太极拳开合（太极拳开合桩）-奇趣世界

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太极拳的开合是指太极拳运动中的两种基本状态或动作趋势。开的状态：在太极拳中，“开”通常指的是身体的放松、舒展以及动作的向外扩张。这种开不仅仅是肢体上的展开，更重要的是内劲的发放和气血的通畅。

太极拳的开和合分别指的是“由合向开”和“由开向合”的动态转换过程。所谓开就是肢体和内劲向外伸展放大；所谓合就是肢体和内劲向内收敛缩小。太极拳不仅整体要有开合，一臂一腿也有开合，一手一足也各有开合。肢体的屈伸开合：身躯四肢伸展向外者为开，身躯四肢屈缩向内者为合。

太极开合打气功可以说是太极拳中最基础的动作方法，其实际指的是体式的变化。在太极拳的练习中，通过太极开合的动作，可以不仅锻炼身体的柔韧性、平衡力和手腕力量，还能锻炼人的意志力和耐性。同时，通过太极开合可以调节人的呼吸、放松身心，促进养生保健。

太极开合是太极拳的核心要素，指的是体式的变化，源于太极图的形象，体现了阴阳相生、相克相制的思想。以下是关于太极开合的详细解释：起源与内涵：太极开合是从太极图的形象中衍生而来的。太极图以黑白两色表示阴阳，阴阳相生、相克相制是太极开合的重要思想内涵。

开合的关系：开合在太极拳中是相互依存、相互转化的。没有绝对的“开”，也没有绝对的“合”。它们就像阴阳一样，相互对立又相互统一。在太极拳的运动过程中，开合是不断变化的，时而开中有合，时而合中有开。这种变化不仅体现在肢体动作上，更体现在内劲的运转和气血的流通上。

所以开与合，我理解只是螺旋的一种表象。自然是一体的，不会有单纯的开、合。因为动作要有收放，有回转。

所谓开就是肢体和内劲向外伸展放大；所谓合就是肢体和内劲向内收敛缩小。太极拳不仅整体要有开合，一臂一腿也有开合，一手一足也各有开合。肢体的屈伸开合：身躯四肢伸展向外者为开，身躯四肢屈缩向内者为合。

开：代表变化与拳势的展开。在开势时，练习者需通过身体的伸展、扭转等动作，将内在劲力释放出来，形成强大的攻击力或防御力。合：象征气势的凝聚，是太极拳动作收束的阶段。在合势中，练习者需将散发的劲力收回体内，保持身体的平衡与稳定，为下一轮动作的开始做准备。

在太极拳中，合是指两肩前翻内合含胸，开是指两肩后翻外挺，刚好是一吸一呼，一守一攻。而阴则是指掌心向天，阳则是手背向天，一般的太极拳在行拳的时候都是阳手先行，阴手随后，如抱太极之势，南派太极（太虚拳）则阴手先行，阳手随后，作河图之状。

比如在“如封似闭”的两掌前推动作中，两臂因内旋前推而致桡侧含内合之劲，尺侧则含外开之劲，即“合中有开”；两掌前推的一面为实，背面为虚，即“实中有虚”。动作的开合虚实还应与呼吸和劲力的蓄发结合起来。通常的方法是：合、虚、蓄劲时吸气；开、实、发劲时呼气。

站桩时需用意念，吸气时劲从脚底正中（涌泉穴）起，会于裆部正中（会阴穴），沿背后脊椎上升至头顶正中（百会穴）（其实就是督脉），呼气时再沿面部中线、身体正面中线（就是任脉）下降，随呼气，胸横隔膜下沉，内气下沉，最后汇于脐下三寸处（丹田，也有称汇于气海穴的）。然后再次呼吸循环，这是打通任督二脉之法。

随着练习时间的增长，初学者会逐渐感受到太极开合桩带来的身心益处。它不仅能够帮助改善身体的柔韧性、协调性和平衡性，还能促进气血流通，增强体质。同时，太极开合桩还能帮助缓解压力，提升心理健康水平。而对于有一定练习基础的人来说，可以根据自己的身体状况和感觉，适当调整练习时间。

作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正姿势，增强腿部力量。无极桩功与太极桩功一样，是意识训练和体能训练同步进行的内功修炼。站桩如插柳，根繁枝叶自然茂盛。练习方法：脚步与肩同宽，双手抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前，两肩放松，沉肩坠肘，身体下沉，两腿微微下蹲。

练太极桩功的作用二：练太极桩功调节身心平衡对呼吸系统功能的影响大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。因为在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

要点：在无极桩基础上，两手臂作外棚开和内收合的练习，配合呼吸，开时吸气，合时呼气。作用：促进呼吸与动作的协调，增强内气运行。**进步桩/退步桩：要点：通过前进或后退的步伐练习，保持身体平衡和动作的连贯性。作用：提高步伐的灵活性和稳定性。

太极桩功的作用和好处主要包括以下几点：中和阴阳，调和气血太极桩功强调在静止状态中实现人体的阴阳平衡。通过站桩，习练者可以调和气血，疏通经络，从而达到培本固元的目的。这一过程有助于改善体内环境，增强体质。