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本文目录一览：
- 1、太极拳点劲训练方法
- 2、详解太极十三势
- 3、太极拳肘底锤的打法
- 4、太极拳的四大功法要领?
- 5、太极拳四个规律
太极拳点劲训练方法
太极拳点劲的训练方法主要包括以下几个方面：意念控制：太极拳的劲力训练强调“用意不用力”。在练习时，要学会通过意念控制劲力的大小和发放。初学者意念点不宜放得太远，可以放在手腕和手掌上，通过意念外放来引导和调控劲力的流动。刚落点操作：太极拳点劲的训练要注重“刚落点”，即在每个动作定势瞬间将内劲凝聚于肢体末梢。
打太极拳练出腿劲可通过以下方法：站桩固根：每天坚持扎20分钟马步。双脚打开比肩膀宽一拳，脚尖微微内扣；膝盖不超过脚尖，胯往后坐，如同屁股下有虚凳子；脊梁骨挺直。新手先找到膝盖不较劲的临界点，练到大腿前侧微微发颤、脚底发烫即可。呼吸要自然，站完后拍打小腿肚子。
练习螺旋劲，要以自己身体中心为轴，即以腰为轴心，在发劲时身体迅速向一边转动，产生离心力。按照力学原理，圆上任何一点都可以成为出击点。要按圆的切线方向发出，并且发劲到落点时要讲究前后左右的配合，也就是要注意对称发力，不至于出现因发力落空而失重的现象，以保持自身的平衡。
有了整劲，再求松，由松入柔，方能得混元一体的太极劲。松是太极拳的方法，不是目的。也是太极拳训练到了高级阶段必须训练的法门，近代以来的太极拳名家在松上悟出了太极拳的真功，推崇至极。而现代人学拳一上来就练松，结果“松”的一塌糊涂。没有方，哪来的圆，没有紧，哪来的松。
详解太极十三势
1、太极十三势者： 掤、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠，进、退、顾、盼、定也。所谓“势势存心揆用意”，就是说在打每一势的时候，既需要留心这一势的动作要领是什么，打出来身体的体会是什么，又要留心揣测这一势在实战中有什么用意。
2、若出肘势烈如火，山摇地动靠势强。 玄玄留下十三势，理法融通褔寿长。 太极十三式是太极拳阴阳动静之母，因出自太极图，故名太极十三式。 太极十三式是无极而生，是无动、到大动、的阴阳虚实转变的过程 其中、动则形体合，动中求静，静极复动。静则精气神合：静中求动、动极复静。
3、太极十三势动作特点如下：太极拳轻松柔和，不拘不僵，合平生理自然。柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，所以柔和是太极拳运动的主要特点。
4、一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、捋、挤、按采、捺、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离震、兑，四正方也。采、捺、肘、靠，即干、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。进步、退步左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。
太极拳肘底锤的打法
1、“肘底看捶”动作的关键要点包括：动作起始：从上一动作过渡而来，身体保持中正，重心稳定。双手开始调整位置，为接下来的动作做准备。肘部位置：在动作过程中，肘部要始终保持在身体的前方，且肘底要朝向下方，形成“肘底看捶”的特有姿势。
2、随后，可以左手指下垂，沿敌人腕间转一小圈托起敌人右腕，右手在左肘下用拳背向敌人的中部横击。连环攻击：肘底看捶还可以用于连环攻击，比如先以右手击对方太阳穴，若对方以左手由外迎隔，则可以拗回右手，藏于左肘下，准备下一步的攻击。
3、四十式太极拳中的肘底捶是一项重要的技法，其动作细节如下：首先，重心向左移动，随之右脚尖翘起并内扣；接着，上身向左侧转动；然后，右拳转变为掌，前臂向外旋转，掌心向上并向内划弧，同时左拳也变掌，左掌向左向内划弧。整个过程中，目光应跟随右掌移动。
4、从玉女穿梭开始，身形右转，重心后坐，右掌沉至右胯旁，左臂外旋略往里带，要守住中线，（左手）大拇指对着鼻尖，左脚尖翘起，退左步穿右掌（右掌心向上经左腕上方向前穿出，最后翻掌前按，（右手）大拇指一样对着鼻尖），左手同时向回抓握成拳置于右肘下，右脚跟略微前点，脚尖上翘。
5、搬拦捶：此为太极拳第一捶。一手为掌，一手为拳，由搬、拦、捶三法组成。搬时，两手腕不转动，要松肩，用腰带动圆抡整个手臂，持拳的手臂以肘关节为轴，翻转前臂向下压，这是化中有打；持掌的手臂垂肘，置手掌于耳根旁，不要坐腕。拦时，整个臂随腰行动，手掌伸过身体线少许。
太极拳的四大功法要领?
1、太极拳的功法要领动作连贯，柔和缠绕，劲力完整 太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。
2、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴；呼分实发，伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后，就可进入下一层功法。
3、太极拳练气方法一：太极行功法 太极行功，功在调合阴阳，交合神气，打坐即为第一步下手功夫。 行功之先，犹应治脏，使内脏清虚，不着渣滓，则神敛气聚，其息自调。 进而吐纳，使阴阳交感，浑然成为太极之象，然后再行运各处功夫。 冥心兀坐，息思虑，绝情欲，保守真元，此心功也。
太极拳四个规律
太极拳四个规律 第一，逢转必沉：向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。第二，逢沉必领：只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。
太极拳的四大重要运动规律：即逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松沉。 逢转必沉 向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。
太极拳转腰和转胯规律如下：转腰规律始于脚底：太极拳动作永远从脚底起始，脚底承受身体重量，并将力量传递至下半身，为转腰提供基础支撑与动力来源。腰部是核心：腰部是太极拳运动的关键部位，所有动作都源于腰部的旋转。转腰时要以腰部为轴心，让整个身体随腰部转动，使动作协调统一。
以上四个规律，贯穿在每个动作里面。这就是起、承、转、合的练法，每个动作都有起承转合。 太极拳的动作要领 练拳前要做好必要的准备活动 一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。
发力遵循合力旋打、内动外发、保持平衡、松活弹抖等规律。 (一)合力旋打 卷屈储力后，还要将肢体力、气力、念力运化到技击部位形成合力。