正宗太极拳教程（正宗太极拳实战）-奇趣世界

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1、二十四式太极拳带口令背向演练全套包括以下内容：起势口令：“预备，起！”动作：身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平视前方。随后，两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

2、式太极拳拳谱名称如下：起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、十高探马、十单鞭、十右蹬脚、十双峰贯耳、十转身左蹬脚。

3、二十四式太极拳也称简化太极拳，是1956年国家体委为去除传统套路以门派、家族为本之色彩，减低传统太极的技击色彩，在北京组织太极拳老师（褚桂亭，傅鈡文，蔡龙云和张宇）以杨式太极拳为基础，去繁取精而创立。使之更适合可作为一种全民体育活动简化以利普及、推广，整套约为六分钟。

4、太极拳24式名称：第一式：起势。第二式：左右野马分鬃。第三式：白鹤亮翅。第四式：左右搂膝拗步。第五式：手挥琵琶。第六式：左右倒卷肱。第七式：左揽雀尾。第八式：右拦雀尾。第九式：单鞭。第十式：左右云手。第十一式：单鞭。第十二式：高探马。第十三式：右蹬脚。

1、武当十三式太极拳教程如下：预备式：两腿分开，膝盖微屈，头部端正，含胸拔背，沉肩坠肘，身体下沉，屈膝松胯，两手掌向下交叉于小腹前，掌心向内。起势：两手掌慢慢分开，同时两臂慢慢屈肘向上提起，当两臂向上抬至与肩平时，屈肘合拢两掌，然后两腿慢慢下蹲，同时两掌下按至腹前。

2、口令：转身收脚，抱肘打捶。动作：转身收右脚，左手抱肘，右手打出捶击。十收势口令：双手下落，并步还原。动作：双手自然下落，双脚并拢，还原成起势姿势。以上即为武当十三式口令背面陈师宇的要点，通过练习这些动作，可以体会太极拳的精髓和内涵。

3、第一阶段：入门，主练精化气。第二阶段：蹬堂入室，主练气化神。第三阶段：炉火纯青，主练神还虚。第四阶段：蹬峰造极，主练虚还道，最终达到道法自然。武当太极十三式太极拳不仅具有深厚的文化底蕴，还是一种内外兼修的养生健身方法。

4、可连续行五活架至十三活架之间即止。第七式倒骑玉龙 (1) 两腿并立下蹲，两手托与胸前(其掌心向上，掌指相对) (2) 右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步；与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出(其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对)。上体略向左腿方位倾斜。

1、式太极拳的部分动作规格包括起势、右揽雀尾、左单鞭、提手、白鹤亮翅和搂膝拗步（二式）等。以下是这些招式的详细动作分解：起势：垂手立正：身体自然直立，两臂自然下垂，双手掌心向内贴于大腿外侧。向左开步：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖向前。两手平提：两臂慢慢向前平举，与肩同高，手心向下。

2、(1) 正踢腿：左右腿行进间踢10秒钟，总数的平均数为最后得数，技评并计算次数。

3、. 第四十式：左揽雀尾。4 第四十一式：十字手。4 第四十二式：收势。

4、式太极拳的主要动作规格涵盖了基本动作、套路动作和特殊动作三大类。基本动作包括开合、提沉、绕转等，这些动作在练习中起到基础支撑作用，为后续复杂动作的展开打下坚实基础。

金刚捣碓。懒扎衣。如封似闭。马步单鞭。白鹤亮翅。斜行。搂膝拗步。掩手肱拳。倒卷肱。护心锤。1当头炮。1金刚捣碓。

关节活动操旋转头颈两脚自然立开，约与肩同宽；双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。活动腕关节两脚自然开立，约与肩同宽；两手食指环扣交叉与胸前。

陈立清是陈氏太极拳的重要传人，其太极拳动作要领遵循陈氏太极拳的传统规范，强调刚柔相济、缠丝劲力与内外协调。以下是核心要领的详细说明：基础要求身法端正虚领顶劲：头部如悬顶，下颌微收，颈椎自然伸直。含胸拔背：胸部放松微内含，背部舒展如张弓。

立正首先在练习陈式太极拳老架一路的时候就要保持立正，身体自然直立，两手下垂，眼平视正前方，要保证做到不偏不倚。提膝以丹田引动，微微向右转，向左棚起，重心移于右腿。左掌掌心向左，棚于身体的左侧。右手掌心向上，棚于左肩前方。两手翻掌，左手顺缠，右手逆缠，向右侧捋带。

陈式太极拳起式图解两脚平行并拢站立，两手自然下垂，轻贴两腿外侧，下颏微内收，头颈中正，两肩松沉，胸腹舒畅，意识集中，呼吸自然。目视前方。见图48。接上势，身体重心右移，左脚离地向左侧横开步，两脚间距离与肩同宽.两脚尖向正前方；两手自然下垂，轻贴两腿外侧。目视前方。见图49。

手型陈氏太极拳的手型有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指。1)、掌陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虚、要空。

1、转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。如封似闭顾盼定，太极合手式完成。全体大用意为主，体松气固神要凝。十三字行功诀十三字：掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定。下为口诀：棚手两臂要园撑，动静虚实任意攻。搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难逞。按手用招似倾倒，二把采住不放松。

2、靠在肩胸：靠法是用肩头靠击对方的胸部，或用膀来靠击对方的腰肋部。进在云手：云手的手法，在太极拳里占一个进字，就是要向对方进入手法。退在转肱：在太极拳里，倒转肱走法占一个退字，就是在闪避对方攻势和来不及还手时使用。

3、太极拳十要素口诀如下：头如悬丝，尾如柱地，背如背锅，胸如抱树，颏如挂珠，两手如撕棉，两脚如行船，两腿如扯弦。意趣环生味无穷，恰似杨柳摆春风，练到柔和优美处，行云流水一般同。神要专，心要静，气要沉，身要松。拳无拳，意无意，无意之中是真意。