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本文目录一览：
- 1、打太极拳如何作到沉肩、松胯?
- 2、练太极拳如何开跨
- 3、胯开与没开胯的区别
打太极拳如何作到沉肩、松胯?
在起势时，应当放松全身，打拳过程中尽量避免用力，注重身体的放松。肘部下沉时，大臂能随之放松；手腕不高于肩部，则肩部不会耸起。手臂虽要放长但不宜直，这样动作处处都有余地。手臂向外展开时，不可夹腋，这样手臂既不紧绷也不僵硬。至于松胯，则是一个更具挑战性的要求，需要腿部力量的支持。
太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。塌胯 塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。
圆裆松胯：保持会阴穴与头顶百会穴上下相应，裆部要圆且实，胯部撑开，膝关节灵活，保证步法轻灵稳健。沉肩坠肘：肩部下沉，肘部下坠，使上肢产生沉重的内劲感觉，劲力贯串到上肢手臂。舒指坐腕：掌指自然伸展，腕关节向手背、虎口一侧自然屈起，将周身劲力通过手指完整表达。
练太极拳如何开跨
太极拳圆裆开胯可参考以下练法：准备工作：准备约42 - 43厘米高的凳子，高度要能使练习者形成胯稍高于膝的马步。初始姿势：以马步姿势坐在凳上，动作和姿势自然安舒，脊椎松开竖直，同时松肩松胸，保持虚领顶劲，追求沉中有顶的状态。
拉松大筋 基础柔韧性训练：通过瑜伽或其他柔韧性训练，逐渐拉伸和放松胯部周围的大筋，为开胯打下基础。专项练习：在太极拳的练习中，注重胯部的放松和转动，通过反复练习逐渐拉松锁住胯部的大筋。
通过一吸一呼、一按一抬的连续练习，几天之内就能彻底开胯。随着胯部开得越宽，下压膝盖贴地的时间可以逐渐延长，直至超过三分钟。松胯则是太极拳双胯必须具备的状态，即裆部撑圆。哪怕只有极微小的松开，也能使内气内劲产生。
胯开与没开胯的区别
相反，如果在开胯的过程中，髋关节的柔韧性没有得到充分提升，动作显得僵硬、不灵活，甚至出现阻滞的情况，这就属于未开胯。这种情况下，练习者需要重新审视自己的训练方法和姿势，加强胯部的柔韧性和灵活性训练，才能更好地掌握开胯的精髓。
开胯后，腹部会变得更加紧致，腰围显著减少。你会发现自己之前合适的裤子变得宽松，需要调整腰带，因为骨盆的位置显得更加小巧。 正确的开胯动作至关重要，确保大腿与身体保持90度角，小腿与大腿也保持90度角。开胯并非简单的压腿或劈叉，而是涉及到髋关节、盆骨、大腿股骨以及连接胯部和脊柱的部位。
开胯并不是指压腿，劈叉。而是指的是我们的髋关节，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相连位置的关系。有两层含义：一是关节缝的撑开，关节灵活的程度。二是大筋的弹性。