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怎样才能练好太极拳的内劲
陈式太极拳的内劲修炼通常只需一年时间。内劲，即力量与技巧的结合，是太极拳的核心所在。陈式太极拳的修炼遵循一定的步骤：首先，学员需要通过练习外在动作来奠定基础。这些动作包括运行轨迹、速度、力度以及虚实转换，这一步骤要求每天练习3到5小时，大约6到8个月便能够完成。接下来，学员将进入由外引内的阶段。
深入理解内在心法：太极拳的内劲并非单纯通过外部动作的模仿就能练成，而是需要深入理解其内在的心法。这通常需要师徒传承，由师傅直接传授意念引导动作的要求。练习“棚劲”：太极拳要求练习者手臂保持松沉，以保证身体的力量能够顺畅地传导至手部，避免手臂弯曲影响力量的传递。
放松身体：在练习太极拳时，身体需要放松。松开筋骨，让身体处于一个松弛的状态。只有在放松的状态下，才能打出太极拳的内劲。放松不是松懈，而是要在保持一定姿态的基础上，尽可能地减少肌肉紧张，使动作更加流畅自然。放慢动作：练习太极拳时，动作不宜过快。要把速度放慢，多注意动作的质量。
在搏击艺术中，技法是方法问题，而内劲是功力问题，技法与内劲既不能混淆，又不能分开，两者必须结合使用不可缺一。任何技法中必须贯注于内劲，才能事半功倍，收到良好的技击效果。
要做到内劲通达涌泉穴，首先要做到在练拳时身体的各个部分都要严格按照太极拳的基本要求做。比方说沉肩坠肘，虚领顶劲，屈膝松胯，这些基本要求，看起来简单，做起来其实很难，要达到每个动作都符合要求就更难，只有耐心体会，慢慢琢磨才能有所得。
陈式太极拳推手的方法
陈式太极拳推手第四种方法叫捋。 就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，这就是长兴公说的：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。
实际上，这十三个字是把太极拳修炼过程分为了五个阶段：一拥捋挤按，二采捌肘靠，三进退，四顾盼和五定。 第一阶段：棚捋挤按是大开大合，大动作 敌人在一臂距离以外，动作幅度大，这是练太极拳最初级的实践，是基本功的训练。
主要方法有掤、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手等，除个别情况下允许用手或腿锁拿对方关节外，一般不准用擒拿。摔跤、打击等方法。其运动形式表现为静中有动，动中有静。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静动”“以柔克刚”进行的运动。
方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要放松，促使血液回圈流畅，使身体各部获得充分的休息外，还能使身体各部获得充足的营养及能量。自己感觉是以腰为主宰，周身皆处于一种松散状态的原子群，甚至连身体周围都弥漫着这种物质即能量。实际上，身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。
螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上僵劲产生太极拳弹性棚劲的重要方法之一，因此在行拳走架中一定要把上下缠，前后缠，左右缠，进退缠，正斜缠的一顺一逆，双顺双逆的五对缠丝作到位，开合时，要作到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调。无所偏倚，无过无不及。
在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。
太极拳练习分哪五个阶段
太极拳的练习可以分为以下五个阶段：第一层功夫：“一阴九阳”阶段 特点：此阶段刚多柔少，阴阳很不平衡，适应不了技击。练习者在这个阶段主要以刚劲为主，柔劲为辅。第二层功夫：“二阴八阳”阶段 特点：在这个阶段，不管是进攻还是走化都显得较为勉强。练习者往往倾向于先下手为强，后下手则可能遭殃。
太极拳的练习可以分为以下五个阶段： 第一层功夫：“一阴九阳”阶段 特点：此阶段练习者刚多柔少，阴阳很不平衡。动作中刚性成分占主导，柔性成分较少，因此适应不了技击的要求。说明：在这一阶段，练习者主要处于基础动作的熟悉和掌握阶段，对于太极拳的柔中带刚、刚柔并济的特点理解尚浅。
