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练内功的十大精髓
1、练内功的十大精髓可以概括为以下几点：气沉丹田：这是内功修炼的基础，通过练习使气息下沉至丹田，增强内力的稳定性。丹田内转：陈氏太极拳内功之精髓，通过丹田的内转来带动全身的运动，实现内外合一。内外合一：内功修炼的核心，要求内外劲力协调一致，达到身心的和谐统一。
2、气沉丹田、丹田内转是陈氏太极拳内功之精髓。拿住丹田练内功；2 丹田气，其在骨缝中谓之中气；其形在肌肤者谓之缠丝劲。中气，动则出肾，静则入肾。3 “外之所形，皆有内发”故曰内劲。4 腰劲下去，气沉丹田。沉是内功的基础，是太极拳的根本，没有练出沉，绝对练不出太极内功。
3、太极拳内功的精髓在于通过一系列缓慢、连贯的动作，调节呼吸，使身体内外协调一致，达到身心合一的状态。这种锻炼方式强调意念引导动作，使身体在运动中保持放松和稳定。通过太极拳的练习，可以增强身体的柔韧性、平衡性和耐力，同时提高身体的免疫力，促进身心健康。
4、调心：修炼内功之初，需培养心灵的宁静。通过冥想、观想、静坐等练习，使心灵摒弃杂念，达到内心的平和。 调息：呼吸在内功修炼中至关重要。学习正确的呼吸技巧，如深裂凳槐呼吸、细呼吸等，来调整呼吸系统和循环系统，以达到身心的和谐。 调身：身体姿势和动作的调整也是内功修炼的一部分。
5、轻灵圆活是太极拳运动特点的重要体现。它要求练习者在运动中做到轻盈灵活，圆转自如。轻灵有利于身法的敏捷和内力的含蓄，而圆活则能使招式变化无穷，达到以柔克刚的效果。总之，太极内功心法口诀是太极拳修炼的精髓所在。
太极拳“十六关要领”内功修持法
1、太极拳十六关要领内功修持法 太极拳传统理论十六关要领是：蹬之于足，行之于腿，纵之于膝，活泼于腰，灵通于背，神贯于顶，流行于气，达之于掌，通之于指，敛之于髓，达之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往来于口，浑噩于身，全体发之于毛。
太极拳内功健身功效及要领
1、太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中 注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。 内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。是开发神意气潜能的高成次练法。 促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。
2、傅声远所传杨式太极拳内功心法强调动作、身体状态和精神状态等多方面，具体如下：动作要领：动作是全身、柔和的运动，连绵不断、刚柔相济，自然无勉强。以腹（丹田）为动作发动的核心，腹动则全身皆动，且不用剧烈之力，动作也能到位，外面柔和，内里力量不断增长。
3、不爱运动，所以心脏不好，太极是一种柔和运动，我发现，太极能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 心脏问题多常见在男性身体上，多练太极拳可以提高功能，不会有供血不足等现象，总之，练太极拳的男人健康又长寿。 打通血管 医学讲，太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，太极能够增强全身弹性。
4、调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。张景岳云：肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。
5、第六大要领：分清虚实调阴阳 分清者，清楚也；虚实者，变化矣；调阴阳，即调和阴阳。人之有形，不离阴阳，更有虚实的变化。在形体上，脚分虚实，腿分虚实，手分虚实，周身上下，四肢百骸无处不有虚实之分。人的心理、思想、精神、意识在不同的层次中都有虚实之分。虚实的变化，即是阴阳的调和。
6、大家知道，在修炼太极拳时无非是练身和练心，直到练出功夫。练身方面主要表现在调身和调息，练心方面主要是调神和调心。这四个方面做好了，太极拳的内功就有了。调身主要就是改造身体。通过伸筋拔骨的方法，增加身体内的体液，使骨骼肌密度均匀，骨关节的空隙增大，肌腱韧带有弹性。