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太极拳的“逢转必沉”
“逢转必沉”，既是先人们总结的太极拳的运动规律，又是习练太极拳所必须遵循的拳理拳法，也是打开太极大门的一把钥匙。也许有一天我们会突然顿悟，练了这么多年太极拳，原来练的就是“逢转必沉”四个字。太极步法及其转换规律学好太极拳，可使人们从健身层次，提高到认识身体结构的层次，最终转变到开发身体能量的层次。
太极拳的四大重要运动规律：即逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松沉。 逢转必沉 向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。
太极拳的三个必沉分别是：逢转必沉：在练习42式太极拳的时候，一定要做到逢转必沉，也就是向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。逢沉必领：只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。
我们所说的为什么要“逢转必沉”，道理就在这里：就是我们的腿蹬地能够使上劲，这是我们“逢转必沉”最核心的东西。也就是说我们练太极拳力源在于腿脚蹬地，那么问题就是我们的腿脚蹬地怎样才能使上劲？这就是松胯下沉或者旋转下沉，都是为了腿脚蹬地能够使上劲！这就是我们为什么要“逢转必沉”的原理。
太极拳的“四逢”内涵 学习太极拳贵在坚持，初学太极拳要慢练，在练中熟悉拳理拳法，而且要在练习中掌握太极拳的要领。 第一，逢转必沉 向左转沉左胯，向右转沉右胯，要贯穿始终，比如左掤接右掤，向左转，沉左胯，边沉边转，边外撑，这个螺旋劲就出来了。
太极拳的四大重要运动规律
1、 太极拳的四大重要运动规律：即逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松沉。 逢转必沉 向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。
2、转腰规律始于脚底：太极拳动作永远从脚底起始，脚底承受身体重量，并将力量传递至下半身，为转腰提供基础支撑与动力来源。腰部是核心：腰部是太极拳运动的关键部位，所有动作都源于腰部的旋转。转腰时要以腰部为轴心，让整个身体随腰部转动，使动作协调统一。
3、“逢转必沉”是太极拳运动的一条重要规律。在太极拳中，无论步伐的转换还是虚实的转换，都需要实现身体的下沉。这种下沉一方面是为了稳定重心，另一方面是为了发力。太极拳的下沉包括“松胯下沉”和“旋转下沉”两种方式，这两种方式没有固定模式，总是在交互运用。
4、所以，太极拳习练者必须加以掌握，特别要掌握好胸腰折叠运化规律。 节节贯串 人体有200多块骨骼，有许多关节，所以从关节的角度看，人身有若干节。结节都贯穿着运劲，运劲是从一个关节一个关节的向前涌动。
5、太极拳运行的基本规律 第逢转必沉：向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。第逢沉必领：只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。
6、将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。 这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。
太极拳运劲发力规律及其特点
(一)沿路运劲规律 太极拳劲是通过一定路径发出，运劲首先是沿着体内路径将劲力导出，沿至体外，以圆弧运化。 螺旋缠丝 是指太极劲在传导、运化和整合过程中，有自身的运化路径，运劲时需要沿一定的螺旋轨迹，运用缠丝的方式进行化。
腿部发力：太极拳的腿部发力主要依靠开合胯和腰胯劲。在发力时，要注意支撑腿的撑劲和胯部的发力配合，使另一条腿能够像箭一样被抛射出去。同时，在发力过程中要保持身体的平衡和稳定。呼吸配合：在发力过程中，要注意呼吸的配合。一般来说，吸气时身体上升或展开，呼气时身体下降或收缩。
腰胯劲的运用：腰胯劲是太极拳发力的关键。通过腰胯的转动和开合，可以产生强大的爆发力。在发力时，要注意保持支撑腿的稳定，通过胯部的发力来带动另一条腿的运动。呼吸与发力的配合：在发力时，要注意呼吸与动作的协调。一般来说，在发力的瞬间呼气，借助呼吸的力量来增强动作的爆发力。
太极拳的整体发力，整体发力的先决条件是“五弓”具备。是对以“腰运身”的再体悟。在腰胯发力训练的基础上，配合手臂的运转，画圈、绕8字、下滚、外翻、屈伸、开合，腿的屈伸、绷弹。训练中掌握运转松、落点紧、紧便力出、瞬紧瞬松，有收有蓄自不费力。
“虚实”相间：太极拳的身体动作呈现“虚实”相间的特点，在发力的时候身体要有“虚实”相间的变化，逐渐积蓄内力，从而使发力更加准确、有力。重心的调节：太极拳的身体动作注重重心的调节，发力时需要在稳定的前提下，将身体的重心放在发力的部位，通过身体重心的调节使发力更加准确、有力。