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本文目录一览：
- 1、24式简化太极拳每个动作的具体步骤和口令是什么?
- 2、杨大卫倒卷肱的练法与分解动作的步骤与注意事项85式
- 3、太极拳合胯训练方法
- 4、学太极拳初步的基本步骤
- 5、太极拳的塌腰怎么做
- 6、太极拳八法五步
24式简化太极拳每个动作的具体步骤和口令是什么?
1、式简化太极拳每个动作的具体步骤和口令如下：起势：口令：开步、掤手起势、屈膝下按。步骤：站立，双脚并拢；迈左脚，与肩同宽；双手上抬至胸前，掌心向内；屈膝下蹲，双手下按至腹前。左右野马分鬃：口令：重心左移扣右脚、右移收脚抱球、转腰移胯、下沉出步、弓步分掌。
2、倒卷肱： 右手下弧举掌，左转后收手收脚，左掌推掌，换手重复。7- 左右揽雀尾： 收脚抱球，转腰转胯，弓步掤掌，两手展臂，后坐打捋，再次转腰搭手，弓步前挤，动作连贯。 单鞭： 后坐扣右脚，左掤右按，左转腰后换掌，收脚旋臂外推，腰领先，手随腰动。
3、十右蹬脚（穿掌收脚，蹬脚分手）。十双峰贯耳（落脚收拳，弓步贯拳）。十转身左蹬脚（转身扣脚，收脚合抱，蹬脚分手）。十五至二十四为左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势等动作。以上即为邱慧芳24式简化太极拳的完整口令。
4、口令：“搂膝拗步，左/右”。动作：以左腿承重，右手向前下方搂膝，左手向前推出。随后，重心前移，右脚向前迈出，右手向前推出，左手搂膝，形成右搂膝拗步。左搂膝拗步动作相反，左右交替进行。手挥琵琶：口令：“手挥琵琶”。动作：从搂膝拗步结束姿势开始，下沉身体，双手按掌于腹前。
5、后坐扣脚，右转摆掌，左架抱拳；摆步搬拳，上步拦掌，弓步冲拳。如封似闭 后坐脱手，弓步前按。十字手 后坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘；叉抱并步。收势 反掌下按，立正还原。以上即为二十四式太极拳的全部动作名称及口令，每个动作都包含了详细的步骤和要点，供太极拳爱好者参考和练习。
6、搂膝拗步/：左右三动中，重心变换，搂膝推掌，每一次动作都体现着太极拳的柔韧力量。手挥琵琶/：下沉按掌，后坐右转，平抹间透出静谧之美，左转合肘推掌，如琵琶弦上弹奏。继续跟随节奏，倒卷肱的旋转让人仿佛置身于自然的韵律中，左右四动的转换，如波澜起伏。
杨大卫倒卷肱的练法与分解动作的步骤与注意事项85式
分解动作步骤以右倒卷肱为例：上体右转，右手翻掌经腹前向右上方划弧平举，手心向上，左手随即翻掌向上；同时，右脚尖翘起，微向外撇，随后踏实，屈膝坐实，重心移至右脚。上体左转，左脚提起向左后方退步，脚背着地；同时，右手屈臂内旋，由右前方向下经腹前向左上方划弧，至左胸前，手心向内；左手随转体向左后方划弧，手心向外。
太极拳合胯训练方法
1、太极拳的合胯训练方法主要包括以下步骤： 缩胯 动作要点：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，注意不是屈胯凸臀。 应用场景：缩胯在以守为攻的动作中运用较多，如前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳固，并为后半部分进攻发劲提供动力。
2、太极拳练胯方法多样，需根据不同动作要求合理运用，以下是一些常见方法：缩胯：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合为一体，非屈胯凸臀。常用于以守为攻动作，如“如封似闭”“倒撵猴”等。能使下盘稳固，为进攻发劲提供动力距。落胯：在放松腹股沟状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。
3、坐胯：在落胯的基础上，臀部再加点下坠，但胯不能挺出去。坐胯时，立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖微顶脚尖方向，体悟下肢在放松状态下的对拉。坐胯能增强下盘的稳固性，并有助于化劲和发劲。例如，在揽雀尾、高探马等动作中可以练习坐胯。塌胯：与顶头悬同是太极拳身法立身中正的重要规则。
4、大腿配合：大腿承载身体重量，转胯时要配合臀部旋转，让整个下半身形成协调动作，增强身体的稳定性与灵活性。上下相连：转胯动作要与上半身动作相协调，上下半身动作相互呼应，以形成太极拳特有的连贯感，体现太极拳整体运动的特点。
学太极拳初步的基本步骤
