太极拳要点（太极拳要点歌）-奇趣世界

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太极起势也要根据“沾、连、粘、随，不丢(不离开)不顶(不顶撞)，无过不及，随屈就伸”的原则，来训练全身皮肤感觉和内体感觉的灵敏度，感知对方劲力的虚实、长短、迟速和动向，因势利导，引进落空，即化即打。太极拳属于短打拳法。太极起势实用制敌，也要以步法敏捷，见手即进为原则。“手进三分，足进七分”。

太极拳起势动作的要领主要包括预备姿势、左脚开立、两臂前举、屈腿按掌等步骤。首先，预备姿势要自然站立，两脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂于身体两侧，掌心向内，手指微屈。保持头颈正直，口闭齿扣，舌抵上颚，胸腹放松，精神集中，表情自然，眼平视前方。

动作要领起势：头颈正直：下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，做到虚灵顶劲。立身中正：含胸塌腰，沉肩坠肘，保持身体的中正稳定。两臂自然下垂：手指肚轻轻贴在腿两侧，保持棚劲不丢。揽雀尾（棚式）：步伐稳健：两脚平行开立，脚尖微外撇，相距与肩宽同。

练太极拳基本功的方法主要包括以下几点：站桩练习：混元桩或无极桩：这是太极拳基本功的起点，通过长时间的站桩，可以培养身体的稳定性、平衡感和内在气息的运行。站桩时要求身心放松，呼吸自然，体会气血在体内的流动。五行步法和八法练习：五行步法包括进步、退步、左顾、右盼、中定，是太极拳中基本的移动方法。

太极拳的五种练法很多人以为练太极拳必须十年才能练出功夫，其实不然，只要找到正确的途径，十年的时间，至少可以使太极拳爱好者在太极领域有大的成就了；而普通人，则应该一两个月、几个月、或者一两年就能取得祛病延年、强身健体的作用。下面就是我整理的：太极拳的五种练法。

太极拳的全过程，要求用意识引导动作。一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意想气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。练太极拳时，好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。练太极拳时要“以气运身”。

要练好太极拳基本功，关键在于系统地进行腿部力量与姿势的练习，以及呼吸与内劲的协调。以下是具体的练习方法：腿部功夫与站桩站浑圆桩：这是太极拳基本功中的重要一环。站桩时，要求双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，做到沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田。

太极拳中的蹬腿蹬不高需要多练习压腿部韧带。拉韧带方法如下：热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）拉韧带：竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

要练好太极拳基本功，可以从以下几点着手：重视腿脚功夫：核心要点：腿脚练习是太极拳基本功的核心，只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。健康益处：通过对腿的练习，可以减缓衰老，增强腿劲，同时促进呼吸深长，增加肺活量，改善气血循环，有益于健康。

练太极拳过程当中要掌握哪些要领，我们经常会看到很多的老人家会在广场打太极拳，很多人都练习太极拳养生，太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。

练好太极拳的基本要领太极拳功夫修养的十大要领，贯穿于整个太极拳实践的全过程。当然，由于太极拳的种类和流派繁多，本文所介绍的内容，仅是从自身所理解的角度进行的阐述，仅供参考。第一：虚灵顶劲气沉田虚灵者，灵明也；顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升；气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。

像“太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。不偏不倚守中和，悟透松紧功始成”等，需理解阴阳、松紧、刚柔等关系，在练习中体会中和之道。

双脚掌平贴地面在仆步下蹲时，双脚掌一定要平贴地面上，以确保动作的稳定和平衡。呼吸均匀在练习过程中，要保持心平气和，呼吸均匀，气沉丹田，这有助于动作的流畅和力量的发挥。反复练习太极拳的每个动作都需要反复训练和练习，才能逐渐掌握技巧和提高水平。

初学太极拳需要掌握以下要领及技巧：心态调整耐心与恒心：太极拳的学习需要时间和耐心，不能急于求成。初学者应保持良好的心态，持之以恒地练习。基本功练习站桩：这是太极拳的基本功之一，通过站桩可以锻炼身体的稳定性和耐力。站桩时，要注意调整呼吸，保持身体放松。

1、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。 3如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。 3十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。 40、收势：翻掌垂落收脚。杨式太极拳口诀篇2 起式 1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

2、太极拳八个基本动作：起势、如封似闭、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、摆莲、倒卷肱、进步搬拦捶。起势：起势是太极拳动作的开端，也是整个太极拳动作编排的重点。通过“魁首”，“涵胸”，“敛腹”等动作来打开周身经络，为后续太极拳动作做好准备。

3、使身体在运动中达到阴阳平衡的状态。整体协调：更重要的是，如封似闭的练习强调“身动而非手动”，即动作的核心在于身体的整体协调，而非单纯的手部运动，这有助于提升身体的整体运动能力和协调性。综上所述，如封似闭在太极二十四式中具有多重保健和锻炼作用，是太极拳爱好者不可忽视的重要一式。

4、如封似闭是太极拳中的一种动作，通过手臂的伸展和收回来完成。练习如封似闭可以锻炼手臂的力量和灵活性，并提升身体的协调性和稳定性。这个动作的名称意味着手臂像封闭和收敛一样，通过手臂的伸展和收回，可以感受到一种内聚和收敛的力量。

5、左右搂膝拗步：后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌；后座撇脚，收脚举臂，上步勾手，弓步推掌。进步搬拦捶：后座撇脚，收脚握拳，上步搬拳，上步拦掌，弓步打捶。如封似闭：穿手翻掌，翻转向上，坐腿收引，弓步前按。单鞭：收脚抓勾，转身上步，弓步左推。