太极拳的练习可以分为以下五个阶段：第一层功夫：“一阴九阳”阶段 特点：此阶段刚多柔少，阴阳很不平衡，适应不了技击。练习者在这一阶段主要体会太极拳的刚劲和动作的基本框架。第二层功夫：“二阴八阳”阶段 特点：此阶段练习者在进攻和走化时都会感到勉强，往往倾向于先下手为强。
太极拳的练习可以分为以下五个阶段：第一层功夫：“一阴九阳”阶段 特点：此阶段刚多柔少，阴阳很不平衡，适应不了技击。练习者在这个阶段主要是学习和掌握太极拳的基本动作和姿势，体会太极拳的刚劲。
太极拳内功修炼的功法
1、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是：吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴；呼分实发.伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后.就可进入下一层功法。第二层功法意守丹田法 在盘架子时.意念放在肚脐下1a厘米丹田处.保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后.进入下一层功法。
2、这是一种太极拳练功辅助功法，适宜所有爱好者修持，有一定理论基础者效果更好。随时随地可以练习，练习5分钟、10分钟均可。一学就会，可使全身放松、发热发汗，感到内气充足、内功增加。练功方法如下。预备势，自然站立，虚领顶劲，意想丹田，通体放松，中正安舒。
3、太极拳内功修练方法如下：练内功首先要懂理知法。太极拳近于道，游于艺。它取“易经”之理，名曰“太极”，又循阴阳之道、易变、变易之义为行功走架之法则。太极拳是道家拳，并融儒、释思想为一炉。所以太极之理能圆融万事万物。诸子百家无所不包。太极拳经典拳谱更是字字珠玑，句句拳诀。
陈式太极拳所说的五层功夫,是哪五层
第一层功夫 学习太极拳要求立身中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气下降，气沉丹田。第二层功夫 从第一层功夫末期，有内气活动的感觉开始至第三层功夫的初期，为第二层功夫。
第五层功夫：“五阴并五阳”阶段 特点：这是太极拳练习的最高境界。在这个阶段，练习者在技击方面达到了刚柔相济、松活弹抖的水平。周身处处皆太极，一动一静都浑然天成，真正实现了太极拳的精髓和奥义。
太极拳的练习可以分为以下五个阶段：第一层功夫：“一阴九阳”阶段 特点：此阶段刚多柔少，阴阳很不平衡，适应不了技击。练习者在这个阶段主要是学习和掌握太极拳的基本动作和姿势，体会太极拳的刚劲。
练习陈式太极拳的步骤，即由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈而无圈。所谓“圈”并非指手脚运行的轨迹，而指内气疏通。第三层功夫是由大圈而至中圈的阶段。 拳论中说“意气君来骨肉臣”，即练习太极拳时要着重用意。
太极拳的最高境界?
太极拳的最高境界是：无形无象，全身透空；应物自然，西山悬磬；身心合一，物我两忘；人不知我，我独知人；收放自如，从心所欲。从走架上说，最低要求是动作正确、圆、连绵不断、上下相随，形不破体 力不出尖，做到外三合，这只是外形的要求，所以是最低阶段。
“骨肉分离”的境界：这是太极拳练习中的一种高级体验，表现为骨骼和肌肉之间的一种特殊分离感。在这种状态下，练习者能够感觉到骨骼似乎悬浮于空中，而肌肉则下沉，关节保持松动。这种感觉是太极拳力量内敛、动作流畅的关键，也是太极拳刚柔并济的体现。
不思而得，不勉而中被认为是太极拳的最高境界。这种高境界体现在运动中，主要表现在梢节的运动越来越细腻，直至达到无圆的境地。在化劲上能“吞而代之”，使对手进退两难。仰之则弥高，俯之则弥深发劲如雷霆万钧，心胆俱裂。一旦发动，有如长江大河，连绵不绝。
不思而得，不勉而中被认为是太极拳的最高境界。这里的高体现在运动中，运动越来越细腻，达到无圆的境界。在化劲上能吞而代之，使敌人进退两难。仰之则弥高，俯之则弥深发劲如雷霆电闪，心胆俱裂。一旦发动，有如长江大河，滚滚不绝。也有轻描淡写的一拍，令人立时惊跳。