1、学太极拳初步的基本步骤包括盘好拳架、先求规矩再破规矩。 盘好拳架 这是太极拳入门的关键一步，它如同建造大厦的基石，稳固而重要。太极拳的动作姿势有着严格的要求，包括头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对等。这些要求旨在帮助练习者建立正确的身体姿势和动作框架，为后续的练习打下坚实的基础。
2、学习太极拳应先掌握的套路主要包括站桩、丹田缠丝、单缠丝、左右缠丝等基础动作，并逐步过渡到捧捋挤按、采列肘靠等套路。以下是具体的学习步骤：站桩：这是太极拳的基础练习，通过站桩可以培养身体的稳定性、协调性和内力的感知。站桩时，要注意调整呼吸，放松身体，感受气血的运行。
3、从基础动作开始学习：初学者应该从最基础的动作开始，比如起势、云手、揽雀尾等。每个动作都需要反复练习，确保姿势准确、动作流畅。随着基础动作的逐渐熟练，你就可以向更复杂的套路练习过渡了。体会太极拳的原则：在练习过程中，要深刻体会太极拳的“用意不用力”原则。
4、站桩作为太极拳的基础，是学习太极拳的起点。在开始练太极时，我们首先要进行的是站桩预备式，这有助于稳定身体、调整呼吸，为后续的练习打下坚实的基础。站桩预备式之后，接下来是练习站桩。通过反复站桩，可以进一步锻炼身体的稳定性和平衡感，提高身体的协调性，同时也有助于内气的培养。
5、定期练习：制定练习计划，每天或每周固定时间进行太极拳练习。通过反复练习，你可以逐渐熟悉太极拳的动作和节奏，提高技术水平。反思总结：在练习过程中，注意观察自己的动作是否规范、呼吸是否协调等。每次练习后进行反思和总结，找出不足之处并加以改进。
太极拳的塌腰怎么做
太极拳中的塌腰技巧可以按照以下步骤进行练习： 站立准备： 站立时，保持身体正对前方，双脚与肩同宽，确保身体重心平稳。 重心下移： 重心逐渐下移至脚跟，同时开始微屈膝盖，为腰部的自然弯曲做准备。 腰部自然弯曲： 腰部开始自然向下弯曲，形成一个弧度，注意不是刻意用力弯曲，而是让腰部在重力的作用下自然放松下沉。
首先来体会一下塌腰的感受：平躺于床上，身体完全放松，让腰部完全贴合床面，这时整个后背、腰、臀胯是在一条直线上的，感受这时的腰部的状态。练太极拳时，也应当保证后背、腰、臀胯在一条直线上，这是人体的正常曲度。练习太极拳时，放松髋部，将臀部微微内收，即可做到塌腰。
保持直线：在练习太极拳时，要始终保持后背、腰部、臀胯在一条直线上，这是人体的正常曲度，也是塌腰的基础。放松髋部：塌腰的关键在于放松髋部，不要让其过于紧张或僵硬。当髋部放松时，腰部自然能够下沉，达到塌腰的效果。臀部微微内收：在放松髋部的基础上，将臀部微微内收，可以进一步促进塌腰的形成。
太极拳八法五步
1、太极拳八法五步口诀如下：八种方法是推、推、压、挑、推、肘和倾斜。这五个步骤是向左看、向右看、前进、后退和居中。八法是“动、平、挤、压、挑、动、肘、靠”，五步是“左看、右看、进、退、中定”。八法五步相结合是太极拳的十三种形式。
2、太极拳的八法五步是太极拳中的核心技法和步法。八法包括：掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲。五步则是：进法、退法、左顾、右盼、中定。八法详解：掤劲：是向上向前之劲，要求两臂圆撑，是太极拳中的主劲。捋劲：是化劲，根据对方来劲，向自身侧面斜线走化，同时转腰坐胯。
3、太极拳的八法五步是太极拳中的核心技术和基本步法。八法指的是掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲，这八种劲法体现了太极拳的攻防技巧和内外兼修的哲学思想。五步则是进法、退法、左顾、右盼、中定，这五种步法构成了太极拳运动的基础，展现了太极拳攻防兼备、灵活多变的原则。
4、八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极所说之十三式也。不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
5、八法五步含义：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳运动，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则。
6、八法五步八法不是对弓步的要求。八法五步是太极拳单式基本功练习法，八法包括：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步包括：前进、后退、左顾、右盼、中定。动作要领 起势要点：全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。