方位发出劲力，这种不同方向的劲我们用掤履挤按给他们定名。无论顺时针或反时计转次序都是掤、捋、挤、按。
5、捋，读luō和lǚ；在太极拳中，读lǚ。掤释义：掤【bīng】与捧同义。如果对方打来，我因彼力斜而上掤之，使其力复还于身而不得下降。掤【Peng】两月两粘，是友非敌。是以掤字列为八法之首，说明掤法不只是一个式所独有，即所有太极拳八法，都含有掤劲。
太极拳棚捋挤按用法口诀
太极拳的棚捋挤按用法口诀详细解读如下： 掤在两臂：掤劲主要体现在两臂的圆撑力量上，在任何动作中都要主动发挥这种支撑力。 捋在掌中：捋是破棚的手法，左右两捋的知觉力全在两掌，通过掌的知觉力探听对方的轻重虚实，然后随着捋式进步。
按。双手或单手向下按，劲点在掌根。掤捋挤按为太极拳中的四个主要的劲和手法。其他四个次要的劲和手法为采挒肘靠。掤劲的实质为由内向外的放射性力量，若以形象的图来说，就是一个圆的表面。若以具体的物质来说，就如一个气球，当你双手抚按上去是感觉到的整个气球的周身弹性就是掤劲。
太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
意思：掤捋挤按为太极拳中的四个主要的劲和手法。其他四个次要的劲和手法为采挒肘靠。掤劲的实质为由内向外的放射性力量，若以形象的图来说，就是一个圆的表面。若以具体的物质来说，就如一个气球，当你双手抚按上去是感觉到的整个气球的周身弹性就是掤劲。